پس از تامین اکسیژن، هیچ چیز ضروری تر از تامین آب کافی برای بدن نیست.آب اقبال بزرگی از بدن را تشکیل می دهد. زمانی که شخص آغاز به ورزش می کند، این مایع در بدن او مصرف می شود یا از راه عرق از بدنش خارج می شود، بنابراین باید میزان آب بدن خود را در یک سطح تغییرناپذیر نگه دارد پس از تامین اکسیژن هیچ چیز ضروری تر نیست. آب کافی برای بدن تامین می کنند. . هر چه بیشتر ورزش کنیم، نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت بیشتری دارد، کم آبی یا کم آبی سبب کاهش عملکرد و کارایی در حین ورزش می شود و حتی می تواند سلامتی را به خطر بیندازد. اما نوشیدن آب زیاد در دوران نامناسب می تواند عملکرد و کارایی ورزشکار را کاهش دهد.برای اینکه بدانید بدنتان گرفتار کم آبی شده میباشد یا خیر، باید قبل از تمرین به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر رنگ ادرار زرد روشن میباشد، بهتر میباشد یک یا دو لیوان 30-60 لحظه قبل از تمرین بنوشید.اما اگر رنگ ادرار زرد کم رنگ باشد، نیازی به نوشیدن آب قبل از آغاز تمرین نیست و نوشیدن آب تنها بعد از تمرین کافی میباشد و نگران بریدن تمرینات و نوشیدن آب در وسط تمرین نباشید. ورزش.
نوشیدن آب در حین ورزش سبب کاهش وزن می شود نوشیدن آب در حین ورزش سبب کاهش وزن می شود اگر به دنبال کاهش وزن سریع با ورزش هستید، علاوه بر ورزش های هوازی، ورزش های مقاومتی مشابه وزنه برداری انجام دهید و از مصرف آب غافل نشوید. کارشناسان تغذیه ورزشی معتقدند میزان آب مصرفی در روز به عوامل مختلفی از جمله دمای محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان پرکاری بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی دارد. اما نکته ای که نباید نادیده گرفته شود این میباشد که همیشه باید تساوی بین آب مصرفی و آب دفع شده از بدن حفظ شود و مدفوع در کل حدود 2750 سی سی میباشد و بدن باید 2750 سی سی آب را از راه نوشیدنی، مصرف غذا جذب کند. و متابولیسم بدن بنابراین در طول روز بدن به حدود 12 لیتر آب نیاز دارد که باید از راه نوشیدن آب تامین شود، کارشناسان میزان مصرف آب توصیه شده برای بزرگسالان را حدود 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ذکر می کنند.بر این اساس، مهم ترین شاخص برای تخمین نیاز بدن به آب، اندازه گیری وزن بدن میباشد.با کاهش یک کیلوگرم از وزن بدن، یک لیتر آب از دست می رود که باید جبران شود. به خصوص در پرکاری های ورزشی ورزشکاران پس از ورزش با کاهش 5 درصدی وزن بدن خود مواجه می شوند که بیشتر آن دفع مایعات بدن میباشد که باید در اسرع وقت جبران شود.منبع: خوی وب
