اسکات دمبل نوعی تمرین اسکوات میباشد که از دمبل به جای دمبل استفاده می کند. تمرین اسکات دمبل کامل با تصاویر اسکات دمبل، حرکتی که عضلات لگن و پاها را پرکار می کند، یک تمرین پایه کلاسیک برای توسعه قدرت عضلانی. عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا. در ادامه شما را با این جنبش ورزشی به طور کامل آشنا می کنیم. اسکات دمبل چیست؟ اسکات یک تمرین کلاسیک میباشد که در اولین کلاس تعلیماتی خود خواهید آموخت. این یک جنبش پایین تنه میباشد و برخی از عضلات حیاتی را که برای جنبش استفاده می کنیم تقویت می کند. صرف نظر از نوع ورزشکاری که هستید، اسکات برای ورزش های مختلف مفید میباشد. سریعتر بدوید، بالاتر بپرید، وزنه‌های سنگین‌تر بردارید. این جنبش در درجه اول عضلات چهار سر را در جلوی ران و عضلات سرینی ماکسیموس را در باسن هدف قرار می دهد.اسکات دمبل به تثبیت ساق پا و پرکار کردن همسترینگ در پشت ران کمک می کند.دمبل یک تمرین عملی عالی برای آموزش نحوه برداشتن درست بارهای سنگین برای کمک به جنبش در پایان جنبه های زندگی روزمره میباشد. و سنگین ترین عضله بدن میباشد و مسئول حرکات قدرتمند اندام تحتانی مشابه راه رفتن، کوهنوردی و دویدن میباشد، اما در راه رفتن معمولی کاربرد چندانی ندارد.این عضله بزرگ مفاصل ران را می چرخاند و به دلیل بزرگی که دارد، یک عضله ایجاد می کند. قدرت زیادی که انتظار می رود در طول دوران توسعه یابد. این بینهایت مهم میباشد زیرا به بسیاری از حرکات متناسب‌بودن اندام عملکردی و به خصوص کراس فیت کمک می کند. عملکرد ماهیچه با وضعیت ایستاده و تغییرات در لگن همراه میباشد، همچنین در ثبات نقش بازي كردن دارد. این عملکرد حفظ وضعیت عمودی به عنوان یکی از عضلاتی میباشد که مفصل ران را گسترش می دهد. انواع اسکات از بهترین تمرینات برای کار این عضله هستند.چهار سر ران 
اسکات دمبل یکی از حرکاتی میباشد که از آسیب دیدگی عضله چهار سر ران پیشگیری می کند.عضله چهارسر شما در پشت ران شما قرار دارد و یک گروه عضلانی بزرگ میباشد که از چهار عضله کوچکتر به نام “سر” تشکیل شده میباشد.این ماهیچه ها عبارتند از: عضله راست ران (وسط ران را اشغال می کند و بیشتر سه عضله چهارسر دیگر را می پوشاند) • عضله عرضی جانبی (در اقبال بیرونی ران) • عضله پهن میانی (در اقبال داخلی ران) • عضله پهن میانی (بالا). یا جلوی ران) عضله چهار سر ران یکی دیگر از گروه های عضلانی قدرتمند میباشد که مسئول جنبش قدرت و جلو می باشد. آنها اکستانسورهای زورمند مفصل زانو هستند و زانو را مستقر و راست نگه می دارند. این ماهیچه ها برای راه رفتن، دویدن و چمباتمه زدن حیاتی هستند، زیرا ما به قدری از آنها استفاده می کنیم که مستعد آسیب هستند. تمرینات قدرتی و تمریناتی مشابه اسکات با دمبل راه بینهایت خوبی برای پیشگیری از آسیب میباشد. چرا در اسکات با دمبل از وزنه استفاده می کنیم؟ افزایش کردن وزنه هایی مشابه دمبل یا کتل بل به اسکات شما تندی و مقاومت را افزایش می دهد و پایین تنه شما را تقویت می کند. بینهایت مهم میباشد که یاد بگیرید قبل از افزایش کردن وزن ابتدا با وزن بدن خود چمباتمه بزنید. این از آغاز آسیب بیشتر با وزنه های مختلف پیشگیری می کند.ابتدا روش را یاد بگیریدتکنیک درست اسکات دمبل چندین جنبش اسکوات با دمبل مختلف وجود دارد که می توانید امتحان کنید، اما جنبش اسکات در هر دو حالت یکسان میباشد. اگر هنوز با اسکات آسوده نیستید، ابتدا از وزن بدن یا دیوار استفاده کنید. و گرم کردن را فراموش نکنید نوع 1: دمبل ها را تا دو جهت بدن خود پایین بیاورید 
مشابه تصویر در این نوع اسکات، دمبل ها را در کنار خود نگه دارید و جنبش اسکات را انجام دهید. آغاز به ایستادن با عرض پاها سوا از حالت اسکات کنید. شانه ها یک جفت دمبل در کنار خود نگه دارید. پاهای خود را صاف به سمت جلو نگه دارید، اما انگشتان پا کمی بیرون آمده اند. این به حفظ تساوی کمک می کند و فشار کمتری به زانوهای شما داخل می کند. شکم خود را سفت کنید و کمر خود را با زاویه کمی به سمت جلو قوس دهید. می‌خواهید کمرتان در طول تمرین سفت بماند و اجازه دهید عضلات شکم، شکم و چهارپایان پایان کار را انجام دهند. سپس زانوهای خود را خم کرده و به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید. باسن خود را به عقب فشار دهید تا زانوهایتان کمی جلوتر باشند. زمانی که باسن شما تقریباً موازی زمین میباشد، توقف کنید.ستون فقرات خود را گرد نکنید، اما نیم تنه خود را سفت نگه دارید.برای انجام درست اسکات، زانوهای شما باید در یک خط مستقیم با انگشتان پا قرار بگیرند، به آرامی بلند شوید، مطمئن شوید که زانوهای خود را در بالا قفل نکنید. این جنبش را به مدت 10-12 ساعت ازسرگیری کنید، باید آن را در عضلات باسن و ران احساس کنید نوع 2: وزن بر روی شانه ها 
در این نوع اسکات با دمبل فشار وزنه ها کمتر عضلات پا را درگیر می کند. نوع دوم در دمبل اسکوات، شما دمبل ها را از یک جهت گرفته و روی شانه های خود جنبش می دهید. دمبل ها را تا شانه های خود بالا بیاورید و با آرنج های خود به جلو نگه دارید. اگر در حال انجام اسکات با وزن بدن هستید، همین جنبش را ازسرگیری کنید. نگه داشتن دمبل ها روی شانه ها به این معنی میباشد که وزن اضافی کمی متمرکزتر میباشد و می تواند به شما کمک کند تا ثبات بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند به شما در انتقال به وزنه های سنگین کمک کند.نوع 3: جام اسکوات 
جام اسکوات آسان ترین و آسوده ترین اسکات دمبل میباشد. استفاده های مقاومتی ایجاد کنید.اگر می خواهید با وزنه کمتر یا آسوده ترین وضعیت را داشته باشید، این یک اسکات دمبل خوب میباشد.برای انجام این جنبش ، یک دمبل جداگانه بگیرید و آن را در ارتفاع سینه نگه دارید. این خیلی مهم میباشد که وزنه را نزدیک سینه نگه دارید و آن را جلوتر نگه ندارید. این سبب ایجاد فشار غیر ضروری بر روی شانه ها و بازوهای شما می شود و این بدان معناست که سریعتر کوفته می شوید.
