آموزش شنای پروانه ای شنای پروانه ای که به شنای مگس نیز معروف میباشد، برخاسته از تغییراتی در سینه اصلی در دهه 1930 بود که در سال 1956 داخل بازی های المپیک شد. بنابراین برای بهره مندی از این شیوه ها تا پایان این مقاله با ما همراه باشید شنای پروانه که دومین شنا با حرکات سریع محسوب می شود، به دلیل جذابیت خاصی که دارد، یکی از پرطرفدارترین انواع شنا می باشد. سختی حرکات، این سبک از شنا مستلزم رعایت اصول، ریتم و شیوه های خاصی میباشد که برخلاف سایر انواع شنا، مبتدیان نمی توانند از عهده آن برآیند. آئین برای انجام شنای پروانه باید نکاتی را رعایت کنیم از جمله: تکان دادن دست ها از پهلو به جلو، حرکات پاها مشابه دلفین ها و بیرون آوردن سر از آب برای هوادهی (نفس کشیدن). مجموع این حرکات در نهایت منجر به شنای پروانه می شود.
مراحل آموزش شنای پروانه و مراحل تمرین برای تندرستی شنای پروانه در هر دو شنای پروانه ای و سایر اشکال شنا، یک شناگر شغل ای باید مراحل خاصی را طی کند که در زیر به مهمترین آنها اشاره می شود.1. پروانه یک دست ● اولین قدم ضروری در یادگیری شنای پروانه، استفاده از تکان یک دست میباشد، به این صورت که با لگد دلفین شنا کنید و دستان خود را در وضعیت ساعت 11 (مستقیم) قرار دهید. .● در مرحله دوم دست دیگر را به سمت جلو ببرید و صاف نگه دارید. ● در مرحله سوم باید نفس بکشید، این عمل با رها کردن سر بالای آب انجام می شود. ● در نهایت پس از شنا به یک سمت استخر، سمت را برخلاف کرده و همان عمل را انجام دهید، اما برای پیشگیری از خستگی و حفظ قدرت لازم میباشد وضعیت دست ها دگرگونی کند. با تمرین لگد دلفین با ازسرگیری روش های زیر می توانید زمانه نفس کشیدن خود را تندرستی بخشیده و ریتم تکان دلفین را به خوبی یاد بگیرید.با استفاده از ضربه دلفین و قفل کردن دست ها در دو جهت بدن، طول استخر را طی کنید. همچنین باید سر خود را زیر آب نگه دارید. ● هر از چند گاهی پس از حرکات پا به صورت ریتمیک نفس بکشید. ● هماهنگی لازم را بین حرکات دست و بدن ایجاد کنید و از ریتم خاصی پیروی کنید. 3.حرکات متوالی دست برای ایجاد تساوی بهتر و کنترل بیشتر بر بدن، از حرکات متوالی دست استفاده کنیددستان خود را تا ارتفاع شانه باز کنید و همزمان با آغاز ضربه دلفین به جلو و مستقیم تکان دهید، ابتدا با هر دو دست راست و سپس با هر دو دست چپ تکان کنید. 
نحوه قرارگیری بدن در تمرین شنای پروانه، وضعیت بدن در هنگام شنای پروانه، در شنای پروانه، هر دو دست و پا با هم و هماهنگ تکان می کنند، به گونه ای که به نظر می رسد شبیه به شنای سینه باشد. در برخی حرکات پرسنل شنای پروانه باید در پایان طول دوران شنا بدن خود را صاف و افقی نگه دارند و بدن خود را به گونه ای کنترل کنند که بتوانند همزمان هر دو دست خود را تکان دهند. برای عملکرد درست در شنای پروانه باید یک سری حرکات هماهنگ با یکدیگر در اعمال کششی پاها، بازوها و بدن انجام دهیم که در شنای پروانه به بررسی هر یک از این اعمال می پردازیم.روش استفاده از پدال در شنای پروانه بینهایت شبیه به روش شنای سینه میباشد، با این تفاوت که رقم ضربه هایی که با پاها برای تکان در شنای پروانه می زنیم کمتر از شنای سینه میباشد و هر دو پا به صورت ریتمیک و ریتمیک با همان سرعت تکان می کنند. همان زماندر شنای پروانه ای پاها 30 سانتی متر در آب قرار می گیرند، بدن در حالت افقی و صاف و قسمتی از باسن خارج از آب قرار می گیرد و با انجام حرکات فوق زاویه ای زاویه نود درجه در ناحیه شنا ایجاد می شود. مفصل زانو، به طوری که کف پا با آب تکان می کند. از راه و روی جلوی ساق پا به آب فشار داخل می کند و پای شناگر به سمت پایین و عقب تکان می کند و برای عملکرد درست پا در شنای پروانه ای توجه به