Battle Rope System The Battle Rope زاییده اندیشه جان بروکفیلد، یکی از نویسندگان برجسته آمریکایی و دارنده چندین رکورد جهانی در ورزش های متناسب‌بودن اندام و قدرتی می باشد. طناب نبرد یکی از جدیدترین ابزارهای ورزشی می باشد که اغلب برای افزایش عملکرد کل بدن استفاده می شود طناب جنگی ساختاری خیلی آسان دارد و از یک طناب کلفت بلند و یک قلاب که بر روی مکان محکمی نصب می شود و یک سر طناب از داخل قلاب ردشدن داده و به دو بخت مساوی تقسیم می شود که امروزه به عنوان یک ورزش جدید و موثر به باشگاه های ورزشی راه پیدا کرده می باشد. همانطور که در لاتین به نام آن شناخته می شود از این وسیله ورزشی برای مبارزه استفاده می شود. در ارتش ها و همچنین در شاخه هایی مشابه MMA استفاده می شود.طناب نبرد یا طناب بدنسازی سنگین برای تقویت مستقیم عضلات دست و بازو و سر خیلی مناسب می باشد و عموماً برای کل بدن می باشد و همچنین ورزش با طناب نبرد سبب کالری سوزی و گردش خون بالا می شود که علاوه بر آن به زمینه‌سازی جسمانی، شما را متناسب می کند. بدن و از دست دادن چربی اضافی بدن در مدت زمانه کوتاهی کاهش می یابد. همچنین طناب نبرد یکی از ورزش های کم هزینه، مفید و موثر می باشد که در هر لحظه حدود 11 کالری می سوزاند و بالاتر از دویدن در جدول سلامتی می باشد.یکی از نکات خوب استفاده از طناب گرفتن پاها می باشد که سعی در حفظ و تعادل حرکات طناب دارد، زیرا حرکات طناب تا حدودی ناشناخته می باشد و برای حفظ آن باید سرعت و قدرت داشته باشید. می توانید در حین ورزش از آن استفاده کنید. طناب زدن، از حرکات نمایشی استفاده کنید تا انگیزه و هیجان تماشاگر شما بیشتر شود و به یک روند تکراری تبدیل نشود. ویژگی های طناب نبرد برای انجام تمرینات طناب نبرد، طناب ها کلفتی و طول متفاوتی دارند. اما به طور کلی دو نوع طناب برای این ورزش موجود می باشد و وزن آنها کاملا به قطر طناب بستگی دارد. طناب معمولی حدود 15 متر طول و 1.85 سانتی متر قطر دارد. این طناب 13.5 کیلوگرم وزن دارد و برای ورزشکاران و افراد تازه‌کار با هر سطح از شرایط بدنی مناسب می باشد. یکی دیگر از مدل های این طناب، مدل رزمی آن می باشد که 15 متر طول و 5 سانتی متر قطر و حدود 24 کیلوگرم وزن دارد. طناب نبرد برای افرادی که به صورت شغل ای ورزش می کنند مناسب می باشد. طناب نبرد 
یک وسیله تعلیماتی آسان می باشد که همه می توانند از آن استفاده کنند.این تمرین عضلات بازو، بالاتنه، شکم، پشت و باسن را کار می‌کند.برخی از مهم ترین مزایای انجام این تمرین حاوی موارد زیر می باشد: 1. کار کردن با عضلات جدید (عضلات قدیمی به روش های جدید) برای افزایش تحرک شانه، دامنه حرکتی و کار با عضلات مختلف، می توانید نبرد را تکان دهید، تکان دهید یا تازیانه بزنید. طناب بزنید تا در جهات مختلف تکان کند..2. طناب های جنگی با وجود سنگینی زورمند تر، شکم، بازوها، عضله سه سر و چهارسر، شانه ها و باسن را تقویت می کنند. تمرین عدم تعادل یا مسلط یکطرفه با استفاده از یک طناب در هر دست، متوجه خواهید شد که چگونه هر جهت بدن خود به چالش کشیده می شود. یک جهت ممکن می باشد قدرتمندتر یا هماهنگ تر از جهت دیگر باشد. استفاده مداوم از طناب ها به تقویت، هماهنگی و تعادل همه جهت های بدن شما کمک می کند. از آن لذت ببرید، از طناب نبرد برای دگرگونی زندگی روزمره خود استفاده کنید. طناب نبرد هیجان انگیز، چالش برانگیز و سرگرم کننده می باشد و بیشتر شبیه یک بازی می باشد تا یک ورزش.کار کردن با مغز تکان موج متناوب، که معمولاً با استفاده از طناب‌های جنگی انجام می‌شود، کل مغز شما را به چالش می‌کشد تا پایان بخت‌های مغز را با هم کار کند تا این اتفاق بیفتد.6. تمرین طناب نبرد پایان بدن تنها یک تمرین هوازی بازو نیست. بسته به اینکه طناب ها چگونه تکان می کنند و چقدر از نقطه لنگر دوری دارید، می توانید ماهیچه های مختلف بدن خود را به چالش بکشید و درگیر کنید. 
