مزایا و اصول پیاده روی مسیر شیب دار

پیاده روی,پیاده روی مسیر شیبدار,اصول راه رفتن در سر بالایی مزایای پیاده روی در مسیرهای شیب دار، پیاده روی ورزشی آسان و کم هزینه برای سلامت روحی و جسمی است. راه رفتن روی شیب مزایایی دارد، اما برای پیشگیری از آزار و تندرستی عملکرد باید اصولی را نیز رعایت کنید. با بیتوته همراه باشید تا فواید راه رفتن در مسیر شیب دار و اصول آن را بدانید فواید راه رفتن در مسیر شیبدار – قالب دادن به بدن: شیب مسیر پیاده روی آمدن به پایین تنه خوش قالب را تسریع می کند و بدن شما را به طرز حیرت انگیزی خوش قالب می کند که به آن می گویند. بدن خوب به نظر می رسد – کالری سوزی بعد از ورزش: راه رفتن روی شیب علاوه بر کالری سوزی در حین ورزش منجر به چربی سوزی پس از آن نیز می شود. – چربی سوزی و رشد عضلات بیشتر: راه رفتن در مسیر شیب دار سبب انرژی می شود. بیشتر بخورید، کالری بیشتری بسوزانید و علاوه بر سوزاندن چربی اضافی، آن را با عضلات ساخته شده جانشین کنید. – افزایش قدرت: راه رفتن روی رمپ علاوه بر سوزاندن کالری، قدرت عضلات بدن را نیز افزایش می دهد.اصول پیاده روی در مسیر شیب دار، با رعایت چند قانون آسان می توان با برداشتن گام درست و تقسیم مناسب انرژی، از آزار های متداول بالا رفتن از مسیر شیب دار پیشگیری کرد.بسیاری از افراد هستند که به دلیل رعایت نکردن این اصول آسان زانوهای خود را به دست فیزیوتراپیست ها سپرده اند: گرم کردن با حرکات کششی آسان. عمل گرم کردن به دو صورت انجام می شود: 1- گرم کردن بدن با کشش و کشش در ابتدای جنبش 2- گرم کردن بدن با راه رفتن خیلی آرام و برداشتن یک قدم کوتاه در آغاز جنبش. کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها است و اگر انسان بتواند از این اندام به درستی استفاده کند کمتر کوفته می شود و آمدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و سایر اندام ها است. مراحل درست به گونه ای است که انسان از نفس خارج نمی شود. . قدم های متعادل و ریتم تغییرناپذیر و سرعت یکنواخت اصول اولیه هستند. هنگام جنبش، دوری بین پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و ساق پا نباید زیاد باز شود. ابتدا انگشت پا و سپس پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد.راه مناسب برای پیاده روی در سربالایی پیاده روی,پیاده روی کوهنوردی,اصول پیاده روی در سر بالایی روش درست پیاده روی در سربالایی: برای راه رفتن در سربالایی، کمی به جلو خم شوید تا فشار روی پاهایتان کاهش یابد.- در هر مرحله، پای نگهدارنده باید صاف باشد، سپس پای بعدی باید از زمین خارج شود (با زانوی خم شده بالا نروید) – پایان کف پا باید روی زمین باشد، به جز در شیب های سریع که ما با نوک پا راه بروید، استفاده از نوک پا سبب خستگی زودرس می شود عضلات پاها منقبض می شوند.- گام باید با جنبش یکنواخت انجام شود، گام ها مساوی و با ریتم منظم جنبش کنند. ریتم. البته با افزایش شیب، زاویه بین دو خط زیگزاگ باید کوچکتر شود و طول مسیر زیگزاگ با توجه به عرض منطقه مانور افزایش یابد. افزایش ضربان قلب و در نهایت خستگی زودرس (معمولاً هر دو مرحله دم و بازدم) و نفس کشیدن باید از راه بینی و به طور کامل انجام شود (در اصطلاح دیافراگم). – از راه بینی نفس بکشید، زیرا نفس کشیدن از راه دهان سبب خشکی گلو می شود. تشنگی و در هوای سرد سرماخوردگی و عفونت گلو.