ورزش های بعد از زایمان بسیاری از خانم ها بعد از زایمان برای خوش اندام شدن سرعت می کنند و ممکن میباشد با این کار به بدن آنها آسیب جدی داخل شود.دوران و نوع ورزش مادر بعد از پایان حاملگی بستگی به وضعیت جسمانی آنها دارد. وضعیت سلامت نوزاد، وجود بیماری های زمینه ای، وزن و سن مادر، زمینه حاملگی های قبلی، نوع زایمان مادر پس از اتمام زایمان برای انجام ورزش های سنگین سرعت نکنید اگر مادر مشکلی ندارد، یک هفته بعد از زایمان طبیعی و 10 روز بعد از سزارین، مادران می توانند ورزش های سبک را ابتدا کنند، اما تاکید می شود که این ورزش ها زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. پیاده روی آرام و یوگا آرام انجام دهید، اما ورزش هایی که برای بدن یا فشارهای شکمی بیش از حد هستند مناسب نیستند.تمرینات و ورزش های ملایم پایین شکم پایان چیزی میباشد که برای کمک به بهبودی بدن در این مرحله از کف لگن لازم میباشد.
ورزش پس از زایمان ورزش پس از زایمان – با افزایش سطح مواد شیمیایی شاد (اندورفین) در مغز، خلق و خوی شما را تقویت می کند.اگر معقولانه خورده شود، به شما کمک می کند تا از افزایش وزن حاملگی خلاص شوید. این شما را از درد و رنج محافظت می کند. سطح انرژی شما را افزایش می دهد. آسوده تر می شود. چه ورزش هایی را می توان در روزهای اول پس از زایمان ابتدا کرد؟ – مهمترین تمرینات در روزهای اول پس از زایمان، تمرینات مفصل ران می باشد. سعی کنید این تمرینات را در اسرع وقت ابتدا کنید.- این تمرینات به شما کمک می کند تا ادرار کمتری نشت کنید. علاوه بر این، این تمرینات به شما کمک می کند تا دوستی واژن داشته باشید و از آن لذت بیشتری ببرید.- این تمرین به شما در بهبودی طولانی مدت کمک می کند. – همچنین این ورزش به تندرستی سریعتر واژن شما کمک می کند. زیرا ورزش به شما کمک می کند گردش خون بیشتری داشته باشید و از تورم پیشگیری می کند. – به محض اینکه احساس بهتری پیدا کردید، می توانید با کودک به پیاده روی بروید. سعی کنید ابتدا ده لحظه پیاده روی کنید، سپس به بیست لحظه افزایش دهید.آب همراه خود ببرید، مخصوصاً اگر در دوران شیردهی هستید تا کودکتان احساس تشنگی نکند.تمرینات عضلات شکم بعد از زایمان انجام درست تمرینات شکمی برای پس دادن طول و قدرت به عضلات شکم، انقباض معده به مدت 5 ثانیه و فشار دادن پشت به زمین و همچنین تقویت عضله عرضی شکم ضروری میباشد. ، این تحرک در درمان و پیشگیری از کمردرد مادران نیز حائز اهمیت میباشد.کمر را خم کنید.- انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید.- مکث کوتاهی داشته باشید و به آرامی به حالت اول برگردید.3) تمرین پل دروغ گفتن روی پشت، سر، شانه ها، بازوها و کف پاهایتان، خودتان را روی زمین نگه دارید. الان سعی کنید باسن خود را تا جایی که ممکن میباشد بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید و از مشکلات ادراری و تواضع کف لگن پیشگیری کنید. به این ترتیب وقتی مثانه خالی میباشد، بدون بازداشتگاه نفس، عضلات واژن را به سمت بدن (بخت بالایی) بکشید. 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.این کار را 10 بار دیگر انجام دهیداهمیت ورزش های بعد از زایمان ورزش های بعد از زایمان ايفاي نقش مهمی در بهبودی شخص دارد. اگر به درستی انجام شوند، با محافظت و تقویت عضلات و استخوان ها به تسریع روند بهبودی کمک می کنند. ورزش منظم به افزایش انرژی کمک می کند، بنابراین اگرچه ممکن میباشد آخرین کاری باشد که می خواهید در 24 ساعت شبانه روز از کودک خود مراقبت کنید، یک پیاده روی کوتاه ممکن میباشد همان چیزی باشد که برای تجدید قوا به آن نیاز دارید. سلامت روان نیز کمک می کند. بسیاری از مادران پس از زایمان با بی حوصلگی و افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. ورزش می تواند این احساسات را کاهش دهد و خواب شما را تندرستی بخشد. مراقب باشید که فشار زیادی به خود داخل نکنید، زیرا فشار بیش از حد بعد از زایمان سزارین می تواند عواقب خطرناکی مشابه عفونت یا آسیب به همراه داشته باشد. ورزش هایی مشابه دویدن و پریدن را باید دست‌کم از 6 ماهگی ابتدا کرد تا مادر آسیب نبیند.البته بی توجهی به کاهش وزن و چاقی بعد از زایمان مادر را به بیماری هایی مشابه دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، خطر سرطان و فشار خون گرفتار می کند.
