روش هوشمند 
برای معین‌کردن هدف کاهش وزن، روش هوشمند کاهش وزن یکی از دغدغه های بیش از 50 درصد افراد بوده و خواهد بود. علیرغم اینکه سالن ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند، بسیاری از افراد نه تنها وزن کم نمی کنند بلکه با گذشت زمانه از کاهش وزن نیز ناامیدتر می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش هوشمند برای شما مفید خواهد بود. لطفا با ما همراه باشید تا شما را به طور کامل با این روش کاهش وزن آشنا کنیم. کاهش وزن SMART چیست؟ احتمالا در نگاه اول اندیشه کنید که باید خیلی هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش حاوی 5 مرحله میباشد. به سادگی تشکیل می شود که حرف اول آن کلمه SMART را می سازد. این روش به شما کمک می کند تا در آمدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید جالب میباشد بدانید که از این روش در سازمان ها برای آمدن به اهداف عالی نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین الان آغاز به کار کنید و از این مفهوم برای کاهش وزن خود استفاده کنید.روش SMART از 5 تشریح تشکیل شده میباشد: • S = خاص: به معنای خاص بودن یا قابل تشخیص بودن • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری • A = قابل دستیابی: به معنای دست یافتنی بودن • R = مرتبط: مرتبط بودن • T = محدود به زمانه: مشابه می بینید که روش اسمارت تنها برای کاهش وزن ایجاد نشده میباشد و می توانید از آن برای مقاصد دیگر نیز استفاده کنید.1. خصوصی بودن خصوصی بودن هدف بخت اول روش اسمارتشتاین اولین مرحله از روش اسمارت میباشد که در این مرحله باید هدف خاصی را برای خود معین‌کردن کنید. غرض از هدف خاص این میباشد که هدف نباید کلی باشد! به عنوان مانند، در مقوله کاهش وزن به روش هوشمند، هدف نباید “کاهش وزن” باشد. البته هدف شما از کاهش وزن نیز کاهش وزن میباشد، اما در روش هوشمند هدف شما باید مشخص باشد. یعنی می توانید مدت زمانه کاهش وزن را معین‌کردن کرده و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، هدف را اینگونه تشریح کنید: “من می خواهم در 2 ماه آینده 2 کیلوگرم از وزن خود را کم کنم.” برای تسهیل این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را بسنجید. در کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری چربی بدن و افزایش وزن کمک کند. پس از آن می توانید برای خود هدف معین‌کردن کنید، یکی از چیزهایی که یک پزشک متخصص می تواند درک کند این میباشد که احیاناً به چه نقطه کاهش وزنی خواهید رسید.قابل اندازه گیری هدف کاهش وزنی که معین‌کردن می کنید باید قابل اندازه گیری باشد یکی از عوامل مورد نیاز برای پیشبرد هدف شما اندازه گیری میباشد.هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد. یعنی با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام می دهید می توانید وضعیت آینده را تخمین بزنید. برای کاهش وزن هوشمندانه، با استفاده از این ویژگی، هدف خود را قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، وقتی هدف خود را برای کاهش 2 کیلوگرم وزن معین‌کردن می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید میزان پیشرفت در آمدن به هدف را اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، اندازه گیری کنید که آیا توانستید در یک ماه 1 کیلوگرم وزن کم کنید یا خیر! اگر پیروز شدید به این معنی میباشد که به درستی در حال پیشرفت هستید.نکته جالب توجه این میباشد که شاخص اندازه گیری نباید کیلویی باشد. برای مانند می توانید لباس تنگی را که نمی توانستید بپوشید امتحان کنید و آن را به یک استاندارد تبدیل کنید، دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه مضاعفی برای شما باشد تا تلاش خود را قویتر از قبل ادامه دهید.هدف دست یافتنی اگر هدف کاهش وزن شما دست نیافتنی باشد، انگیزه کافی برای آغاز نخواهید داشت.یکی از دلیل‌ها مایوس شدن شما در کاهش وزن، معین‌کردن یک هدف غیر منطقی میباشد.در این مرحله به خودتان زمانه کافی بدهید و اصلا شتاب نکنید. مثلا در کاهش وزن می توان گفت کاهش وزن 6 کیلو در 2 ماه کار سختی نیست و دیگران توانسته اند آن را انجام دهند، پس من هم می توانم این کار را انجام دهم! در صورتی که اینطور نیست! برای اینکه بفهمید چگونه می توانید هدف خود را دست یافتنی کنید، به تاریخچه خود نگاه کنید. اگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، مطمئناً کاهش 6 کیلوگرم در 2 ماه برای شما غیرممکن میباشد. بهترین راه حل برای معین‌کردن اهداف قابل دستیابی، معین‌کردن اهداف با بازه های زمانی کوتاه تر میباشد. به عنوان مانند، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلو در 6 ماه میباشد، آن را به 2.5 کیلو در 3 ماه تبدیل دهید. هنگامی که قصد معین‌کردن اهداف بلندمدت را دارید، این به شما بینشی از وضعیت خود می دهد و نکته ای که باید به آن توجه کنید این میباشد که هدف باید چالش برانگیز باشد. به عنوان مانند به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری به شما بدهد.