فواید روحی و جسمی ورزش به دلیل قاعدگی هرگز ایستاده نمی شود، به نظر شما وقتی پریود می شود بهتر می باشد کفش های ورزشی خود را کنار بگذارید و استراحت کنید؟ به دلیل‌ها زیادی بسیاری از افراد در این دوران ورزش می کنند.اما دوران قاعدگی هرگز دلیل خوبی برای ورزش نکردن نیست.فواید روحی و جسمی ورزش هرگز به دلیل دوران قاعدگی ایستاده نمی شود. در واقع با ورزش منظم برخی از دردها و بیماری های مرتبط با دوران قاعدگی درمان می شود.قاعدگی دوران پیچیده ای در جایگاه هورمون های بدن می باشد. سطح هورمون های استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و به همین دلیل شخص احساس خستگی می کند و بدون انرژی، ورزش نکردن، انرژی اش ذخیره نمی شود. به جای کاهش پرکاری ها در این دوران، از این دوران به عنوان فرصتی برای ورزش های جدید استفاده کنید.پی ام اس را کاهش دهید اگر قبل و در طول دوران قاعدگی خود احساس خستگی و بی حالی می کنید، ورزش هوازی این علائم را تا حد امکان کاهش می دهد.افزایش اندورفین هنگام ورزش، سطح هورمون اندورفین در بدن افزایش می یابد و به همین دلیل احساس بهتری خواهید داشت.یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن می باشد. اندورفین یک مسکن طبیعی می باشد و زمانی که در حین ورزش آزاد شود، در طول قاعدگی احساس بهتری خواهید داشت. قدرت و مهارت بیشتری را تجربه خواهید کرد. تحقیقات نشان داده می باشد که در دو هفته اول قاعدگی به دلیل کاهش سطح هورمون های زنانه، قدرت و گنجایش بیشتری را تجربه خواهید کرد. تقویت روحیه. ورزش در این دوران سبب سلامت روحیه و افزایش سرعت خون می شود. جریان. همچنین گرفتگی عضلات، سردرد و کمردرد در دوران قاعدگی را کاهش می دهد، مقابله با قاعدگی دردناک، اگر قاعدگی دردناکی دارید، ورزش هایی مشابه پیاده روی سبب کاهش درد می شود. بهترین ورزش ها برای قاعدگی. روزهای اول قاعدگی ناراحتی بیشتری دارند. به خصوص اگر خونریزی زیادی دارید، به همین دلیل می باشد که باید روی حرکات و تمرینات ملایم تر تمرکز کنید. در این دوران بهتر می باشد تندی ورزش را کم کنید، آرام راه بروید یا ایروبیک آرام انجام دهید، از تندی ایروبیک بکاهید و از مقدار آنها بکاهید. بنابراین پیاده روی آرام، ایروبیک کوتاه و ایروبیک با تندی کم را انجام دهید.تحقیقات نشان داده می باشد که ریه ها در پایان دوران قاعدگی بهترین عملکرد را دارند، بنابراین بهتر می باشد ورزش های با تندی بالا را به پایان دوران تعویق کنید.
یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن می باشد. یوگا و پیلاتس دو یا سه روز قبل از قاعدگی بهترین دوران برای انجام ورزش هایی مشابه یوگا می باشد که سبب استراحت بدن و رفع گرفتگی، آلرژی سینه ها و خستگی می شود. عضلات را کاهش دهید. اگر قاعدگی بی قرار ندارید، همان تمرینات معمولی را انجام دهید، اما اگر احساس می کنید که گنجایش بدنتان در حد معمول نیست، کمی استراحت کنید و از تندی تمرینات بکاهید ورزش هایی که در دوران قاعدگی نباید انجام دهید. در این مدت باید فشار و حجم ورزش را کاهش دهید. اگر احساس خستگی می کنید، باید از تمرینات هوازی یا مقاومتی با تندی بالا خودداری کنید. بسیاری از زنان گزارش می دهند که در این دوران تنش عضلانی بیشتری را تجربه می کنند، بنابراین ورزش شدید در این دوران دشوارتر می شود. نکته پایانی: ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید می باشد و هیچ دلیل علمی برای ورزش نکردن در دوران قاعدگی وجود ندارد. در واقع شواهد نشان داده می باشد که ورزش در این دوران برای بدن بهتر و مفید می باشد.به ورزش ادامه دهید اما تندی آن را کاهش دهید، به خصوص زمانی که احساس خستگی و کبودی می کنید.به تمرینات ورزشی تنوع بدهید. دوران بهبودی خود را طولانی کنید و به توانایی های خود افتخار کنید ورزش در دوران قاعدگی زنان زیادی هستند که ورزش روزانه خود را در دوران قاعدگی ایستاده می کنند و اندیشه می کنند ورزش در این دوران کار درستی نیست اما در اینجا می خواهیم به حقیقت این موضوع بپردازیم. ورزش در این دوران بستگی به شرایط بدنی هر شخص دارد. اگر از آن دسته زنانی هستید که از دردهای شدید کمر و قلب رنج می‌برید، می‌توانید ورزش‌های سبک مشابه پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید، اما اگر روحیه خوبی دارید، این کار را انجام دهید. انجام ندادن ورزش دوران ممنوعیتی ندارد. می توانید به تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید. خونریزی شدید خواهد بود! همه شما قطعا متوجه شده اید که تحرک بیشتر سبب افزایش خونریزی می شود. در واقع ورزش سبب خونریزی شدید یا خستگی، بیهوشی یا کم خونی نمی شود.مقدار خونی که هر ماه از دست می دهید یکسان می باشد و تنها زمانی که تحرک و تحرک بدن شما به دلیل تندتر شدن ضربان قلب و جریان خون افزایش می یابد، احساس می کنید که خونریزی شما نیز افزایش یافته می باشد، در حالی که میزان خون شما افزایش یافته می باشد. تو از دست می دهی همین می باشد یکسانپس نگران نباشید و با استراحت به ورزش خود ادامه دهید. ورزش شدید چرخه قاعدگی را مختل می کند. انجام ورزش های شدید می تواند چرخه ماهانه را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن با میزان بافت چربی بدن رابطه مستقیم دارد. وقتی کالری زیادی می سوزانیم، میزان ترشح استروژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در عاقبت نظم عادات به هم می خورد و حتی گاهی به طور کامل ایستاده می شود. البته ورزش تنها دلیل اختلالات قاعدگی نیست، استرس و رژیم غذایی خیلی سخت نیز می تواند تاثیرات مشابهی بر چرخه ماهانه داشته باشد. به همین دلیل‌ها می باشد که ورزشکاران زن اغلب پریودهای منظمی ندارند. اما این موضوع چندان مهم نیست و باروری را کاهش نمی دهد، بلکه بی نظمی در طول ماه ها به دلیل به هم خوردن تعادل هورمونی می باشد و قطعا باید در این مورد با پزشک مشورت شود، ورزش درد را کاهش می دهد، بالعکس تصادفاً که در کل می افتد . مردم اندیشه می کنند، درد قاعدگی با ورزش افزایش نمی یابد. در افرادی که درد شدید دارند، این درد حتی زمانی که در تختخواب دراز کشیده اند نیز ادامه دارد.در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی می باشد که سبب انقباض عضلات رحم، کمر و شکم می شود.علاوه بر این، این ترکیبات سبب افزایش آلرژی عصبانی و افزایش جریان خون در اقبال تحتانی شکم می شود. هنگام ورزش، به دلیل اینکه اکسیژن بیشتری به عضلات شما می رسد، میزان انقباض و در عاقبت درد کاهش می یابد.منبع: خوی وب
