حرکات ورزشی کشش صورت 
شناخت حرکات کششی صورت یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان متناسب‌بودن اندام کمتر به آن توجه می کنند، کشیدن صورت یا فیس pull به انگلیسی است. این تحرک نقش بازي كردن مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. با ما همراه باشید تا این تحرک را به طور کامل معرفی کنیم و نحوه انجام آن را توضیح دهیم جنبش فیسبوک چیست؟تصویر زیر را ببینید. همانطور که مشاهده می شود برای انجام این تحرک، دستگاه کابل کشی یکی از نیازهای او محسوب می شود. اما برخی از ورزشکاران نیز این تحرک را با دمبل انجام می دهند. تحرک رو به بالا با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کمی مشابه فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی چون در آشکار ورزشکار تاثیر دارد برای همه ورزشکاران مناسب است در این تحرک هدف تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود.سطح این تمرین می تواند از بی‌تجربه تا میانه باشد و از همه مهمتر عضلات ثانویه مشابه پشت و ذوزنقه را نیز درگیر می کند.آموزش پیاده سازی جنبش فیس بوک آموزش پیاده سازی جنبش فیس بوک با cache1. در ابتدا مشابه تصویر بالا به سمت دستگاه سیم کشی نگاه کنید. 2. اکنون شاخه دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا دقیقاً جلوی صورت شما باشد. از دستگاه متقاطع دوری بگیرید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: زمانی که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج های شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و در همین حین عمل دم را انجام دهید. این تحرک را بسته به برنامه خود ازسرگیری کنید علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور، می توانید از دستگاه کابل قایق نیز برای انجام تحرک استخر صورت استفاده کنید. تحرک استخر صورت با دمبل یا هالتر با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است علاوه بر وسایل سیم کشی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید.برای انجام این روش از فیسبوک ابتدا روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) مطابق تصویر زیر دراز بکشید.اکنون مطابق تصویر دمبل یا هالتر مناسب را بردارید. این کار سبب فشار روی عضلات شانه خواهد شد 2. اشتباهات رایج در اجرای تحرک شکل کشش صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات آسان در مورد نحوه انجام آن است. به عنوان مانند، اگر کف دست‌هایتان رو به شما نباشد یا آرنج‌هایتان به‌ازای بیرون خمیده باشد، هیچ عملکرد‌ای از این تحرک ورزشی نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای درست کردن آن کمک بگیرید. وزنه انتخاب وزنه سنگین در این تحرک یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، حرکات ورزشی کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، به همین دلیل است که ممکن است آنها را به خوبی تقویت نکرده باشید. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت، می توانید خیلی سریع به این تحرک وزنه افزایش کنید، اما از سنگین کردن آن در دفعات اول اجتناب کنید.چند نکته مهم در اجرای تحرک کشش صورت: مراقب باشید در انجام این تحرک، آرنجتان پایین نباشد.و سعی کنید کف دست های خود را رو به روی یکدیگر نگه دارید. – اگر بدن شما در حین تحرک به جلو متمایل می شود، مقدار وزنه را کاهش دهید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب سیم باید جلوی صورت و جلوی چشمتان باشد. . طناب دستگاه کابلی باید در تحرک مستعد دقیقاً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد تحرک مستعد اهمیت انجام تمرین بر روی بدن شما کشش صورت یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید عقب، ذوزنقه و عضلات بالای کمر است. با تمرین این تحرک نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را روزانه برای کمک به تندرستی وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی از عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
شناخت حرکات کششی صورت یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان متناسب‌بودن اندام کمتر به آن توجه می کنند، کشیدن صورت یا فیس pull به انگلیسی است. این تحرک نقش بازي كردن مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. با ما همراه باشید تا این تحرک را به طور کامل معرفی کنیم و نحوه انجام آن را توضیح دهیم جنبش فیسبوک چیست؟تصویر زیر را ببینید. همانطور که مشاهده می شود برای انجام این تحرک، دستگاه کابل کشی یکی از نیازهای او محسوب می شود. اما برخی از ورزشکاران نیز این تحرک را با دمبل انجام می دهند. 
تحرک رو به بالا با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کمی مشابه فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی چون در آشکار ورزشکار تاثیر دارد برای همه ورزشکاران مناسب است در این تحرک هدف تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود.سطح این تمرین می تواند از بی‌تجربه تا میانه باشد و از همه مهمتر عضلات ثانویه مشابه پشت و ذوزنقه را نیز درگیر می کند.آموزش پیاده سازی جنبش فیس بوک 
آموزش پیاده سازی جنبش فیس بوک با cache1. در ابتدا مشابه تصویر بالا به سمت دستگاه سیم کشی نگاه کنید. 2. اکنون شاخه دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا دقیقاً جلوی صورت شما باشد. از دستگاه متقاطع دوری بگیرید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: زمانی که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج های شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و در همین حین عمل دم را انجام دهید. این تحرک را بسته به برنامه خود ازسرگیری کنید علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور، می توانید از دستگاه کابل قایق نیز برای انجام تحرک استخر صورت استفاده کنید. تحرک استخر صورت با دمبل یا هالتر 
با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است علاوه بر وسایل سیم کشی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید.برای انجام این روش از فیسبوک ابتدا روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) مطابق تصویر زیر دراز بکشید.اکنون مطابق تصویر دمبل یا هالتر مناسب را بردارید. این کار سبب فشار روی عضلات شانه خواهد شد 2. اشتباهات رایج در اجرای تحرک شکل کشش صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات آسان در مورد نحوه انجام آن است. به عنوان مانند، اگر کف دست‌هایتان رو به شما نباشد یا آرنج‌هایتان به‌ازای بیرون خمیده باشد، هیچ عملکرد‌ای از این تحرک ورزشی نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای درست کردن آن کمک بگیرید. وزنه انتخاب وزنه سنگین در این تحرک یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، حرکات ورزشی کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، به همین دلیل است که ممکن است آنها را به خوبی تقویت نکرده باشید. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت، می توانید خیلی سریع به این تحرک وزنه افزایش کنید، اما از سنگین کردن آن در دفعات اول اجتناب کنید.چند نکته مهم در اجرای تحرک کشش صورت: مراقب باشید در انجام این تحرک، آرنجتان پایین نباشد.و سعی کنید کف دست های خود را رو به روی یکدیگر نگه دارید. – اگر بدن شما در حین تحرک به جلو متمایل می شود، مقدار وزنه را کاهش دهید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب سیم باید جلوی صورت و جلوی چشمتان باشد. . 
طناب دستگاه کابلی باید در تحرک مستعد دقیقاً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد تحرک مستعد اهمیت انجام تمرین بر روی بدن شما کشش صورت یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید عقب، ذوزنقه و عضلات بالای کمر است. با تمرین این تحرک نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را روزانه برای کمک به تندرستی وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی از عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
