یوگای خنده استرس را کاهش می دهد یکی از شاخه های یوگا که قطعا نام آن را شنیده اید یوگای خنده میباشد که هر روز معروفیت بیشتری پیدا می کند. یوگای خنده استرس را کاهش می دهد، سبب می شود به جهان مثبت نگاه کنیم و احساس شادابی و انرژی ایجاد می کند. یوگای خنده را می توان به تنهایی یا با شریک زندگی انجام داد. البته می توانید در کلاس های یوگای خنده شرکت کنید و این تمرین گروهی سرگرم کننده را انجام دهید. در ادامه چند روش تمرین فردی یوگای خنده را بیاموزیم. بدن خود را با کف زدن گرم کنید. ابتدا با دست زدن ابتدا کنید و دستان خود را موازی یکدیگر قرار دهید. با لمس نقاط فشار دست، سطح انرژی افزایش می‌یابد. با ریتم 1-2-3 دست بزنید. دستان خود را بالا و پایین تکان دهید و به چپ و راست بچرخانید. همراه با ریتم کف دست ها بگویید: هو، هو – ها، ها، ها. و نفس عمیق بکش 
وقتی در اتاق راه می روید یا از یک جهت اتاق به جهت دیگر می روید با کف زدن دست خود را گرم کنید.تمرین خنده.یکی دیگر از روش های گرم کردن بدن در یوگای خنده، تمرین خنده شیر میباشد که در آن باید حالت شیر را در نظر بگیرید.زبان خود را کاملا بیرون بیاورید و دهان خود را تا جایی که می توانید باز کنید. دستاتو مثل پنجه های شیر باز کن و جیغ بزن بعد از ته دل بخند. باید تنش را در عضلات صورت، گلو و زبان خود احساس کنید. 
نفس کشیدن عمیق را با خنده تمرین کنید. با تمرین نفس کشیدن عمیق می توانید عمیق تر بخندید. نفس خود را در دیافراگم که درست زیر دنده ها قرار دارد پرکار کنید. دستان خود را روی دیافراگم قرار دهید و از راه بینی عمیق نفس بکشید و دیافراگم را منقبض و منبسط کنید. 
در دم تا 4 بشمارید و در بازدم به همین ترتیب. هنگام بازدم یک یا دو بار با صدای بلند بخندید. چرخه را به همین ترتیب ادامه دهید. شما می توانید از کلمات مانترا در حین نفس کشیدن و بازدم استفاده کنید. تمرینات سرگرم کننده چگونه ببخشیم/فراموش کنیم، رها کنیم/درمان کنیم. با تمرینات سرگرم کننده بخندید و لذت ببرید. هدف این میباشد که بدون هیچ دلیل خاصی تنها برای تفریحی بخندیم. 
آهنگی بخوان و سر، شانه ها و پاهایت را در حین خواندن تکان بده. بعد از خواندن هر سطر شعر عمیق بخندید خندیدن با صدای بلند را تمرین کنید.هنگامی که دست راست خود را بالا می آورید، حرف “الف” را بگویید و آن را بکشید، سپس حرف “الف” را پایین بیاورید و حرف “ه” را بگویید و آن را بکشید.سپس کلمه “یا” و “او” شوک الکتریکی خنده را تمرین کنید. وانمود کنید که از هر چیزی که لمس می کنید برق گرفتید. مثلاً به دیوار یا خودتان دست بزنید و بعد از هر لمس یک قدم به عقب برگردید و بخندید. 
تمرین ارزش خنده. در این تمرینات از برخی احساسات و جایگاه ها احساس مثبتی دریافت می کنید. شما با یک احساس زورمند روبرو می شوید و به آن می خندید، شادی و تفریحی را در احساسات منفی پیدا می کنید. با تمرین خنده های حیا آور ابتدا کنید. به چیزی اندیشه کنید که سبب سرشکستگی شما شده میباشد و آن را با صدای بلند بگویید، در حالی که آن را می گویید بخندید. می توانید دستان خود را بالا ببرید و دستان خود را کف بزنید ورزش خلق و خو. به آرامی کف بزنید و به کف زدن با صدای بلند ادامه دهید. هنگامی که دستان خود را بالا می آورید، خنده خود را بلندتر کنید. تا جایی که می توانید بخندید و برای شادی خود دست بزنید.بخشش و پوزش‌طلبی را تمرین کنید. به خصوصی که می خواهید از او پوزش‌طلبی کنید اندیشه کنید و بگویید “متاسفم” یا به فردی که می خواهید ببخشید اندیشه کنید و بگویید “من تو را می بخشم” می توانید پس از پوزش‌طلبی و بخشش بخندید.منبع: خوی وب