مزایای تمرین طناب نبرد آیا تمرین طناب نبرد چربی های شکم را می سوزاند؟بله تمرین طناب نبرد چربی های شکم را می سوزاند. بسیاری از افراد این ورزش را برای افزایش تلاش های قلبی عروقی انتخاب می کنند. نکته اصلی برای سوزاندن چربی و کالری این می باشد که بیشتر از قبل ورزش نکنید. شما باید منطقه ضربان قلب خود را پیدا کنید، که منطقه چربی سوزی شما می باشد (معمولا 60٪ حداکثر ضربان قلب شما). به همین دلیل، در حالی که طناب های نبرد برای تمرینات شدید عالی هستند، حفظ سرعت مناسب برای سوزاندن چربی بدن موثرتر خواهد بود. طناب های نبرد یک مکمل عالی برای هر تمرین قلبی می باشد که ممکن می باشد در باشگاه انجام دهید. برای سوزاندن چربی شکم، باید این تمرین را در حد میانه انجام دهید.انواع تمرینات با طناب نبرد Battle Rope نه تنها قدرت بدنی شما را افزایش می دهد، بلکه به افزایش تمرکز بر روی حرکات ورزشی و به طور کلی کاری که انجام می دهید نیز کمک می کند.در ادامه در مورد مزایای طناب جنگی گفت‌وگو خواهیم کرد، اما در اینجا باید افزایش کنیم که طناب نبرد بر خلاف نام دهان پرکنش، یکی از ورزش های کم هزینه باز تا عرض شانه می باشد. اکنون با تمرکز بر حرکات دست، سعی کنید شاخه را به صورت موجی تکان دهید. ممکن می باشد در اولین باری که سیم را در دست می گیرید انجام این تکان برای شما سخت باشد، اما با ادامه می توانید فرکانس درست را پیدا کنید. با این تکان ماهیچه های بازوها و شانه ها تقویت می شود Battle Rope یا Double Arm Slam این تکان شباهت زیادی به تمرین قبلی دارد اما اختلاف اصلی در میزان بلند کردن دو جهت طناب با دست می باشد. . برای انجام این تمرین باید امواجی با برد بیشتر ایجاد کرد، به گونه ای که دست های خود را با برد بیشتری بالا ببرید و هنگام پایین آوردن طناب تندی بیشتری به آن ها بدهید. این تکان نه تنها عضلات تکان موج دوران ای، بلکه عضلات ران را نیز درگیر خواهد کرد.پرش دو بازوی طناب نبرد برای انجام این تکان، پرش بازوی طناب نبرد را ازسرگیری کنید با این اختلاف که هر بار که طناب ها را پایین می آورید، دستان خود را در کنار هم نگه دارید و تکان را با یک پرش کامل کنید.پرش به شما کمک می کند تا عضلات بیشتری مشابه عضلات کشاله ران و زانو را درگیر کنید.تکان حلقه طناب نبرد در این تکان باید سعی کنید طناب نبرد را به صورت دایره ای با دوری تکان دهید. توصیه می شود زانوها را در این حالت کمی خم نگه دارید و بعد از مدتی سمت چرخش را دگرگونی دهید.چرخش بیرونی و داخلی، تکان موجی شنای سوئدی، تکان پرش پروانه، تکان مشت به سمت بالا.منبع: خوی وب
