بدن ساعت شنی یک اندام ایده آل برای خانم ها محسوب می شود، چگونه بدن ساعت شنی داشته باشیم؟ در این مقاله سعی داریم روش های آمدن به بدن ساعت شنی را شرح کنیم. ویژگی های اصلی بدنه ساعت در دنیای امروزی یکی از اندام های ایده آل برای خانم ها بدن ساعت شنی می باشد. آمدن به شکل ساعت شنی مستلزم رعایت رژیم غذایی همراه با ورزش می باشد. در شکل ساعت شنی، اندازه قفسه سینه و باسن تقریباً در یک دسته قرار می گیرند. اندازه دور کمر نیز زیاد باریکتر از اندازه دور سینه و باسن می باشد. به جمله دیگر در بدن ساعت شنی اندازه کمر باریکتر از اقبال بالا و پایین بدن شخص می باشد. بدن ساعت شنی مثل گلابی می ماند. روش حساب‌کردن رقم ساعت شنی به این صورت می باشد که دور کمر را بر شانه، سینه یا دور باسن تقسیم می کنیم. عددی که از تقسیم اندام ساعت شنی به دست می آید باید کمتر از 0.75 باشد.
رعایت رژیم غذایی مناسب برای داشتن اندامی ساعت شنی زیاد مهم می باشد ترفندهایی برای داشتن بدن ساعت شنی پیروی از رژیم غذایی مناسب برای داشتن اندامی ساعت شنی و کمر باریک مهم می باشد.در واقع از تغذیه مناسب برای کاهش کالری استفاده می شود. یکی از اختلالاتی که قبل از آغاز رژیم نیاز به درمان دارد، تنظیم هورمون های بدن می باشد. در واقع اختلالات هورمونی عامل تجمع چربی در ناحیه کمر می باشد. افرادی که اختلالات هورمونی دارند اغلب از پریودهای نامنظم، درد شدید شکم در روزگار قاعدگی و رشد مو رنج می برند. پزشک متخصص بسته به شرایط جسمانی مراجعه کننده، نوع خاصی از دارو از جمله مکمل های ماکا را تجویز می کند که علاوه بر تنظیم هورمون های بدن، در کاهش حجم چربی دور کمر نیز موثر می باشد. یک رژیم غذایی مناسب برای داشتن بدنی شنیدنی، به خصوص برای کاهش چربی دور کمر، باید میزان کالری بدن را کاهش دهد. استفاده از میوه ها، سبزیجات و غلات روند کاهش میل به دریافت چربی را تسریع می کند. به خاطر داشته باشید که برخی از میوه ها دارای مقادیر زیاد بالایی قند هستند. بنابراین رعایت تعادل در مصرف میوه های حاوی قند ضروری می باشد.نکته مهم در یک رژیم غذایی سالم، تمرکز بر مصرف غذاهای کامل در مقادیر کافی می باشد که دارای طیف وسیعی از گروه های غذایی هستند.هضم بهتر غذا نیز نقش بازي كردن مهمی در کاهش سایز بدن دارد. استفاده از پروبیوتیک ها برای تسهیل هضم غذا توصیه می شود. پروبیوتیک ها باکتری های کوچک و مفیدی هستند که با تبدیل میکروبیوم دستگاه گوارش به بدن کمک می کنند تساوی را حفظ کرده و روند هضم را تسریع کنند. نوشیدن آب زیاد یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن می باشد. نوشیدن آب علاوه بر ارتقای سلامت، شادابی پوست و مو سبب ایجاد احساس سیری کاذب در شخص می شود. بنابراین، شخص میل به پرخوری را از دست می دهد. 
برای داشتن بدنی ساعت شنی و کاهش چربی دور کمر آب بسیار بنوشید خوردن ماهی امگا 3 زیادی دارد که سبب افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها می شود. به جمله دیگر روغن ماهی سوخت و ساز بدن را تسریع می کند که در نهایت سبب متابولیسم سریع کالری در بدن می شود. در واقع پروتئین موجود در ماهی سبب سوزاندن چربی و کاهش کالری در بدن می شود. علاوه بر این، هنگام مصرف ماهی، انرژی باورنکردنی به بدن منتقل می شود.بنابراین توصیه می شود برای آمدن به اندام ایده آل، هفته ای دو وعده ماهی بخوریداستفاده از پروتئین یکی از ریز مغذی هایی می باشد که نقش بازي كردن مهمی در کاهش وزن دارد. ویژگی اصلی پروتئین کاهش اشتها می باشد. در واقع پروتئین به بدن کمک می کند تا از کربوهیدرات ها و چربی ها به طور بهینه استفاده کند. در برخی غذاها مشابه لوبیا، شیر، ماهی، ماست، مرغ، پنیر، سبزیجات، آووکادو، تخم مرغ و مغزها، پروتئین به مقدار زیاد طبیعی و گیاهی می باشد. لازم به ذکر می باشد که مصرف زیاد پروتئین حیوانی، عملکرد کبد و کلیه را مختل می کند. بنابراین متخصصان تغذیه همواره رعایت تعادل در مصرف پروتئین های حیوانی را توصیه می کنند. از طرفی برای ارتقای سلامت و کاهش وزن از پروتئین های گیاهی استفاده کنید. آجیل به عنوان میان وعده های سالم و طبیعی یک چربی سوز زورمند می باشد. منیزیم موجود در آجیل سبب چربی سوزی در ناحیه کمر و شکم می شود. توجه داشته باشید که در مورد استفاده از گردو برای کاهش وزن، تنقلات گردو باید خام و بدون نمک باشد. استفاده از فلفل در غذا به عنوان یک عامل لاغری سریع نقش بازي كردن مهمی در کاهش وزن دارد.در واقع مصرف فلفل در هر وعده غذایی با افزایش متابولیسم بدن، روند چربی سوزی دور کمر را تسریع می کند.
