ورزش در منزل، نداشتن وقت کافی یکی از مشکلاتی میباشد که افراد برای رفتن به باشگاه و ورزش با آن مواجه هستند. بنابراین در این مقاله قصد داریم در مورد ورزش در منزل بدون تجهیزات گفت‌وگو کنیم. با این راه حل ها شما این امکان را دارید که بدون هیچ وسیله یا وسایل ورزشی خاصی ورزش کنید اسکات یک تکان چند مفصلی میباشد که عضلات چهار سر ران را هدف قرار می دهد اما به دلیل ماهیت آن ماهیچه های ماهیچه را درگیر می کند. پشت، عضلات گلوتئال، عضلات شکم و عضلات همسترینگ. این تکان به طور باور نکردنی هورمون تستوسترون را تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه عضلات در سراسر بدن می شود. با توجه به اینکه تکان اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات ساق پا می باشد. بینهایت مهم میباشد که بدانید چگونه تکان اسکات را به درستی انجام دهید طناب پرش یک تمرین آسان اما موثر در منزل میباشد.این یک راه موثر برای داشتن اندامی کامل و همچنین بهترین ورزش برای افزایش گنجایش ریه و کمک به سلامت گردش خون در بدن میباشد.طناب زدن بهترین راه برای سوزاندن کالری میباشد و چون با افزایش ضربان قلب و افزایش سرعت کالری سوزی، فرآیند چربی سوزی نیز افزایش می یابد. طناب زدن یکی از تمرینات بینهایت موثر میباشد که برای قلب و عروق بینهایت مناسب میباشد زیرا مقاومت فیزیکی بدن را افزایش می دهد روش درست انجام تکان: به پشت دراز بکشید و زانوها را در حالت ۹۰ درجه نگه دارید. زاویه دستان خود را روی دو جهت سر خود قرار دهید و نوک انگشتان خود را روی گوش های خود قرار دهید، در حالی که شانه های خود را از روی زمین بلند می کنید، کمر خود را به زمین فشار دهید و آنها را چند اینچ بلند کنید، مطمئن شوید که بخت پایین کمر شما صاف میباشد. در طول تمرین با زمین در ارتباط باشید. ماهیچه های شکم خود را منقبض کرده و فشار زیادی به آنها داخل کنید، سپس به صورت کنترل شده و آرام تیغه های شانه خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را در دو جهت قفسه سینه قرار دهید. وزن بدن خود را در حالی که روی دستان خود دراز کشیده اید پشتیبانی کنید.اکنون بدن خود را بالا بیاورید و با خم کردن آرنج ها، آن را به حالت اولیه پایین بیاوریدمی‌توانید با تکان دادن دست‌ها به سمت کمر، این تمرین را برای تمرین عضلات سه سر بازو تبدیل دهید، اگر در ابتدا برایتان سخت بود، می‌توانید زانوهایتان را خم کنید. کرانچ 
تکان شکم در منزل این تکان برای از بین بردن چربی شکم مناسب میباشد. با راهنمایی درست متخصص برای شما مفید میباشد. با دراز کشیدن به پشت آغاز کنید. زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را روی سینه یا پشت سر قرار دهید. سپس شکم خود را به عقب بکشید و ماهیچه های خود را منقبض کنید تا تیغه های شانه خود را بلند کنید. بدن خود را صاف نگه دارید و از بازوهای خود برای کشیدن شانه ها استفاده نکنید. بالاتنه بالا پایین به حالت آغاز و دوباره‌کاری کنید. پلانک 
تکان پلانک در منزل تحقیقات نشان داده میباشد که تکان پلانک یک گزینه عالی برای تمرین عضلات و افزایش قدرت بدنی میباشد. تکان پلانک گزینه خوبی برای تقویت عضلات شکم و هسته بدن میباشد. علاوه بر این، پلانک به سلامت ثبات ستون فقرات و تقویت بازوها و پاها کمک می کند.پلانک کلاسیک با خم کردن دست ها از آرنج و قرار دادن آنها به موازات شانه ها روی زمین انجام می شود تا یک زاویه 90 درجه تشکیل شود و بقیه وزن بدن توسط پاها تحمل شود.پشت بدن صاف و شکم کشیده نگه داشته می شود. همچنین به جای اینکه آرنج خود را روی زمین قرار دهید، می توانید زمانی که دستانتان صاف میباشد، کف دست خود را روی زمین قرار دهید. سپس زانوی یک پا را به سمت قفسه سینه بیاورید و به حالت اولیه بازگردید. اگر بی‌تجربه هستید می توانید در تمرین اول 15 ثانیه وضعیت بدن را نگه دارید و تمرین دوم را در 4 ست با 15 دوباره‌کاری انجام دهید. پله ها نیز می توانند وسیله ای برای ورزش باشند. اگر در منزل پله دارید، عالی میباشد. چون می‌توانید ورزش کنید، کارهایی مشابه تقویت و لاغری پاهایتان را انجام دهید تا گام‌هایتان مساوی باشند. همچنین می توانید تکان لانژ را با کمک پله انجام دهید و حتی برای افزایش مقاومت از ماسه باکس استفاده کنید. تمرین پل گلوت 
در منزل در حالی که روی زمین در حالت خوابیده دراز کشیده اید، دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید سپس از عضلات گلوتئال خود استفاده کنید. . سعی کنید بدن خود را با مهره های کمر بلند نکنید، تکان باید با عضلات گلوتئال و لگن انجام شود. لگن را زیاد بالا نیاورید، ماهیچه های سینه، شکم، باسن و چهار سر ران باید در یک راستا باشند.تکان فشاری 
را در منزل فشار دهید، زانوهای خود را روی زمین بگذارید و تکان را انجام دهید.توجه داشته باشید که پایان بدن باید در یک سمت باشد و زمانه انجام تکان رفت و برگشت یکسان باشد. انجام درست تمرینات ورزشی با تغذیه مناسب وثیقه کننده سلامت، متناسب‌بودن اندام و افزایش قدرت بدنی میباشد. بدن متمایل‌شدن بینهایت سریع تری به تولید و تجمع چربی خواهد داشت و در این زمینه باید نکاتی را در مورد نحوه غذا خوردن در این شرایط رعایت کرد تا چاق نشویم یک قرص نان بخوریم و مصرف برنج خود را افزایش دهیم. از هفت تا نه قاشق غذاخوری. روزی ولی میتوانیم از همه خورش ها استفاده کنیم اما باید سعی کنیم از چربی های اشباع شده در خورش ها استفاده نکنیم.میتوانیم از فیبر هم استفاده کنیم چون یک نوع آنتی اکسیدان میباشد باید از سیر، پیاز، خیار، گوجه فرنگی، کلم، کاهو استفاده کنیم. کرفس که فیبر خوبی دارد و می توانیم هر روز از دو واحد میوه استفاده کنیم مشابه سیب، پرتقال، کیوی، موز، هندوانه بینهایت مناسب میباشد.از شیر و ماست نیز می توان استفاده کرد و علاوه بر آن باید از پروتئین های گیاهی مشابه لوبیا و عدس و پروتئین های حیوانی مشابه مرغ، ماهی و تخم مرغ استفاده کرد.همچنین می توانید از آجیل های بدون نمک مشابه گردو، بادام و پسته استفاده کنید که باید حداکثر سه بار در هفته استفاده شود و با ورزش و رعایت این رژیم می توانیم قالب بدنی و قدرت بدنی خود را حفظ کنیم.
