اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل سبب کاهش سرعت برای آمدن به عاقبت مطلوب می شود و حتی می تواند سبب آسیب به اندام های درگیر در هنگام استفاده از تردمیل شود. این مقاله Bitote را دنبال کنید تا با اطلاع از اشتباهات رایج تردمیل و گرفتن سرعت برای آمدن به عاقبت دلخواه خود با انجام کار درست و عدم انجام این اشتباهات، واقعیت تلاش تردمیل خود را بررسی کنید. یکی از پرطرفدارترین وسایل ورزشی میباشد که مزایای زیادی برای انجام تمرینات ورزشی دارد. امروزه تردمیل های مدرن با دگرگونی شیب و سرعت دستگاه، برنامه های متنوعی برای پیاده روی و دویدن ایجاد می کنند تا بتوانید ورزش های موثری داشته باشید و متناسب‌بودن اندام داشته باشید. تا ورزش خود را به یک ورزش علمی و موثر تبدیل کنید.عملکرد ویژه این تردمیل ها این میباشد که سرعت خود را با توجه به ضربان قلب شما افزایش می دهند تا فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما داخل نکنند.همچنین آج تردمیل چوبی میباشد که برخلاف آسفالت و موزاییک از آسیب دیدگی پا پیشگیری می کند. استفاده از تردمیل آسان به نظر می رسد اما عادات بد استفاده از آن و عدم توجه به نحوه درست استفاده از آن می تواند شما را از دستیابی به نتایج مطلوب باز دارد و حتی منجر به صدمات شود، کارایی لازم را به شما نمی دهد و حتی می تواند مضر باشد. در زیر به اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل پرداخته ایم، بنابراین با دانستن این اشتباهات می توانید از بروز و آسیب دیدن آنها پیشگیری کنید و عملکرد خود را هنگام کار بر روی تردمیل تندرستی بخشید.اشتباهات رایج در استفاده از تردمیل 
عملکرد مناسب در استفاده از تردمیل – استفاده از تردمیل در زمانه نامناسب: صبح زود و قبل از آغاز صبحانه، سطح قند خون به پایین ترین حد خود رسیده میباشد. اگر در آن زمانه از تردمیل استفاده می کنید، ممکن میباشد افت شدید فشار خون و افت شدید قند خون را تجربه کنید، زیرا به دلیل خواب شبانه، بدن متابولیسم خود را دارد و قند خون به لااقل خود رسیده میباشد و با استفاده از یک تردمیل یا انجام هر نوع ورزش قبل از خوردن صبحانه سبب ایجاد مشکل می شود و دویدن روی تردمیل و انجام سایر ورزش ها بدون صبحانه توصیه نمی شود.- پوشیدن کفش های نامناسب: برای استفاده از تردمیل، به دنبال کفش هایی باشید که دارای بالشتک بیشتری برای محافظت از پاشنه و استخوان های مچ پا در مساوی ضربه های زیاد هستند – نگاه کردن به پایین: هنگام راه رفتن روی تردمیل، اگر به پاهای خود نگاه کنید، ممکن میباشد تعادل خود را از دست بدهید. . این می تواند به پشت گردن شما فشار بیاورد و بقیه بدن شما را از هم راستا خارج کند و سبب خمیدگی شما شود که به نوبه خود به ستون فقرات، ران ها و زانوهای شما فشار داخل می کند. مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه های خود را مربع و سینه را بیرون نگه دارید (به جلو خم نکنید). ران ها، زانوها و کمر نیز در این حالت قرار گرفته و از سر تا پا یک خط نسبتا مستقیم تشکیل می دهند – ارتباط کامل با زمین با تردمیل: اگر هنگام راه رفتن پایان سطح کف پای خود را روی زمین قرار دهید، فشار داخل می شود. روی عضله اعمال شود. با انجام این کار، در حالی که تردمیل به سمت جلو تکان می کند، به عقب متمایل می شوید و به عضلات پشت خود فشار داخل می کنید. همچنین این شیوه تکان سبب می شود تعادل خود را از دست بدهید. تا حد امکان صاف و راست بایستید و به طور طبیعی راه بروید یا بدوید.