خوردن فلفل سبب کاهش سریعتر چربی و آمدن به بدن ساعت شنی می شود ورزش های موثر برای کمر باریک و بدن ساعت شنی نیاز به ورزش دارند. تمرینات مناسب برای داشتن اندامی ایده آل بر روی سه نقطه از بدن از جمله سینه، باسن و کمر تمرکز دارند. لازم به ذکر می باشد که قالب دادن به اعضای بدن با ورزش در افراد لاغر زیاد آسوده تر از افراد چاق می باشد. یوگا نوعی ورزش فیزیکی، معنوی و ذهنی می باشد که در تندرستی سلامت انسان نقش بازي كردن دارد. در تمرین یوگا، حرکات مختلفی برای کاهش چربی کمر طرح‌ریزی شده می باشد، مشابه کبرا، قایق، کمان، آسیاب دستی، پاداسانا و ستاره دریایی. جنبش ستاره دریایی یکی از موثرترین تمرینات یوگا برای کاهش سایز کمر می باشد. برای انجام جنبش ستاره دریایی یوگا، ابتدا به پهلوی چپ خود دراز بکشید (به دلخواه). سپس سعی کنید با نگه داشتن خود روی دست ها و اعمال فشار با پاهایتان روی تشک، خود را از روی زمین بلند کنید. برای موثر بودن این جنبش نیاز به ایجاد تساوی در یک دست و یک پا دارد. به این ترتیب پای راست خود را به آرامی بالا بیاورید.سپس سعی کنید انگشتان پای راست را با دست لمس کنید.تمرین ستاره دریایی در سه ست 15 تکراری موثر خواهد بود. ورزش یوگا 
یکی از راه های آمدن به بدن ساعت شنی می باشد. تمرینات اینتروال حاوی تمرینات متناوب با تندی بالا می باشد که به “HIIT” نیز معروف می باشد. به طور کلی تلاش های ورزشی در ادامه طولانی مدت با کاهش متابولیسم داخل حالت پایداری می شوند. در حالت مستقر، بدن با سرعت ورزش سازگار می شود و انرژی موجود را ذخیره می کند. تمرینات اینتروال جلوگیر از ورود بدن به حالت مستقر می شود. دویدن به عنوان تمرین اینتروال می تواند در دو روش کوتاه مدت و بلند مدت انجام شود. برای مانند در تمرینات اینتروال از ورزشکار خواسته می شود تا 30 ثانیه با حداکثر سرعت به دویدن ادامه دهد. سپس 15 ثانیه راه بروید. در اغلب موارد تمرینات اینتروال در 5 ست انجام می شود. تمرینات اینتروال 
برای دستیابی به شکل ساعت شنی موثر می باشد تمرینات موثر برای شانه های برجسته شنای سوئدی.در شنای سوئدی، شخص باید روی کف دست دراز بکشد.سپس با استفاده از قدرت بازوها و دست ها و پشتیبانی از خود روی پاها، باید خود را از زمین دور کنید. سپس به آرامی، با اعمال فشار دست به زمین، از قدرت بازو برای بالا و پایین آوردن بدن خود استفاده کنید. در طی این فرآیند، با افزایش دوری بین دست ها، فشار روی ماهیچه های سینه و شانه نیز افزایش می یابد. با توجه به تلاش شنای سوئدی توصیه می شود در هر سری 10 تا 12 بار شنا کنید. 
