ورزشهایی مناسب برای تقویت عضلات

ورزش با وزنه یکی از مناسب‌ترین تلاش‌های ورزشی برای تقویت استخوان‌ها و عضلات می باشد. یکی از اعضای انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد می باشد: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و ورزش با وزنه از جمله تلاش‌های ورزشی مناسب‌تر برای تقویت استخوان‌ها می باشد. و عضله سعادت مهر افزود: تمرینات کششی، هوازی و قدرتی سبب افزایش تراکم استخوان، حجم عضلات و کارایی تاندون، رباط و حجم غضروف می شود. هنگام انجام تمرینات ورزشی، فشار روی مفاصل کاهش یافته و جریان خون به اندام ها افزایش می یابد و دامنه حرکتی نیز افزایش می یابد. او توضیح کرد: مناسب ترین تلاش های ورزشی برای تقویت استخوان ها و عضلات پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، کوهنوردی می باشد. و با وزنه کار کنید برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی لااقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه 30 لحظه تلاش های ورزشی انجام دهید. عضو انجمن پزشکان ورزش ادامه داد: مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز به تندرستی حرکات مفاصل کمک می کند. سعی کنید در حین ورزش هر 15 لحظه 200 تا 300 سی سی آب بنوشید، بهتر می باشد قبل از ورزش بدن را گرم کنید.این به سوزاندن چربی بیشتر در حین ورزش کمک می کند که در کاهش آرتروز موثر می باشد.به همین ترتیب، گرم کردن بدن قبل از ورزش سبب خلاص شدن مایع بین مفصلی می شود، ترشح این مایع که به مایع سینوویال معروف می باشد، جنبش در مفاصل را تسهیل می کند. اگر بعد از ورزش گرفتار درد عضلانی شدید، می توانید با قرار دادن یخ روی آن ناحیه به مدت 20 لحظه درد را تسکین دهید. او با ورزش و تغذیه سالم از آن اجتناب کرد. سعادت مهر افزود: برخی ناهنجاری های اسکلتی مشابه پای چاقویی سبب ساییدگی غضروف از نقطه ای می شود که غضروف به طور کامل از بین می رود و شخص مجبور به عوض‌کردن مفصل آن ناحیه می شود. با انجام تلاش های ورزشی می توان از بروز ناهنجاری های اسکلتی پیشگیری کرد.او شنا را یکی از ورزش های موثر برای مبتلایان به آرتروز برشمرد و گفت: انجام ورزش های ورزشی در آب به دلیل مقاومت آب در مساوی جنبش عضلات سبب زورمند تر شدن شما می شود و همچنین سبب می شود دلیل. چون در آب سبک تر می باشد، فشار کمتری به مفاصل داخل می کند.باید به این نکته توجه کنیم که آرتروز با استراحت تندرستی نمی یابد، اما ورزش های مقاومتی می توانند به پیشگیری و تندرستی این بیماری کمک کنند.سعادت مهر در پایان از دیگر فواید ورزش مرتبط با سلامت اسکلتی عضلانی، کاهش پوکی استخوان، تحلیل رفتن عضلات، تندرستی آرتروز، پیشگیری از ناهنجاری های اسکلتی و روماتیسم مفاصل اشاره کرد.منبع: خوی وب