یکی دیگر از ویژگی های هدف گذاری هوشمندانه، ارتباط هدف با خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست.اگر هدفی که برای خود معین‌کردن می کنید مطابق با علاقه شما باشد، دلیلی برای کاری که انجام می دهید به شما می دهد. به عنوان مانند، وقتی به روش هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. مثلاً دلیل بیاورید که چرا زیبا می شوید، وزنتان کم می شود، سلامتی خود را افزایش می دهید و غیره. بنابراین سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، خواسته ها و شرایط زندگی شما سازگار باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای انجام آن داشته باشید. 5. Time-Bound یا اعمال محدودیت زمانی محدودیت زمانی عملکرد را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده میباشد و برای آمدن به آن امکان پذیر میباشد، باید محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از برنامه ریزی استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که باید در آینده انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روش هوشمندانه که آخرین مرحله آن زمانه بندی میباشد، به شما می گوید که با داشتن یک چارچوب زمانی مناسب، نتایج بهتر، سریع تر و آسان تری خواهید گرفت. هرچه محدودیت های زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.اما به یاد داشته باشید که این محدودیت های زمانی باید معقول باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد.عملکرد گیری و خلاصه مقاله، برای آمدن به وزن ایده آل خود، ممکن میباشد مجبور به کاهش وزن شوید و حتی ممکن میباشد ورزشکار بزرگی باشید، اما به عملکرد مطلوب نرسیده باشید! باید از روش Smart استفاده کنید. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین اهداف کاهش وزن را معین‌کردن کنید، بلکه بتوانید برای پایان اهداف زندگی خود هدف گذاری کنید، در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
برای معین‌کردن هدف کاهش وزن، روش هوشمند کاهش وزن یکی از دغدغه های بیش از 50 درصد افراد بوده و خواهد بود. علیرغم اینکه سالن ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند، بسیاری از افراد نه تنها وزن کم نمی کنند بلکه با گذشت زمانه از کاهش وزن نیز ناامیدتر می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش هوشمند برای شما مفید خواهد بود. لطفا با ما همراه باشید تا شما را به طور کامل با این روش کاهش وزن آشنا کنیم. کاهش وزن SMART چیست؟ احتمالا در نگاه اول اندیشه کنید که باید خیلی هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش حاوی 5 مرحله میباشد. به سادگی تشکیل می شود که حرف اول آن کلمه SMART را می سازد. این روش به شما کمک می کند تا در آمدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید جالب میباشد بدانید که از این روش در سازمان ها برای آمدن به اهداف عالی نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین الان آغاز به کار کنید و از این مفهوم برای کاهش وزن خود استفاده کنید.روش SMART از 5 تشریح تشکیل شده میباشد: • S = خاص: به معنای خاص بودن یا قابل تشخیص بودن • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری • A = قابل دستیابی: به معنای دست یافتنی بودن • R = مرتبط: مرتبط بودن • T = محدود به زمانه: مشابه می بینید که روش اسمارت تنها برای کاهش وزن ایجاد نشده میباشد و می توانید از آن برای مقاصد دیگر نیز استفاده کنید.1. خصوصی بودن 
خصوصی بودن هدف بخت اول روش اسمارتشتاین اولین مرحله از روش اسمارت میباشد که در این مرحله باید هدف خاصی را برای خود معین‌کردن کنید. غرض از هدف خاص این میباشد که هدف نباید کلی باشد! به عنوان مانند، در مقوله کاهش وزن به روش هوشمند، هدف نباید “کاهش وزن” باشد. البته هدف شما از کاهش وزن نیز کاهش وزن میباشد، اما در روش هوشمند هدف شما باید مشخص باشد. یعنی می توانید مدت زمانه کاهش وزن را معین‌کردن کرده و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، هدف را اینگونه تشریح کنید: “من می خواهم در 2 ماه آینده 2 کیلوگرم از وزن خود را کم کنم.” برای تسهیل این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را بسنجید. در کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری چربی بدن و افزایش وزن کمک کند. پس از آن می توانید برای خود هدف معین‌کردن کنید، یکی از چیزهایی که یک پزشک متخصص می تواند درک کند این میباشد که احیاناً به چه نقطه کاهش وزنی خواهید رسید.