تمرینات باحال تمریناتی هستند که عضلات خنک را تقویت می کنند. بهترین تمرینات خنک برای ساخت عضلات سرد. یکی از مهمترین بخت های بدن که بدنسازان دوست دارند روزگار زیادی را صرف تقویت آن کنند، بخت فوق العاده آن می باشد. تمرینات زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای تقویت و حجیم کردن ساق پا استفاده کرد. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا بتوانیم در مورد این عضله و حرکاتی که می توانید برای حجیم کردن کولون خود استفاده کنید به شما نشان دهیم.گفته می شود که عضلات ذوزنقه همان عضلاتی هستند که در بخت بالایی بدن انسان یافت می شوند. . این ماهیچه ها زیبایی زیادی به بدن انسان می دهند، اما ورزشکاران تازه‌کار معمولا علاقه ای به کار با آنها ندارند. ماهیچه های ذوزنقه ای مسئول بالا بردن کتف هستند و زمانی که می خواهید با بالا بردن شانه و کتف جسمی را جنبش دهید تحریک می شوند. یکی دیگر از وظایف عضله ذوزنقه جمع کردن کتف می باشد که شانه ها را به هم نزدیک می کند.این عضلات معمولاً کمی بی‌قدرت هستند زیرا کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.در عاقبت، افرادی که می‌خواهند روی آنها کار کنند، نباید نگران بی‌قدرت بودن آنها باشند. برای داشتن اندامی زیبا می توانید روی عضلات مرکزی بدن کار کنید و در نهایت خواهید دید که این عضلات چقدر به زیبایی بدن می افزایند. مبتدیان ممکن می باشد نتوانند تشخیص دهند که چگونه می توانند روی این موضوع کار کنند. ماهیچه ها کار می کنند. دامنه حرکتی عضلات ذوزنقه خیلی کمتر از سایر عضلات می باشد. به عنوان مانند، عضله دوسر می تواند به طور قابل توجهی ساعد را جنبش دهد. این در حالی می باشد که عضله ذوزنقه تنها می تواند شانه و کتف را به سمت بالا جنبش دهد، ممکن می باشد برخی اندیشه کنند که عضله ذوزنقه کاربرد زیادی برای جنبش ندارد، اما اصلا اینطور نیست. اگر ماهیچه های ذوزنقه ای وجود نداشت، مرد نمی توانست بالاتنه را به درستی جنبش دهد، اجسامی را که در بالا قرار دارند پایین بیاورد و در کل زندگی مرد دستخوش تغییراتی می شد.تمرینات کول برای تقویت عضلات روده بزرگ 
انجام درست تمرینات کولون می تواند عضلات روده بزرگ را تا حد زیادی تقویت کند.احتمالا برخی از افراد ندانند چگونه می توانند این عضلات را تقویت کنند، در ادامه حرکاتی برای تقویت عضلات کلم ارائه می دهیم. اگر مشکل جسمانی خاصی دارید، بهتر می باشد قبل از انجام این حرکات با یک مربی یا پزشک پیشه ای مشورت کنید. حرکات ضربدری هالتر خنک کننده 
ضربدری هالتر کول یکی از تمرینات تقویت کول می باشد. در این جنبش ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید. برای انجام این جنبش ابتدا میله ای را در دستان خود بگیرید. مراقب باشید که حالت گرفتن میله به گونه ای باشد که دست های شما به دوری دو انگشت شست از هم باز باشد، سپس میله را در همان حالت بالا بیاورید، تا جایی که آرنج دست هایتان هم ارتفاع شانه ها باشد. پس از بالا بردن میله، به آرامی آن را به جایگاه آغاز خود پایین بیاورید.به خاطر داشته باشید که پایین آوردن آرام میله برای ایجاد فشار مناسب بر روی عضله ذوزنقه ضروری می باشد.اگر بازوهای خود را بازتر از اندازه نشان داده شده باز کنید، فشار از عضله ذوزنقه برداشته می شود و عضله دلتوئید فشار بیشتری دریافت می کند.در عاقبت مراقب باشید فشار روی عضله ذوزنقه ای را احساس کنید حرکات/کشش های کول 
در وسط حرکات کول، کشش ها سبب کشیده شدن عضله ذوزنقه می شود.با استفاده از عضله ذوزنقه، پاها شانه ها بالا می روند. . اگر می خواهید این تمرین را با هالتر انجام دهید، ابتدا باید دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را در پایین ترین حالت، جلوی ران خود نگه دارید. در نظر داشته باشید که در حین انجام این جنبش بدن شما باید کاملا صاف باشد. بعد از اینکه در جایگاه درست جنبش شانه هالتر قرار گرفتید، باید با بالا بردن شانه ها میله را به صورت عمودی بالا بیاورید. به خاطر داشته باشید که در حین انجام این مرحله باید آرنج شما صاف باشد.پس از اینکه شانه هایتان به بالاترین نقطه رسید، میله را تا جایی که می رود به آرامی پایین بیاورید و به حالت آغاز بازگردید. در پایان جنبش می توانید به وزن میله اجازه دهید تا عضله ذوزنقه را بکشد.حرکات میله کول / شانه از پشت تمرین تاثیر زیادی روی بخت میانی عضله ذوزنقه دارد.این تمرین را به دو صورت می توانید انجام دهید، در روش اول که به آن چرخش طبیعی می گویند، باید انگشت شست خود را روی میله قرار دهید تا به سمت جلو خم شود. در این حالت فشار بیشتری به بخت بالایی ماهیچه های کلم داخل می شود. روش دیگر برای انجام این جنبش گرفتن با چرخش داخلی می باشد. این نوع گرفتن میله زمانی اتفاق می افتد که وقتی میله را می گیرید، انگشت شست شما به سمت داخل خم می شود. تاب دادن شانه/دمبل 
هنگام انجام حرکات شانه با دمبل، فشار روی عضلات شانه افزایش می یابد، در تاب دادن شانه نیز می توان به جای هالتر از دمبل استفاده کرد. برای انجام این جنبش ابتدا باید کاملاً عمودی بایستید. سپس در هر دست یک دمبل بگیرید. توجه داشته باشید که دمبل ها باید هم وزن باشند و اگر برای اولین بار می خواهید این جنبش را انجام دهید بهتر می باشد از دمبل های سبک استفاده کنید، پس از اینکه در وضعیت درست قرار گرفتید، بدون جنبش دادن دست ها، شانه های خود را بالا بیاورید. بالاترین حد ممکن همانطور که میتوانی.به خاطر داشته باشید که در حین انجام این مرحله، آرنج شما باید صاف باشد.سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید.می توانید در حین انجام این جنبش، بالاتنه خود را کمی به عقب متمایل کنید. در این صورت فشار روی بخت بالایی عضله کلم افزایش می یابد.