سعی کنید بیشتر روی بخت میانی یا پشت پا فرود بیایید تا روی پاشنه.- استفاده از یک برنامه تمرینی ممکن میباشد انجام یک تمرین یکسان روی تردمیل همیشه آسوده به نظر برسد، اما با گذشت زمانه کالری کمتری خواهید سوزاند زیرا بدن و عضلات شما سازگار شده و کارآمدتر می شوند. لااقل یک جنبه از ورزش خود را هر چهار هفته دگرگونی دهید. می توانید بالا رفتن از پله ها، اسکی فضایی یا پیاده روی در بیرون را امتحان کنید. تغییرات منظم در حرکات ورزشی به پیشگیری از فشار روی ماهیچه ها و مفاصل ناشی از کشش مکرر و مداوم عضلات در یک زاویه و به همان شکل کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند. هنگامی که یک برنامه ورزشی را به طور مداوم انجام می دهید، بدن شما با آن سازگار می شود و وضعیت شما دگرگونی نمی کند. سه جزء ورزش حاوی تندی، مدت و تناوب میباشد. البته هر هفته تنها یکی از این سه متغیر را دگرگونی دهید – برداشتن گام های طولانی: بازکردن بیش از حد پله ها برای پیمودن مسافت بیشتر سبب کاهش اثربخشی تمرین و از بین رفتن قالب بدن می شود. گام‌های بلند با هر قدم به هوا می‌پرند.این روش راه رفتن به انرژی خیلی بیشتری نیاز دارد، بنابراین نمی توانید به مدت طولانی ورزش کنید و خطر آسیب را افزایش دهید.همچنین ممکن میباشد به قاب جلویی تردمیل برخورد کند که می تواند سبب سقوط آن شود. کارآمدترین راه برای دویدن روی تردمیل این میباشد که سه قدم در ثانیه بردارید. هنگام تکان نباید پاهای خود را خیلی از سطح تردمیل یا از زمین بلند کنید. – تندی تلاش نامناسب: تندی ورزش با تردمیل باید میانه باشد، یعنی شخص نفس خود را بریدن کند اما در حدی که بتواند گفت‌وگو کند یا سوت بزند و بهتر میباشد هر 20 لحظه بین تمرینات استراحت کند. طبق تشریح سازمان جهانی بهداشت، ورزش درست ورزشی میباشد که پس از انجام آن به شخص احساس نشاط، استراحت و نشاط می دهد و زیاد کوفته نمی شود، زیرا به بدن و روان او آسیب داخل کرده میباشد – قالب نادرست کمر: اگر بیش از حد به یک سمت خم شوید، بدن شما به طور طبیعی سعی می کند تعادل را حفظ کند. خم شدن به سمت جلو می تواند سبب کج شدن شکم به سمت داخل یا خم شدن بیش از حد به جلو شود که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و سبب کمردرد شود. در حین راه رفتن، وضعیت عمودی خود را حفظ کنید که حاوی مشارکت عضلات پشت نیز می شود.اگر نمی توانید وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کاهش دهید.- نگه داشتن دسته های تردمیل: راه رفتن روی شیب نسبت به سطح صاف کالری بیشتری می سوزاند، مگر اینکه با نگه داشتن دسته ها جلوه آن را خراب کنید. وقتی بخشی از وزن بدن خود را روی میله قرار می دهید، کالری کمتری می سوزانید. همانطور که به طور معمول از تپه بالا می روید، روی سطح شیب دار تکان کنید. بدن شما باید تقریبا صاف و عمودی باشد و انحنای آن کمتر از 5 درجه باشد. شما نباید روی تردمیل خم شوید و آن را بگیرید. کف پاهای شما باید زیر مرکز ثقل بدن روی زمین باشد، نه خیلی در پشت یا جلوی شما. – تکان زیاد دست ها: تاب دادن دست ها به پهلو یا جلوی بدن در حین راه رفتن مفید نیست. با این کار دستان شما نیز انرژی مصرف می کنند و نمی توانید به ورزش خود ادامه دهید. بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید تا زمانی که به عقب برسید. هنگامی که سرعت شما به سرعت آرام می رسد، بازوهای خود را به موازات یکدیگر با زاویه 90 درجه خم کنید تا تکان بالاتنه تسهیل شود. دست هایتان را خیلی سفت یا خیلی شل نگیرید.منبع: خوی وب