شنای سوئدی یکی از موثرترین تمرینات برای داشتن فیگور ساعت شنی پرس دیواری پرس سینه یکی از راه های آسان برای تقویت عضلات سینه، بازوها و شانه ها می باشد. هنگام انجام پرس سینه در منزل می توانید رو به دیوار بایستید. سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست ها را روی دیوار قرار دهید. با دست خود را به دیوار فشار دهید و بالاتنه از جمله سینه و صورت خود را به دیوار نزدیک کنید. چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برمی گردد. برای تندرستی اثربخشی پرس سینه، انجام این تمرین در مجموع 15 بار توصیه می شود.به خاطر داشته باشید که هنگام نزدیک شدن بالاتنه به دیوار، کف پاها با دوری مشخصی از زمین جنبش می کنند.به جمله دیگر تساوی بدن روی انگشتان پا توزیع می شود. پرس سینه 
یکی از تمرینات موثر برای داشتن فیگور ساعت شنی تمرینات موثر برای داشتن باسن برجسته ورزش اسکات به دلیل تندرستی قدرت بدن همیشه مورد قبول افراد قرار می گیرد. این تمرین مستقیماً عضلات باسن و ران را هدف قرار می دهد. اسکات را می توان به روش های مختلف انجام داد. برای انجام آسان ترین تمرین اسکات، صاف بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و با فشار دادن پاها روی زمین، به آرامی باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار می خواهید روی نیمکت بنشینید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید، در نظر داشته باشید که زاویه بین باسن و ساق پا باید 90 درجه باشد. همچنین روی صاف نگه داشتن ستون فقرات خود تمرکز کنید و در حین چمباتمه به جلو نگاه کنید. احتمال آزار به کمر در تمرینات اسکات زیاد زیاد می باشد. در واقع انجام نادرست جنبش اسکوات به کمر فشار داخل می کند. بنابراین در انتخاب وزن خود مراقب باشید و از خم شدن بیش از حد کمر به جلو خودداری کنید.
جنبش اسکات برای بدن ساعت شنی موثر می باشد.در واقع لانژ به عنوان یکی از تمرینات دستیابی به بدن ساعت شنی شناخته می شود.جنبش لانژ به اسکات یک پا نیز معروف می باشد که با داخل کردن فشار به عضلات چهارسر ران، باسن و پشت ران، اقبال پایینی را ایجاد می کند. متناسب‌بودن اندام. . برای انجام جنبش لانژ ابتدا بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن یا شانه باز کنید. سپس دستان خود را در وضعیت مستقیم رو به جلو قرار دهید و در حالی که به پای راست خود تکیه کرده اید، بخواهید پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید، به آرامی بنشینید و پای چپ خود را صاف نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید. لازم به ذکر می باشد که نشستن روی یک پا در جنبش لانژ مستلزم قدرت بدنی می باشد. بنابراین، مبتدیان می توانند به یک نیمکت تکیه کنند. همچنین در تمرینات پیشرفته لانژ ورزشکار باید در هر ست 12-10 بار جنبش لانژ را ازسرگیری کند. در ضمن رقم حرکات برای مبتدیان 6-8 بار می باشد.
یک سری تمرینات مناسب برای داشتن بدن ساعت شنی می باشد. ساید پلانک، جنبش شیر آتش نشانی، جنبش شیر آتش نشانی، عضلات مفصل ران و باسن را هدف قرار می دهد.این تلاش علاوه بر افزایش قدرت و پایداری بدن، حالتی ساعت شنی به بدن می دهد. برای انجام جنبش شیر آتش نشانی ابتدا روی دست ها و زانوهای خود بایستید. سعی کنید مچ دست خود را در راستای شانه ها و زانوها را در راستای باسن قرار دهید. زانوهای خود را خم نگه دارید. سپس زانوی چپ را (به میزان دلخواه) به سمت خارج بدن خم کنید. به نگه داشتن پا در کنار بدن، در سطح باسن توجه کنید. چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و وضعیت پاها را تبدیل دهید. استپ آپ کراس 
یکی از حرکات ورزشی مناسب برای بدن ساعت شنی می باشد که سریال تمرینات مناسب برای آمدن به بدن ساعت شنی حاوی موارد زیر می باشد: • پلانک کناری • پری دریایی • تای چی لانژ • فشار و بالا بردن پا • استپ عرضی به بالا • پل زدن با کشش ماهیچه ها که در زمینه لباس پوشیدن و نشان دادن اندام در حالت ایده آل زیاد حائز اهمیت می باشد.نوع پوشش افراد ارتباط مستقیمی با آشکار بدن دارد. در بدن ساعت شنی قالب بدن مشابه ساعت شنی با انحنای میانه و کمر باریک می باشد.بستن کمربند در اقبال میانی بدن می تواند به کاهش سایز کمر افراد کمک کندهمچنین بستن کمربند به دلیل تقسیم شدن بدن به دو اقبال بالاتنه و پایین تنه را برجسته می کند. لطفا توجه داشته باشید که عرض کمربند زیاد مهم می باشد. در واقع کمربند پهن تر بدن را شبیه ساعت شنی می کند. پوشیدن شلوار جاذب متناسب‌بودن اندام را با کاهش حجم کلی پایین تنه مختل می کند. بنابراین به جای شلوارهای فتیله ای، شلوارهای گشاد بپوشید.
