ورزش بیش از حد مالیات جانبی دارد به طور میانه، اکثر بزرگسالان به 150 لحظه ورزش هوازی سبک یا 75 لحظه ورزش هوازی شدید در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خود را در هفته حساب‌کردن کنید، آن را روزانه در نظر بگیرید. در این صورت باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 لحظه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است، می توانید این مقدار را تا حدی افزایش دهید، در مورد ورزش های سنگین، 3 روز در هفته کافی است، در غیر این صورت بدن زمانه کافی برای استراحت و بازیابی قدرت نخواهد داشت. . خطاها را بررسی کنید میزان ورزش مورد نیاز هر شخص در هفته برای هر شخص گوناگون است. اما با توجه به علائم مشاهده شده در بدن هر شخص، متخصصان میزان کافی ورزش را معین‌کردن کرده و شما را از انجام بیش از حد آن منع می کنند. بنابراین اگر علائم زیر را در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که در حال بارگذاری بیش از حد بدن خود هستید.علائم ورزش بیش از حد مثل قبل موثر نیست. احساس سنگینی در دست ها و تحریک پذیری. بیش از حد آب بنوشید. مصرف محصولات را برای کاهش وزن یا رشد عضلات افزایش دهید. اثرات ورزش بیش از حد. دوران بهبودی و نقاهت. بدن شما ادامه داردیعنی ورزش زیادی انجام داده اید و باید آن را کاهش دهید، همچنین زمانی که بعد از ورزش درد دارید و بیش از 2 لیتر آب می نوشید و احساس تشنگی می کنید نیاز به توجه بیشتری دارید و باید میزان ورزش را کاهش دهید. میزان آبی که در حین ورزش از دست می دهید به نوع تمرینی که انجام می دهید بستگی دارد. شما در حین ورزش عرق می کنید، بنابراین برای حفظ عملکرد بخت های مختلف بدن، باید مقدار زیادی آب بنوشید تا کم آبی بدنتان جبران شود. نه تنها در حین ورزش، بلکه قبل از آن نیز باید آب کافی بنوشید. اگر در حین ورزش علائمی مشابه سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات را تجربه کردید، در اسرع وقت ورزش را ایستاده کنید. 
میزان ورزش مورد نیاز هر شخص در هفته برای هر شخص گوناگون است. ضربان قلب شما در صبح افزایش می یابد. هنگام صبح که ورزش زیادی انجام می دهید افزایش می یابد. شوید را بررسی کنید. اگر در ساعات اولیه روز بیشتر باشد، نشانه آن است که بیش از حد ورزش می کنید و بدن شما آنطور که باید سلامت نمی یابد.از دست دادن عضله احتمالا هدف شما از رفتن به باشگاه عضله سازی باشد، اما آیا می دانستید که تلاش بیش از حد بدن می تواند به جای تقویت عضلات، آنها را بسوزاند؟ افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند باید به بدن خود استراحت دهند وگرنه بدن به ندرت انرژی و قدرت خود را از دست می دهد.در واقع فشار بیشتر سبب کاهش حجم عضلات و حتی کاهش وزن می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی به بدن خود اجازه دهید چند روز استراحت کند تا انرژی لازم برای ادامه برنامه های شما را به دست آورد.بدخوابی و بی کیفیتی یکی از علائم و مالیات ورزش زیاد است.بی خوابی یکی از آنهاست. یکی از مشکلات رایج افرادی که زیاد ورزش می کنند زیرا بدن هنگام ورزش زیاد هورمون های استرس ترشح می کند و خوابیدن را حتی در زمانه خستگی سخت می کند کاهش اشتها ممکن است اندیشه کنید که کاهش اشتها چیز خوبی است، اما واقعاً اینطور نیست، به خصوص زمانی که بدن شما در کوشش است تا پس از ورزش سلامت یابد، به آن نیاز دارد. افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند به دلایلی گرفتار کاهش اشتها می شوند که در درازمدت به ماهیچه ها و بافت های بدن آزار می رساند و پایان زحماتی که کشیده اند را به هدر می دهد. پس از کاهش اشتهای خود سرشاد نباشید و مراقب بدن خود باشید که نیاز به انرژی دارد.احساس درد شدید و دائمی شما را آزار می دهد، زمانی که قسمتی از بدن در حال استراحت آزار می بیند، باید ورزش را ایستاده کنید، این کاملا طبیعی است که بعد از تمرینات تحمل فرسا، طولانی و متوالی گرفتار گرفتگی و اسپاسم عضلانی شوید.احساس خستگی به دلیل علائم و مالیات ورزش زیاد خستگی مفرط به دلیل ورزش زیاد ممکن است برای انجام تلاش های روزانه (کار، مطالعه، بازی با بچه ها، آشپزی) و اگر در تمرکز و به خاطر سپردن چیزی مشکل دارید، کمبود انرژی داشته باشید. به خاطر همین شما زمانه زیادی را در باشگاه می گذرانید. سیستم ایمنی بی‌قدرت. شما برای سلامتی خود ورزش می کنید، اما همین ورزش گاهی اوقات سلامتی را از شما می گیرد. به عنوان مانند، یکی از مالیات گوناگون ورزش، تضعیف سیستم ایمنی بدن است که به نوبه خود منجر به بیماری ها و عفونت های مختلف می شود. اگرچه ورزش منظم و متعادل سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، اما زیاده روی آن را بی‌قدرت می کند.منبع: خوی وب