قابل اندازه گیری هدف کاهش وزنی که معین‌کردن می کنید باید قابل اندازه گیری باشد یکی از عوامل مورد نیاز برای پیشبرد هدف شما اندازه گیری میباشد.هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد. یعنی با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام می دهید می توانید وضعیت آینده را تخمین بزنید. برای کاهش وزن هوشمندانه، با استفاده از این ویژگی، هدف خود را قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، وقتی هدف خود را برای کاهش 2 کیلوگرم وزن معین‌کردن می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید میزان پیشرفت در آمدن به هدف را اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، اندازه گیری کنید که آیا توانستید در یک ماه 1 کیلوگرم وزن کم کنید یا خیر! اگر پیروز شدید به این معنی میباشد که به درستی در حال پیشرفت هستید.نکته جالب توجه این میباشد که شاخص اندازه گیری نباید کیلویی باشد. برای مانند می توانید لباس تنگی را که نمی توانستید بپوشید امتحان کنید و آن را به یک استاندارد تبدیل کنید، دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه مضاعفی برای شما باشد تا تلاش خود را قویتر از قبل ادامه دهید.هدف دست یافتنی 
اگر هدف کاهش وزن شما دست نیافتنی باشد، انگیزه کافی برای آغاز نخواهید داشت.یکی از دلیل‌ها مایوس شدن شما در کاهش وزن، معین‌کردن یک هدف غیر منطقی میباشد.در این مرحله به خودتان زمانه کافی بدهید و اصلا شتاب نکنید. مثلا در کاهش وزن می توان گفت کاهش وزن 6 کیلو در 2 ماه کار سختی نیست و دیگران توانسته اند آن را انجام دهند، پس من هم می توانم این کار را انجام دهم! در صورتی که اینطور نیست! برای اینکه بفهمید چگونه می توانید هدف خود را دست یافتنی کنید، به تاریخچه خود نگاه کنید. اگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، مطمئناً کاهش 6 کیلوگرم در 2 ماه برای شما غیرممکن میباشد. بهترین راه حل برای معین‌کردن اهداف قابل دستیابی، معین‌کردن اهداف با بازه های زمانی کوتاه تر میباشد. به عنوان مانند، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلو در 6 ماه میباشد، آن را به 2.5 کیلو در 3 ماه تبدیل دهید. هنگامی که قصد معین‌کردن اهداف بلندمدت را دارید، این به شما بینشی از وضعیت خود می دهد و نکته ای که باید به آن توجه کنید این میباشد که هدف باید چالش برانگیز باشد. به عنوان مانند به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری به شما بدهد.یکی دیگر از ویژگی های هدف گذاری هوشمندانه، ارتباط هدف با خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست.اگر هدفی که برای خود معین‌کردن می کنید مطابق با علاقه شما باشد، دلیلی برای کاری که انجام می دهید به شما می دهد. به عنوان مانند، وقتی به روش هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. مثلاً دلیل بیاورید که چرا زیبا می شوید، وزنتان کم می شود، سلامتی خود را افزایش می دهید و غیره. بنابراین سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، خواسته ها و شرایط زندگی شما سازگار باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای انجام آن داشته باشید. 5. Time-Bound یا اعمال محدودیت زمانی محدودیت زمانی عملکرد را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده میباشد و برای آمدن به آن امکان پذیر میباشد، باید محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از برنامه ریزی استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که باید در آینده انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روش هوشمندانه که آخرین مرحله آن زمانه بندی میباشد، به شما می گوید که با داشتن یک چارچوب زمانی مناسب، نتایج بهتر، سریع تر و آسان تری خواهید گرفت. هرچه محدودیت های زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.اما به یاد داشته باشید که این محدودیت های زمانی باید معقول باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد.عملکرد گیری و خلاصه مقاله، برای آمدن به وزن ایده آل خود، ممکن میباشد مجبور به کاهش وزن شوید و حتی ممکن میباشد ورزشکار بزرگی باشید، اما به عملکرد مطلوب نرسیده باشید! باید از روش Smart استفاده کنید. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین اهداف کاهش وزن را معین‌کردن کنید، بلکه بتوانید برای پایان اهداف زندگی خود هدف گذاری کنید، در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
