روزگار غذا خوردن برای افزایش وزن، رابطه بین روزگار غذا و چاقی، بهترین روزگار غذا خوردن برای چاقی، احتمالا مقالات زیادی در مورد بهترین روزگار غذا خوردن برای افزایش وزن دیده باشید، اما آیا این موارد از نظر علمی مستقر شده میباشد؟ تاثیری در افزایش وزن داشته باشد بهترین روزگار غذا خوردن برای افزایش وزن بهترین روزگار غذا خوردن برای افزایش وزن چه زمانی میباشد؟ قطعا شنیده اید که متخصصان تغذیه توصیه می کنند شام را قبل از ساعت 10 شب بخورید و هر چیزی که بعد از این روزگار بخورید چاقتان می کند. گروهی دیگر از متخصصان تغذیه خوردن شام را قبل از ساعت 8 شب توصیه می کنند تا بدن روزگار کافی برای سوزاندن کالری قبل از خواب داشته باشد و خوردن شام بعد از این ساعت می تواند منجر به چاقی شود. از نظر طب سنتی روزگار شام باید دست‌کم 1 تا 2 ساعت با خواب دوری داشته باشد تا دستگاه گوارش روزگار کافی برای هضم و جذب غذا داشته باشد تا گرفتار سنگینی نشوید.
رابطه بین روزگار غذا و چاقی بهترین روزگار برای غذا خوردن برای چاقی دانشمندان بر اساس مطالعات حیوانی دریافتند که بدن بعد از یک ساعت مشخص در شب کالری کمتری مصرف می کند و به این عملکرد رسیدند که غذا خوردن در شب برخلاف ریتم ساعت بیولوژیکی بدن میباشد. و شب استراحت میباشد نه خوردنمطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شد نشان داد موش‌هایی که در شب تغذیه می‌شوند وزن بیشتری نسبت به موش‌هایی که در طول روز تغذیه می‌شوند، افزایش می‌کنند. با وجود اینکه رژیم غذایی هر دو گروه یکسان بود. بر این اساس بود که متخصصان تغذیه توصیه کردند برای پیشگیری از چاقی بعد از ساعت 20 شام نخورید و برای چاقی سعی کنید بعد از ساعت 8 تا 10 شب شام بخورید. اما آیا این مطالعات انسانی نیز همین عملکرد را داشته میباشد؟تاثیر دیر شام خوردن بر چاقی، آیا تئوری شام خوردن بعد از ساعت 8 برای چاقی درست میباشد؟آنها در سال 2008-2012 مطالعه کردند، اما نتوانستند رابطه ای بین غذا خوردن پیدا کنند. بعد از ساعت 8 و چاقی در کودکان. برای تایید این مطالعه، یک معاینه جدید نیز در بزرگسالان انجام شد، اما محققان دریافتند که اندیشیدن افزایش وزن ناشی از شام دیرهنگام در انسان یک اندیشیدن اشتباه میباشد.در واقع، عملکرد این مطالعه نشان می‌دهد که بهترین روزگار برای غذا خوردن برای چاقی در انسان وجود ندارد، اما مقدار کالری‌هایی که مصرف می‌کنید معین‌کردن‌کننده کاهش یا افزایش وزن میباشد.پس چرا دیر ناهار خوردن می تواند سبب چاقی شود؟ 
بهترین روزگار برای غذا خوردن برای چاقی چرا دیر شام بهترین روزگار برای غذا خوردن برای چاقی میباشد؟ مطالعه ای که روی 52 بزرگسال انجام شد نشان داد افرادی که بعد از ساعت 8 شب شام می خوردند. متر در مقایسه با افرادی که قبل از این روزگار شام می خورند، در مجموع کالری بیشتری دریافت می کنند.این کالری های اضافی به مرور روزگار شخص را چاق می کند. در واقع دیر خوردن شام شما را گرسنه‌تر می‌کند و میل به خوردن بیشتر می‌کند و غذای بیشتری مصرف می‌کنید و کالری بیشتری داخل بدن می‌کنید که می‌تواند منجر به چاقی شود.مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن از ساعت 11 شب تا 5 بعد از ظهر 500 رقم بیشتر به همراه دارد. کالری برای بدن نسبت به روز و در عملکرد افرادی که در شب غذا می خورند به طور میانه 4.5 کیلوگرم وزن افزایش می کنند. یعنی علت چاق شدن افرادی که در شب غذا می خورند نه در شب، بلکه در متمایل‌شدن افراد به مصرف بیشتر غذاست که منجر به جذب کالری بیشتر می شود. کاملا طبیعی میباشد که هرچه کالری بیشتری مصرف کنید، چاق تر خواهید شد.اثر دیر غذا خوردن در انتخاب نوع غذا و افزایش وزن دیر ناهار خوردن اغلب بر انتخاب نوع غذای خورده شده اثر می گذارد.زیرا وقتی شب می شود تمایلی به پختن غذای سالم ندارید که معمولاً روزگار زیادی می برد و از طرفی میل بدن به مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم افزایش می یابد، افرادی که خلق به دیر غذا خوردن دارند. در شب احیاناً چاق تر می شوند. اگر اقلامی مشابه نوشابه، بستنی، چیپس، کیک، کلوچه یا هر غذای پرکالری دیگری در منزل دارید، به جای تهیه یک سالاد مقوی و کم کالری، قطعاً شب ها هوس آن ها را خواهید کرد. برو غذاهای پر کالری اما آسوده و در معرض بخور. افرادی که شب ها کار می کنند متمایل‌شدن بیشتری به مصرف غذاها و تنقلات ناسالم دارند. خستگی شبانه می تواند میل به مصرف غذاهای پرکالری را افزایش دهد که احیاناً دلیل تغییرات هورمونی ناشی از بی خوابی میباشد که مستقیماً بر افزایش اشتها اثر می گذارد. 
تاثیر دیرهنگام شام بر چاقی توصیه هایی برای بهترین روزگار غذا خوردن در چاقی زمانی که می خواهید چاق شوید باید به خاطر داشته باشید که مقدار غذایی که می خورید مهمتر از روزگار خوردن آن میباشد.اگر شما از جمله افرادی هستید که تا دیروقت بیدار می مشابه، احتمال افزایش وزن با دیر خوردن زیاد میباشد.یکی از راه های اصلی افزایش وزن، خوردن غذاها و شیرینی های پر کالری میباشد. به طور کلی مصرف شیرینی ها علاوه بر اینکه کالری زیادی به بدن شما می رساند، می تواند سبب گرسنگی و ولع سریعتر شود و در عملکرد بیشتر غذا بخورید و وزن بیشتری هم افزایش دهید. سعی کنید همیشه در کیف، کابینت و یخچال خود غذاهای پرکالری داشته باشید. مصرف انواع ژله، کیک، دسر، آب میوه، بستنی، شکلات، باقلوا، کیک و شیرینی، کره های آجیلی مشابه کره بادام زمینی، میوه های خشک می تواند سبب افزایش سریع وزن شما شود. البته باید مراقب باشید که افزایش وزن با شیرینی سبب افزایش وزن در معده و پهلوها می شود، بنابراین نباید رژیم خود را به شیرینی محدود کنید. باید سعی کنید وعده های غذایی سالم و سرشار از پروتئین و فیبر، میوه ها و سبزیجات داشته باشید و بعد از غذا، دسرهای خوشمزه و مطابق ذائقه خود بخورید و تنقلات پرکالری بخورید تا اشتهایتان باز شود.ورزش در حین خوردن بیشتر می تواند به حفظ متناسب‌بودن اندام در حین افزایش وزن کمک کند، در حالی که خود ورزش نیز اشتهای شما را افزایش می دهد.
