ورزش را می توان در دوران های مختلف زندگی از کودکی تا پیری استفاده کرد ورزش و تلاش بدنی در دوران های مختلف زندگی از کودکی تا پیری قابل استفاده می باشد. اما ورزش به سن، جنسیت و وضعیت سلامت افراد بستگی دارد. ورزش در روزگار کودکی و نوجوانی در روزگار کودکی، انجام ورزش به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید، استخوان های زورمند و سالم بسازید، اطمینان به نفس کافی داشته باشید و البته یک چرخه خواب منظم و سالم را تجربه کنید. پزشکان و کارشناسان ورزشی توصیه می کنند که کودکان لااقل یک ساعت در روز تلاش بدنی داشته باشند. از جمله شنا و توانایی ضربه زدن به توپ، بسیاری از تلاش های برنامه ریزی نشده نیز برای کودکان زیاد مناسب می باشد، تلاش هایی مشابه بازی هایی که کودکان به صورت گروهی در منزل یا مدرسه یا پارک انجام می دهند نوجوانی به تدریج به ویژه در دختران کاهش می یابد.داشتن تمرینات ورزشی کافی و کافی در روزگار نوجوانی به شما کمک می کند تا تصویر بدنی سالمی داشته باشید و به شما کمک می کند استرس و پریشانی نوجوان را کنترل و مدیریت کنید.در صورت امکان، به نوجوانان خود توصیه کنید که ورزش ها و بازی های گروهی را فراموش نکنند، برای نوجوانانی که به ورزش های گروهی علاقه ای ندارند، شنا یا دویدن ممکن می باشد بهترین گزینه برای حفظ متناسب‌بودن اندام باشد. 
ورزش بعد از 30 سال، چه ورزشی بعد از 30 سال مناسب می باشد؟ 1. تمرین تناوبی با تندی بالا یکی از بهترین روش های تمرینی در روزگار کوتاه می باشد. تمرینات تناوبی تاباتا: 20 ثانیه ورزش شدید (اسکوات، لانژ، شنا سوئدی، بورپی، تخته‌سنگ نوردی و …) و 10 ثانیه استراحت یکی از چندین روش HIIT می باشد. برای ابتدا 8 سری را کامل کنید. تنها در 4 لحظه کالری بسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را وثیقه کنید. این تمرین اگر آن را با یک جلسه 20 لحظه ای ورزش هوازی ترکیب کنید موثرتر خواهد بود. برنامه را دنبال کنید از سن 30 سالگی تمرکز بر داشتن و دنبال کردن یک برنامه متعادل ضروری می باشد. با یک برنامه متعادل، در هر تمرین اقبال های مختلف بدن را به چالش خواهید کشید، بنابراین کل بدن به طور متعادل تمرین می شود.این بدان معنی می باشد که شما یک اقبال بدن را بیش از حد تمرین نمی کنید در حالی که اقبال دیگر بدن اصلاً تمرین نمی کند.ورزش بدون برنامه می تواند منجر به آزار دیدگی و تمرین بیش از حد شود.دلیل دیگر داشتن برنامه این می باشد که هر روز بدانید چه نوع تمرینی برای کدام اقبال از بدن دارید. به عنوان مانند، روز دوشنبه باید علاوه بر تمرینات قدرتی بالاتنه، ایروبیک نیز انجام دهید تا خانواده، جایگاه کار یا هر چیز دیگری نتواند شما را از مسیر خارج کند. اگرچه این ممکن می باشد دور از عقل سلیم باشد، اما ورزش و رقابت با تندی بالا بر اساس عادات تمرینی قبلی، استرس مضاعفی را بر مفاصل و اندام های شخص داخل می کند و احتمال آزار را افزایش می دهد. ورزش در سطح متناسب‌بودن اندام فعلی برای افراد بالای 30 سال ضروری می باشد. روزگار بهبودی طولانی تر با افزایش سن، تغییراتی در بدن رخ می دهد و فرآیندهای سلولی کندتر از قبل می شوند. این تغییرات سبب می شود روند برگشت به حالت اولیه کندتر از قبل شود. بنابراین توصیه می شود پس از انجام تمرینات که ابتدا مهم ریکاوری می باشد، استراحت و تغذیه کافی داشته باشید.