پیاده روی در منزل با استاندارد 500 قدم در 45 لحظه آموزش پیاده روی در منزل. با این حال، ورزش در منزل نیز مهم شده میباشد و ممکن میباشد بخواهید بدانید که چگونه در منزل راه بروید. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه می توانید راه رفتن را در منزل آغاز کنید. یکی از مزایای پیاده روی در منزل این میباشد که بر خلاف ورزش در باشگاه ها، شما مربی خود خواهید بود. نگران فضای کافی باشید. شما در منزل نیستید، تنها باید 3 قدم در هر سمت بردارید تا بتوانید به آسودگی راه بروید. چگونه در منزل پیاده روی کنیم برای آغاز پیاده روی در منزل، مشابه همه ورزش های دیگر، ابتدا باید برنامه ریزی کنید. این برنامه باید به شما یادآوری کند که هر روز چند لحظه و با چه سرعتی باید پیاده روی کنید و چگونه آن را پایان کنید. به طور معمول، استاندارد پیاده روی در منزل 500 قدم یا 45 لحظه پیاده روی مداوم میباشد.اما تنها با پیاده روی از شر افزایش وزن خلاص نمی شوید، همراه با پیاده روی، باید فهرستی از انواع ورزش ها و تمرینات را تهیه کنید تا در کنار پیاده روی آن ها را انجام دهید.بعد از برشمردن حرکات مورد نظر برای ورزش به پی‌جویی اولین مرحله برای آغاز ورزش می رویم.مثل پایان ورزش هایی که خارج از منزل انجام می شود، ورزش و پیاده روی در منزل نیز نیازمند گرم کردن بدن میباشد.1. گرم کردن بدن برای پیاده روی در منزل 
گرم کردن بدن حتی قبل از پیاده روی در منزل از آزار های احتمالی در حین ورزش پیشگیری می کند. چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید؟ یکی از مواردی که مردم اغلب ورزش را فراموش می کنند گرم کردن بدن قبل از انجام آن میباشد. تحرک یک ورزش میباشد گرم کردن قبل از ورزش می تواند از آزار های احتمالی به بدن شما در حین ورزش پیشگیری کند و همچنین اثرات ورزش را چند مساوی می کند، بنابراین گرم کردن بدن را به آسودگی از دست ندهید. بسته به نوع و وزن ورزشی که می خواهید انجام دهید، فرآیند گرم کردن ممکن میباشد بیشتر از حد معمول طول بکشد، اما تمرینات خانگی نیازی به گرم کردن طولانی ندارند. با راه رفتن آرام آغاز کنید تا به تدریج ضربان قلب خود را افزایش دهید.بعد از 10-15 لحظه ورزش های گردن، دست و پا را آغاز کنید، این کار سبب می شود خون سریعتر در بدن جریان پیدا کند و بدن زمینه‌سازی بیشتری برای ورزش پیدا کند.تنها به خاطر داشته باشید که در حین گرم کردن هرگز از حرکات کششی استفاده نکنید زیرا حرکات کششی تنها برای خنک کردن بدن بعد از ورزش مناسب میباشد برخی از فواید گرم کردن 1- افزایش جریان خون در بدن 2- کاهش گرفتگی عضلات 3- افزایش انعطاف عضلات بدن و کاهش صدمات احتمالی 4- گرمای بدن را به حد لازم برای ورزش برسانید 5- ماهیچه های بدن را آماده کنید 2- ورزش را با پیاده روی در منزل آغاز کنید
اگر هنگام آغاز راه رفتن در منزل احساس سرگیجه دارید، در مسیری تحرک کنید. مشابه 8 بعد از گرم شدن به تدریج راه رفتن را آغاز کنید، برای کسانی که تازه راه رفتن را در منزل آغاز کرده اند بهتر میباشد در اولین پیاده روی دقایقی کمتر شود تا اگر هنگام راه رفتن گرفتار سرگیجه می شوید، فشار زیادی به بدن داخل نشود. سعی کنید در مسیری شبیه به انگلیسی 8 راه بروید، با این روش هر بار که راه می روید گرفتار سرگیجه نمی شوید. هنگام راه رفتن اگر مجبورید بایستید، آغاز به دراز کشیدن کنید، این کار دمای بدن شما را مستقر نگه می دارد، اگر فراموش کردید دراز بکشید، باید از ابتدا آغاز کنید.می توانید با 15 لحظه تا 20 لحظه آغاز کنید و به تدریج به 45 لحظه یا یک ساعت پیاده روی برسید.همانطور که قبلا گفتیم در کنار این پیاده روی باید لیستی از ورزش های دیگر نیز تهیه کنید زیرا پیاده روی به تنهایی برای متناسب‌بودن نگه داشتن وزن مناسب نیست. بعد از پیاده روی به ورزش های دیگر بروید، می توانید از حرکات گردن استفاده کنید. پاها ترجیحاً در روزهای اول هر تحرک را بین 5 تا 10 بار انجام دهید تا فشار زیادی به عضلات داخل نشود، پس از چند روز می توانید این حرکات را به 15 یا 20 مساوی افزایش دهید. در روزهای بعد، حرکاتی مشابه شنا کردن و دراز کشیدن را به لیست حرکات خود افزایش کنید. تنها به یاد داشته باشید که با انجام پایان این حرکات، فرآیند خنک شدن بدن شما کمی بیشتر طول می کشد. 3. مرحله آخر، خنک کردن MASNAIMG 3 بعد از پیاده روی در منزل، حرکات خنک کننده را انجام دهید تا جریان خون طبیعی باشد. خنک کردن آخرین مرحله برای اتمام تمرین میباشد که به اندازه گرم کردن در ابتدای تمرین مهم میباشد. خنک شدن سبب می شود خون در بدن جریان پیدا کند و به حالت رایج برگردید. همچنین ماهیچه های شما را از ورزش به حالت رایج باز می گرداند.در فرآیند خنک شدن، حرکات کششی زیاد موثر خواهد بود.زمانی که می خواهید بدن خود را خنک کنید نباید بدون مقدمه تحرک کنید، زمانی که تمرین شما در آستانه پایان میباشد سعی کنید به آرامی راه بروید تا دمای بدن شما به طور ناگهانی کاهش پیدا نکند. انجام حرکات کششی اگر تمرینات خانگی شما سنگین میباشد، باید حرکات کششی نشسته را نیز در نظر داشته باشید. همچنین به خاطر داشته باشید که بعد از ورزش، آب سرد ننوشید. این کار می تواند سبب ایجاد شک و تردید در بدن شود برخی از فواید خنک کردن بدن بعد از پیاده روی در منزل 1- به آرامی دمای بدن خود را کاهش دهید 2- کاهش آدرنالین ناشی از حرکات ورزشی (احتمالا با افزایش آدرنالین در بدن احساس لرز کنید، خنک شدن بتواند این مشکل را حل کند. مشکل 3- کند کردن ضربان قلب 4- به کاهش دردهای عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند همچنین گرفتگی عضلات را کاهش می دهد 5- کمک می کند تا جریان خون به حالت قبلی خود بازگردد 6- اسید لاکتیک خون را کاهش می دهد.
