بهتر است زنان باردار پیاده روی، دوچرخه تغییرناپذیر یا شنا را در برنامه روزانه خود قرار دهند مدیرعامل هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان معتقد است: با توجه به فواید ورزش و اثر ورزش منظم بر سلامت مادر و جنین. بهتر است خانم های باردار هفته ای 3 بار و 5 بار به مدت 15 تا 30 لحظه پیاده روی، دوچرخه ورزشی یا شنا را در برنامه روزانه خود انجام دهند و طبق تشخیص پزشک هیچ گونه منع مصرفی برای ورزش، قبل، حین و بعد از حاملگی باید ورزش منظم را در برنامه روزانه خود داشته باشند حفظ وزن مناسب مادر، پیشگیری و کاهش علائم افسردگی پس از زایمان، کاهش مالیات زایمان، کاهش کمردرد در زمانه حاملگی و غیره. یکی از اثرات مثبت انجام تلاش های ورزشی در زمانه حاملگی است. البته برای معین‌کردن تندی و میزان ورزش در این مدت قطعا با متخصص زنان و ورزش مشورت کنید.زیرا تندی، نوع و مدت ورزش به عوامل زیادی از جمله وضعیت جسمانی، سن شخص، سن حاملگی، مالیات حاملگی و … بستگی دارد.بستگی دارد. البته توصیه می شود که زنان باردار 15 تا 30 لحظه ورزش هوازی مشابه پیاده روی، دوچرخه تغییرناپذیر یا شنا 3 تا 5 بار در هفته در برنامه روزانه خود داشته باشند. ضربان قلب 70 درصد حداکثر ضربان قلب کافی است رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان افزود: زنانی که کم خونی، زمینه بیماری قلبی، بیماری ریوی، صرع کنترل نشده، عملکرد کامل تیروئید درمان نشده، نوع 1 کنترل نشده دارند. دیابت، فشار خون کنترل نشده، چاقی یا لاغری شدید، زایمان زودرس، حاملگی چند قلو، فشار خون حاملگی و غیره. از ورزش در این زمانه پرهیز می کنند.او در پایان گفت: دوچرخه سواری اگرچه یک ورزش هوازی است اما برای حاملگی مناسب نیست. زنان باردار باید روی سطح صاف ورزش کنند و آب و مایعات کافی بنوشند. همچنین پس از سه ماه اول از ورزش هایی که به پشت انجام می شود خودداری کنند و اگر در حین ورزش گرفتار عدم تعادل، تنگی نفس و درد شکم شدند، ورزش را ایستاده کنند.منبع: خوی وب
