بهترین تمرینات برای شکل دادن به زیر بغل تمرینات کششی با بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیربغل آشنا شوید عضلات زیربغل عضلاتی هستند که سریال ای از عضلات پشت را تشکیل می دهند و از اقبال خلفی لگن و لگن آغاز می شوند. کمر را پایین آورده و به سمت بازوها کشیده و اقبال بالایی بدنه مخروطی شکل را تشکیل می دهد. ماهیچه های زیر بغل یکی از بزرگترین عضلات پشت هستند و به استخوان های بازو، ستون فقرات و مفصل ران متصل هستند. در ادامه نحوه انجام حرکات ورزشی برای تقویت این اقبال آموزش داده می شود. حرکات کششی برای تقویت و شکل دادن به زیر بغل. برای بلند کردن اشیا و بالا بردن بازوها بالای سر، به عضلات زورمند نیاز دارید. بدیهی میباشد که با عضلات سفت نمی توانید این کارها را به آسودگی انجام دهید، بنابراین برای تقویت عضلات زیر بغل باید یک سری حرکات کششی انجام دهید، عضلات زیر بغل خود را درگیر کرده و با ورزش آنها را تقویت کنید.توجه: قبل از انجام حرکات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل یا هر ماهیچه دیگری، ابتدا باید با انجام تمرینات هوازی سبک، عضلات را گرم کنید، زیرا عضلات گرم نسبت به عضلات سرد، کشش آسوده‌تر و ایمن‌تری دارند.انواع تمرینات تقویت عضلات زیربغل برای تقویت عضلات زیر بغل بهترین تحرک کشش میباشد. عضله زیر بغل بزرگ میباشد و هنگام انجام تمرینات قدرتی می توانید از وزنه های سنگین و دمبل برای تقویت زیر بغل استفاده کنید. این تمرینات همچنین عضلات مرکزی بدن را تثبیت می کند و در انجام تمرینات مربوط به عضلات بالاتنه مشابه شنا زیاد مفید میباشد. عضلات زیر بغل اقبال بزرگی از پشت را تشکیل می دهند. زمانی که عضلات زیر بغل کشیده می شوند، بازوها را به سمت عقب و پایین و به سمت سینه می کشد.بارفیکس بارفیکس یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات زیر بغل میباشد. اگر بارفیکس در منزل دارید می توانید این تحرک را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید پایان عضلات بدن را بالا و پایین بکشید. برای افزایش کردن یک چالش اضافی، می توانید یک نوار تمرینی را دور بارفیکس ببندید و سپس یک جهت آن را بکشید تا یک دایره بزرگ بسازید. یک زانو را داخل دایره قرار دهید. وقتی بلند می شوید، گروه به شما کمک می کند این کار را آسوده تر انجام دهید.اگر هالتر دارید می توانید این تمرین را با هالتر انجام دهید.زیر بغل با دمبل 
دمبل یکی از حرکات ورزشی مناسب برای شکل دادن به عضلات زیر بغل می باشد که یکی از حرکات ورزشی تقویت این عضلات با دمبل می باشد. می توانید این تمرینات را در منزل نیز انجام دهید. برای این کار به یک یا دو دمبل نیاز دارید. دمبل ها را در حالت ایستاده با دستان خود نگه دارید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید تا قفسه سینه روی زمین بیفتد. دست هایتان را از شانه هایتان پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به بدن باشند، عضلات مرکزی خود را منقبض کرده و دمبل ها را به سمت قفسه سینه خود بکشید و شانه های خود را به هم فشار دهید. چند ثانیه شکیبایی کنید و به جایگاه اول برگردید. این تحرک را برای جهت مقابل هم انجام دهید و تا 20 بار دوباره‌کاری کنید زیربغل دمبل زیربغل 
تحرک زیر بغل دمبل دمبل ها را در دست بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید، زانوهایتان را کمی خم کنید و کمی به جلو خم شوید تا قفسه سینه روی زمین بیفتد. دست هایتان را از شانه هایتان پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به سقف باشد.عضلات مرکزی را منقبض کنیددمبل ها را به سمت قفسه سینه خود بکشید و شانه های خود را به هم نزدیک کنید. چند ثانیه شکیبایی کنید و به حالت اول برگردید حرکات کششی دمبل زیر بغل 