روزگار استراحت بیشتر به شما این امکان را می دهد که به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که در تمرینات زیاده روی نمی کنید.5. تمرین با وزنه با افزایش سن، توده عضلانی را کاهش می دهد. این کاهش پس از 30 سالگی ابتدا می شود. افراد به طور میانه هر سال 1% از توده عضلانی خود را از دست می دهند. برای پیشگیری از این روند طبیعی، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید. تمرینات با وزنه در 30 سالگی منجر به سیستم اسکلتی سالم تر، عضلات زورمند تر و عملکرد بهتر سیستم های فیزیولوژیکی می شود. عضله همچنین چربی می سوزاند، بنابراین عضله بیشتر منجر به چربی سوزی بیشتر می شود. چربی کمتر یک اصل غیرقابل انکار برای زندگی آسوده تر و سالم تر در زندگی بعدی می باشد. ROM، دامنه حرکتی که به اختصار ROM نامیده می شود، به معنای افزودن تحرک بیشتر به تمرینات می باشد که برای افراد بالای 30 سال ضروری می باشد. به عنوان مانند، اسکات عمیق به جای اسکات استاندارد، شنای سوئدی با بازوهای بازتر و دامنه حرکتی بیشتر، میله های بلند را با بازوهای پهن تر امتحان کنید. این به شما امکان می دهد تا فیبرهای عضلانی بیشتری را به خدمت بگیرید، بنابراین عضلات زورمند تر و متابولیسم بالاتری ایجاد کنید که احتمال آزار کمتری در طول تلاش های مختلف وجود دارد.
ورزش بعد از 40 سالگی ورزش بعد از 40 سالگی برای پیشگیری از بیماری قلبی: ورزش قلبی عروقی طبق اعلام موسسه ملی سلامت زنان این کشور کمتر از 1 درصد از زنان آمریکایی بین 20 تا 39 سال به بیماری عروق کرونر قلب گرفتار هستند.البته این رقم در سنین 40 تا 59 سالگی تا 10 مساوی افزایش می یابد. در این میان، انجام تمرینات قلبی عروقی که منجر به افزایش پمپاژ قلب می شود، سبب تقویت عضلات قلب و افزایش سلامت این اندام از بدن می شود. انجام ورزش های قلبی عروقی 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 لحظه برای تقویت عضلات قلب ضروری می باشد. این تمرینات حاوی پیاده روی، تکان روی تردمیل، دوچرخه تغییرناپذیر و متحرک و سایر تمرینات هوازی برای از بین بردن پوکی استخوان می باشد. تلاش های پر تاثیر بنیاد ملی پوکی استخوان ایالات متحده اعلام کرده می باشد که از هر دو زن بالای 50 سال یک نفر از پوکی استخوان و شکستگی استخوان رنج می برد. برای پیشگیری از این وضعیت خطرناک پزشکی، توصیه ها تقویت سیستم اسکلتی بدن می باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های تحمل وزن که شما را مجبور می‌کنند در مساوی گرانش کار کنید، به افزایش استحکام استخوان‌ها کمک می‌کنند. این تمرینات حاوی ورزش راکت، تمرین با وزنه، پیاده روی، پیاده روی طولانی، دویدن، بالا رفتن از پله و تنیس می باشد.