شانه با دمبل عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می دهد همه چیز درباره شانه های دمبل بالا انداختن دمبل یک تحرک کلاسیک قدیمی برای ساختن و تقویت عضلات مرکزی و ناحیه ذوزنقه بالایی می باشد. این تحرک با دمبل یا هالتر یا کابل کشی در باشگاه انجام می شود. این تحرک را می توان در منزل تنها با استفاده از دو دمبل انجام داد.کاربرد تحرک شانه با دمبل 
تحرک شانه با دمبل اگر به درستی انجام شود بیشترین استرس را به عضلات ساق پا داخل می کند.عضله ذوزنقه ای ماهیچه ای صاف می باشد که در بخت بالایی قرار دارد. از پشت و به آسودگی بین استخوان کتف و ستون فقرات احساس می شود. این عضله دارای سه بخت بالایی، میانی و تحتانی می باشد که هر کدام تلاش جداگانه ای را انجام می دهند. تحرک شراگ یکی از حرکاتی می باشد که این عضلات را درگیر می کند و سبب رشد و زورمند شدن آنها می شود. تحرک شانه انداختن با هالتر انجام می شود و با دمبل می توان این تحرک را بهتر و با آزادی عمل بیشتر انجام داد. میله برای انجام حرکات الماس جالب زیاد مناسب می باشد، اما اگر به این مدل میله دسترسی ندارید، می توانید این تحرک را از جلو یا عقب با میله های معمولی نیز انجام دهید.همچنین می توانید از دستگاه اسمیت برای انجام تحرک شانه بالا استفاده کنید.در این تحرک باید از چرخش مفصل شانه در بالا خودداری کنید. زیرا فشار غیرعادی بر مفاصل شانه داخل می کند. اگر قصد انجام این تحرک را دارید باید از وزن سبک استفاده کنید. شیوه درست انجام تحرک شانه با دمبل 
در تحرک شانه با دمبل، دست ها نباید با بدن ارتباط داشته باشند. هالتر یا دمبل را با وزنه بلند کنید • دست ها باید کاملا صاف باشند و از آرنج خم نشوند. • دست ها باید در کناره های بدن و بدون دوری از بدن قرار گیرند. • هنگام بلند کردن نفس بیرون بیاورید و هنگام پایین آوردن نفس بکشید • تحرک را هر چند بار که لازم می باشد و در برنامه توصیه شده می باشد دوباره‌کاری کنید و بین ست ها به اندازه کافی استراحت کنید.مزایای تحرک دمبل shrag • استفاده از وزنه های سنگین • فشار زیاد مناسب و موثر بر روی عضلات ذوزنقه و ساق پا • امکان انجام آن در منزل تنها با استفاده از دو دمبل • این حرکات جانشین های مختلفی دارند و به شما امکان انجام انواع مختلف تمرینات برای رشد و تقویت عضلات ساق پا استفاده کنیدمضرات تحرک شانه دمبل اگر آزار دیدگی شانه یا شانه دارید از انجام این تحرک خودداری کنید و برای این کار از مربی و متخصص ورزشی خود بپرسید که در چنین شرایطی چگونه این تحرک را انجام دهید. این تحرک از نظر ظاهری مورد پسند خانم ها نیست زیرا سبب رشد عضلات روده بزرگ می شود و از آن پیشگیری می کنند. می توانید این تحرک را با حرکاتی مشابه میله سرد یا شانه بالا انداختن هالتر یا کشیدن سیم سرد با یک دست جانشین کنید. استفاده از کابل کش به دلیل گیر افتادن تاندون توصیه نمی شود. برای انجام این تحرک باید میله را در جلوی بدن خود نگه دارید و نباید آن را پشت بدن خود قرار دهید زیرا در این صورت بخت پایینی عضله ذوزنقه ای درگیر می شود که در صورت تحرک آنها نباید هنگام انجام این حرکات از عضلات دست خود استفاده کنید. شما قطعا باید روی عضلات اصلی خود تمرکز کنید و از آنها استفاده کنید. استفاده از عضلات دست با خم کردن آرنج توصیه نمی شود.بهتر می باشد تحرک شانه انداختن را با دمبل و در حالت نشسته انجام دهید تا بتوانید این تحرک را به طور درست و اساسی انجام دهید.هنگام انجام تحرک شانه بالا بردن باید از تسمه بلند کننده استفاده کنید. بند بلند کردن به شما کمک می کند قدرت گرفتن خود را در هنگام استفاده از وزنه های سنگین افزایش دهید، همچنین استفاده از بند بالابر سبب فشار کمتری به مچ دست شما می شود. برای آغاز تحرک سنگین شانه انداختن با دمبل، باید دمبل ها را بین کف دستان خود نگه دارید و این کار را با بالا بردن سر از روی شانه انجام دهید. پس از آمدن به بالای دامنه تحرک، دو ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل دمبل ها را به سمت پایین هدایت کنید. هنگام انجام تحرک شانه انداختن، باید بدانید که کدام بخت از عضلات لگن تحت تاثیر هر تحرک قرار می گیرد. برای این کار باید بدانید که عضلات کلم دارای قطر و قد هستند، نباید این عضله را ماهیچه تنبل بدانید، عضلات کلم وظیفه تثبیت شانه های شما را بر عهده دارند. به خصوص هنگام انجام حرکاتی مشابه پرس شانه هالتر و دمبل و حرکات کششی دمبل و کشیدن کابل. فراموش نکنید که در حین تحرک سنگین سر شانه، این بخت تحت تاثیر خطر آزار قرار می گیرد.کلام پایانی: تحرک شرگ یکی از بهترین حرکات ورزشی برای رشد و تقویت عضلات گردن می باشد و این تحرک به این عضلات فشار داخل می کند.موثرترین تحرک شانه بالا انداختن با دمبل و ایستادن جلو و هالتر در ارتفاع ستون فقرات می باشد. و تمرینات هالتر از پشت و تمرینات دمبل در حالت دراز کشیدن روی میز شیبدار بیشترین اثر را در قطر و عرض عضلات ساق پا دارد.