نکات زیر ضروری میباشد. آنها شنا می کنند، پاهای خود را بدون شکستگی یا خم شدن در ناحیه زانو به سمت بالا تکان می دهند. • کشش پاها به سمت سطح آب، باسن را زیر آب پایین می آورد. ● با ضربه زدن به ران ها در ته آب، جهت دیگر بدن به سمت بالا تکان می کند. این عمل به دلیل وجود خمیدگی در زانو میباشد، هر چه زانو بیشتر شکسته شود، ران ها بیشتر در آب فرو می روند و اقبال های مختلف پا مشابه کف پا، مچ پا و انگشتان پا به سمت بالا و پایین تکان می کنند. باسن پایین، در بالاترین نقطه خود قرار می گیرد.● پس از طی مراحل فوق زاویه 90 درجه در زانو ایجاد می شود و پس از آن انگشت پا از راه ضربه آغاز به تکان به سمت پایین می کند.● با زدن انگشت پا به پایین نیرویی ایجاد می شود که شناگر را به جلو می برد. فیلم آموزش شنای پروانه ای 
2. نحوه استفاده از دست ها در شنای پروانه همانطور که اشاره کردیم شنای پروانه ای در برخی موارد و حرکات شباهت هایی با کرال سینه دارد، وقتی همزمان دست ها را تکان می دهیم برخی حرکات دگرگونی می کند و بدن کشیده می شود و برمی گردد. به جایگاه اصلی کشش دست: در مرحله کشش، دست ها به گونه ای قرار می گیرند که گویی نشان سوال ایجاد کرده اند به گونه ای که هر دو دست سوا از طول بدن و جلوی شانه ها تکان می کنند. تکان دست ها باید به گونه ای باشد که به سمت خط وسط بدن تکان کرده و از ناحیه شانه گذشتن کند و در حرکات مچ و دست که شبیه حرکات بازو میباشد باید بیرون بیایند. از آب به اندازه لازم و نزدیکتر به یکدیگر بازوها باید طوری تکان کنند که آرنج ها خم شوند.
حرکات دست در تمرین شنای پروانه و نکات مهمی که در حرکات دست شنای پروانه باید مورد توجه قرار گیرد برای اینکه شناگر بتواند شنای پروانه را به درستی انجام دهد، تاکید می شود که برای آغاز عمل پرتاب دست ها به سمت جلو، لازم میباشد. شل و بدون وزن قرار گیردعمل پرتاب دست ها باید به صورت دایره ای هماهنگ و ریتمیک باشد و هرگز این قانون را زیر پا نگذارد. به عنوان مانند: اگر حرکات دست شناگر در هنگام ورود به آب به صورت لحظه ای کند باشد، کل فرآیند شنا بریدن می شود و وضعیت بدن شناگر به هم می خورد، لازم به ذکر میباشد که اکثر مبتدیان در این نوع شنا، شنا را انجام می دهند. اشتباه بالا به همین دلیل توجه به ریتم و حرکات دست بینهایت مهم میباشد. این عمل (حرکات موسیقایی) حتی برای انجام حرکات پای دلفین نیز صدق می کند و تمامی حرکات سر، دست ها، کمر، باسن و پاها باید به صورت موجی و به ترتیب انجام شود. 
نفس کشیدن در تمرین شنای پروانه لحظه نفس کشیدن در لحظه شنا که دستها به سمت عقب و به سمت ران کشیده شده و اقبال پایین صورت (چانه) زیر آب باشد، در نظر گرفته می شود. این عمل تا زمانی ادامه می یابد که دست ها از ناحیه آرنج به سمت بالا تکان کنند.اگر شناگر متخصص باشد می تواند با نفس کشیدن در لحظه لازم تاثیر افزایش نیروی مقاومت را کاهش دهد نکات تعلیماتی برای مبتدیان 1. شناگر ابتدا از تخته شنا برای آموزش استفاده کند. شنای پروانهدر تمرینات شناگر باید از روی جلوگیر بپرد و از زیر پای فردی که یک متر از جلوگیر عقب میباشد گذشتن کند.شناگران تازه‌کار طبق دستور مربی بدن خود را قوس می دهند و این عمل با لگد زدن و ضربه های کوچک و ضربات دلفین انجام می شود. در نهایت پس از یک دوران تمرین، تمرین و ازسرگیری، شناگر می تواند با ضربه دلفین از عرض اتاق استخر گذشتن کند. در نهایت با خواندن این مقاله متوجه شدیم که شنای پروانه ای یکی از سخت ترین و قدرتمندترین انواع شنا محسوب می شود. . به همین دلیل او طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، با تمرین، ازسرگیری و تمرکز روی حرکات، هر کسی می‌تواند به یک شناگر شغل‌ای تبدیل شود. منبع: خوی وب