برای مبارزه با آرتریت؛ تمرینات قدرتی مطمئناً با افزایش سن خطر ابتلا به آرتریت افزایش می یابدبا این حال، درد مزمن و سفتی مفاصل می تواند در بزرگسالان و در پایان سنین رخ دهد. به خصوص در افرادی که افزایش وزن دارند یا قبلاً آزار مفصلی دیده اند. با این حال، نشان داده شده می باشد که تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته یکی از بهترین راه ها برای پیشگیری از درد آرتریت می باشد. ورزش هایی که در آنها تمرینات قدرتی به عنوان پایه استفاده می شود عبارتند از بدنسازی، وزنه برداری، پاورلیفتینگ، پرتاب تیر و بسیاری ورزش های دیگر. یوگا انجام دهید زنان بین 45 تا 64 سال بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. در همین حال، در حالی که هر شکلی از ورزش می تواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند، محققان نشان داده اند که انجام یوگا در کاهش استرس و تنظیم خلق و خوی بیشتر از سایر ورزش ها مفید می باشد. انجام یوگا در واقع منجر به افزایش سطح GABA می شود. انتقال دهنده عصبانی که خلق و خو را تنظیم می کند و به دلیل افسردگی و پریشانی سطح آن در بدن کاهش می یابد.برای مبارزه با کمردرد؛ تمرینات کششی اکثر افراد در سنین 30 تا 40 سالگی کمردرد را تجربه می کنند.با این حال، با افزایش سن، اختلالات اسکلتی عضلانی سبب کمردرد شدید می شود. انجام حرکات کششی در کاهش این دردها و حتی از بین بردن آنها موثر می باشد. بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد، ورزش های منظم کمر و ورزش های درمانی می باشد. تمرینات کششی و تقویتی کمر لااقل دو تا سه بار در هفته توصیه می شود. یکی دیگر از راه های موثر برای پیشگیری از کمردرد و پا درد، انجام درست کارهای روزانه و استفاده از روش های حرکتی درست می باشد، به عنوان مانند خلق کردن به صاف نگه داشتن کمر در حالت نشسته یا ایستاده و خمیده نبودن. سعی کنید برای انجام کارها تا حد امکان کمر خود را خم نکنید و در عوض از باسن (ران) یا زانو تکیه دهید. مثلاً برای بلند کردن اجسام، بستن بند کفش یا پوشیدن جوراب یا شلوار. زانوها یا باسن خود را خم کنید. کاهش وزن بدن و همچنین پیشگیری از افتادن و آزار های کمر و تمرینات دیسک درمانی کمر نیز راه های خوبی برای پیشگیری از کمردرد هستند.
ورزش بعد از 50 سالگی قوانین زیر می تواند به افراد بالای 50 سال کمک کند تا ورزش کنند.1- ورزش برای افراد بالای 50 سال دیگر گزینه ای نخواهد بود. بهتر می باشد بعد از هر جلسه تمرین کشش داشته باشند تا انعطاف پذیری داشته باشند تا سالمندان هر روزگار که بدنشان گرم شد می توانند حرکات کششی انجام دهند 2- ورزش مقاومتی زیاد مهم می باشد. افزایش تراکم استخوان و تراکم عضلات در افراد بالای 50 سال زیاد مهم می باشد. افراد بالای 50 سال بهتر می باشد ورزش های استقامتی را پایه برنامه متناسب‌بودن اندام خود قرار دهند. البته این افراد برای افزایش توان شناختی خود همچنان به ورزش های هوازی نیاز دارند. 3- ورزش های تناوبی برای چربی سوزی ضروری می باشد. ورزش های هوازی منظم به اندازه ورزش های اینتروال نمی توانند به چربی سوزی کمک کنند. افراد بالای 50 سال باید تمرکز بیشتری روی بهبودی داشته باشند. اگر احساس می کنید که سوزش عضلات از بین نمی رود و بر جلسات ورزشی بعدی تاثیر می گذارد، بهتر می باشد به اندیشه ریکاوری طولانی تری باشید 5- قبل از ابتدا ورزش به گرم کردن بدن توجه کنید.گرم کردن سبب افزایش جریان خون می شود و عضلات را برای ورزش آماده می کندبهتر می باشد بدن را با ورزش هوازی آرام گرم کنید.منبع: خوی وب