شکل دادن به زیر بغل با وزنه های سبک این تحرک یکی از حرکات عالی برای تقویت عضلات زیر بغل میباشد زیرا چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می کند (بغل، عضلات پشت). سینه و برگشت). اگر می خواهید عضلات کوچک و هسته پشت بدن را تمرین دهید، بهتر میباشد این تحرک را با توپ انجام دهید. ابتدا روی میز یا نیمکت دراز بکشید و با هر دو دست یک دمبل را بالای سر بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را کمی خم کنید. دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید. عضله زیر بغل خود را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به حالت اول برگردانید، می توانید این تحرک را 12-16 بار در منزل انجام دهید. اگر تازه‌کار هستید، بهتر میباشد با وزنه های سبک تر آغاز کنید. دمبل زیر بازو با یک دست و یک پا. این تحرک می تواند به افزایش قدرت تعادل در بدن شما کمک کند. به همین دلیل بهتر میباشد از وزنه سبک تری استفاده کنید ابتدا بالاتنه خود را به موازات زمین قرار دهید.در همان حالت وزنه را به پای راست منتقل کنیدپای چپ خود را کاملا صاف و صاف نگه دارید. مراقب باشید که بدن شما از سر تا کف پا در یک خط مستقیم باشد. برای حفظ تعادل می توانید به دیوار تکیه دهید. آرنج خود را به عقب بکشید و به آرامی آن را پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در منزل 12 تا 16 بار برای هر جهت دوباره‌کاری کنید.بغل دست باز با الاستیک 
تحرک کششی جانبی یکی از رایج ترین و مناسب ترین حرکات برای شکل دادن به زیر بغل میباشد.تحول کلی در ورزش خود ایجاد کنید.می توانید یک دستبند ورزشی یا کش بپوشید. انجام تمرینات زیر بغل با باند ورزشی به شما کمک می کند تا مقاومت بدنی خود را در طول تمرین حفظ کنید و بافت های عضلانی شما به شکل دیگری مورد استفاده قرار گیرد. برای یک چالش بیشتر، می توانید از پایه درب برای یک باند ورزشی استفاده کنید و آن را روی در استوار کنید. اگر نه، بند را بالای سر خود نگه دارید و عضلات پشت خود را به گونه ای بکشید که آرنج ها به سمت قفسه سینه شما کشیده شوند.می توانید این تحرک را با یک دست انجام دهید.این تحرک را 12 تا 16 بار در روز دوباره‌کاری کنید 
زیر بغل نشسته با باند ورزشی می توانید این تحرک را در منزل انجام دهید تا زیربغل خود را شکل دهید. برای این کار ابتدا بانداژها را در اطراف پاها قرار دهید و دسته ها را استوار بگیرید. شانه های خود را بیندازید و نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کنید تا بتوانید آرنج خود را به عقب بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این تحرک را می توانید هم ایستاده و هم نشسته انجام دهید. این تمرینات را 12 تا 16 بار با یک باند ورزشی ایستاده زیر بازو دوباره‌کاری کنید یک باند ورزشی بردارید و آن را زیر پاهای خود حلقه کنید و نزدیک به پاهای خود نگه دارید. به این ترتیب به جای نگه داشتن دسته ها می توانید کشش بیشتری روی بند ورزشی ایجاد کنید.کمر خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. آرنج خود را به عقب بکشید و در این حالت مکث کنید و به حالت اول برگردید. این تمرین را 12 تا 16 بار دوباره‌کاری کنید، می توانید سرعت انجام این تمرینات را تحول دهید تا چالش افزایش شود.تحرک کششی از کنار این تحرک در حالی که بازوها را بالای سر می‌کشید، عضلات زیر بغل شما را در سمت مخالف کشیده می‌کند.می توانید این تحرک را به صورت نشسته و ایستاده انجام دهید، در این حالت ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را روی لگن راست قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر خود ببرید و آن را کاملا دراز کنید. به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را به سمت راست بکشید. برای کشش بیشتر، شانه چپ خود را به سمت گوش بلند کنید. همین تمرین را برای جهت دیگر هم دوباره‌کاری کنید. دست راست خود را پشت سر و روی زمین قرار دهید. دست چپ را به سمت بالای سر بکشید. به سمت راست خم شوید. شانه های خود را دوباره به سمت بالا بکشید تا تندی تحرک کششی افزایش یابد. این تحرک را برای جهت دیگر نیز دوباره‌کاری کنید تحرک کششی فلکشن این تحرک شبیه ژست کودک در یوگا میباشد. ابتدا پاهای خود را روی تشک یوگا گذاشته و زانو بزنید. بالای پاهای خود را روی یک تشک قرار دهید به طوری که انگشتان پا به سمت جلو باشد. باسن خود را پایین بیاورید تا به پاشنه پا نزدیک شود و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. در همین حالت، بازوهای خود را در کنار گوش های خود دراز کنید.بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید تا جایی که کشش را در دو جهت قفسه سینه احساس کنید.