- بعد از هر ساعت جنبش پنج لحظه استراحت لازم است- برای هر صعود مهم ترین مسئله توزیع درست انرژی است. پایین آمدن، پایین آمدن از یک مسیر شیب دار، میزان زیادی از عضلات پای شما را درگیر می کند، بنابراین نباید آنقدر سریع پایین بروید که عضلات شما تحت فشار غیرعادی زیادی قرار گیرند. همچنین در حین رفتن به سرازیری زانوهای خود را کمی خم کنید و قدم های خود را کوتاه کنید.- قدم هایی که در سرازیری برداشته می شوند باید متعادل تر از گام هایی باشند که تنها تحت تاثیر نیروی جذب هستند و به صورت غیر ارادی برداشته می شوند.- پای روی هر پله روی زمین قرار می گیرد. با زانو شکسته و پاهایش مرتب و پیوسته در کنار هم جنبش می کند. پیاده روی در سراشیبی به سختی پیاده روی در سربالایی نیست، اما نباید از تندی جراحات در هنگام فرود غافل شد. سرعت فرود نباید خیلی بیشتر از سرعت صعود باشد. – در سراشیبی انسان باید با اقتدار و کنترل قدم های خود را بردارد. و برای این کنترل جنبش است که انسان باید به سرعت خود توجه کند.مشخص است که کامیون باید به هر دنده در سربالایی با دنده سبکتر از سربالایی توجه کند و همچنین باید به اندازه بقیه سربالایی ها به بقیه سرازیری ها توجه کند.- پا را از زانو کمی خم می کنیم و با انعطاف جنبش می کنیم – ابتدا پاشنه تکیه می دهد و سپس نوک پا روی زمین – اگر شیب سریع باشد با توپ پا از پله ها پایین می رویم و در پهلو. .- در اسکی های شنی باید بدن را کمی خم کرده و پاشنه را در ماسه فرو کرده و فرود بیاوریم. پیاده روی,کوهنوردی,اصول راه رفتن در سرازیری مبانی پیاده روی در سراشیبی استفاده از میله پیاده روی یک میله سبک وزن برای پیاده روی یا بالا رفتن می تواند عملکرد بدن شما را هنگام راه رفتن بهینه کند. استفاده از عصا بالاتنه خود را در جایگاه درست قرار می دهد و در عملکرد فشار و احتمال آزار دیدگی عضلات را کاهش می دهد. سعی کنید روی شیب به سمت عقب راه بروید. راه رفتن به عقب می تواند چالش خوبی برای سوزاندن کالری و متابولیسم بدن شما باشد. . این جنبش نباید برای مدت و مسافت طولانی انجام شود و این کار برای افرادی که تساوی بدنی بالایی ندارند توصیه نمی شود. به خاطر داشته باشید که راه رفتن به سمت عقب در یک شیب نیاز به کنترل و محیط اطراف دارد تا از برخورد با موانع، سقوط و غیره پیشگیری شود. دارداز استاندارد بودن کفش هایتان اطمینان حاصل کنید. کفش اساسی ترین و مهم ترین نیاز هر تلاش حرکتی است.پوشیدن کفش های پیاده روی نامناسب و غیراستاندارد به ویژه در مسیرهای شیب دار می تواند آزار جدی به عضلات بدن به خصوص ساق پا و کمر داخل کند. از جمله عوامل مهم در انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی در شیب ها می توان به نرمی، انعطاف پذیری زیره و سبکی کفش اشاره کرد.منبع: خوی وب

مطلب پیشنهادی

ورزش پرتاب چکش + قوانین آن

ورزش پرتاب چکش، پرتاب چکش یکی از قدیمی ترین مسابقات المپیک است که داخل مسابقات …