خوابیدن در آب یکی از سرگرم کننده ترین تفریحی ها می باشد آموزش کامل خوابیدن به پشت در آب یکی از سرگرم کننده ترین و استراحت بخش ترین تفریحی ها خوابیدن در آب هنگام شنا می باشد. این روش یکی از روش های استراحت یا ریلکسیشن می باشد که نیاز به مهارت و رعایت نکاتی دارد. در این مقاله نحوه خوابیدن در آب را مرحله به مرحله به شما آموزش می دهیم آموزش خوابیدن در آب خوابیدن در آب در اقبال های مختلف استخر هنگام شنا یکی از راه های استراحت و استراحت می باشد. این کار نیاز به انرژی و کوشش زیادی ندارد، بنابراین روش بینهایت مناسبی برای استراحت می باشد. او معمولا یاد می گیرد که در آب بخوابد، در حالی که مراحل اولیه شنا و شناور شدن در آب را یاد می گیرد.خوابیدن در آب سه نکته اساسی دارد: هنگام خوابیدن در آب، بدن آرام می باشد و ماهیچه ها شل می شوند. هنگام خوابیدن در آب، نفس کشیدن طبیعی می باشد. انقباض و سر باید در آب کاملاً آسوده باشد. هنگام خوابیدن در آب چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟ از استرس دوری کنید. مهم ترین نکته ای که باید هنگام خواب در آب رعایت کنید حفظ استراحت می باشد.حتی اگر اندیشه می کنید شناگر خوبی نیستید، باید هنگام خوابیدن در آب از استرس و پریشانی دوری کنید. اول از همه باید بر اضطراب خود غلبه کنید، ممکن می باشد در گذشته تجربه تلخی از شنا داشته باشید، لازم می باشد پایان تجربیات گذشته و اتفاقات بد را از ذهن خود پاک کنید تا اضطراب را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید که قرار می باشد یاد بگیرید در آب استخر بخوابید نه در اقیانوس عمیق و دریایی پر از کوسه از دیگران کمک بگیرید 
مهمترین چیز هنگام خوابیدن در آب استرس نداشتن و افزایش سطح استراحت می باشد. یاد بگیرید که در آب بخوابید، ابتدا سعی کنید آن را با کمک یک مربی یا فردی که در این کار متخصص می باشد به دست آورید. بهتر می باشد ابتدا در آب بنشینید و در حالی که دست نقطه‌نگار یا مربی از پشت شما پشتیبانی می‌کند و پایین سرتان به سطح آب می‌رسد، به آرامی به عقب متمایل شوید و پاهای خود را از زمین بلند کنید و به آرامی شناور شوید. روی سطح آبهنگامی که بدن شما کاملاً روی سطح آب شناور می باشد و در عضلات احساس استراحت و آسودگی می کنید، اگر در این حالت تعادل شما دوباره به هم خورد، از مربی خود بخواهید به آرامی دست خود را از زیر سر شما خارج کند. دوباره دست زیر سرتاین جنبش را چندین بار ازسرگیری کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون اضطراب و بدون انقباض عضلات در آب شناور شوید. آنها آب هستند. برای ابتدا یادگیری خوابیدن در آب، بهتر می باشد از وسایل کمک تعلیماتی شنا استفاده کنید. به عنوان مانند، این وسایل حاوی دکمه سرآستین و نودل هستند. با نخ بین پاها و شاخه پشت گردن، به آرامی در آب بنشینید و دراز بکشید. پاهای خود را به آرامی از کف استخر بلند کنید، در این حالت روی سطح آب شناور خواهید شد، زیرا در این حالت پایین تنه شما روی سطح آب شناور می شود و ساق پا بین پاهای شما قرار می گیرد. سعی کنید با قرار گرفتن در همان وضعیت دراز کشیدن روی آب، استراحت را تجربه کنید. در این حالت انقباضات بدن شما از بین می رود و بدن شما کاملا شل می شود و احساس آسودگی در آب را تجربه خواهید کرد.قرار دادن بدن به موازات کف استخر 
هنگام خواب روی آب، نفس کشیدن باید طبیعی باشد؛ برای خوابیدن روی سطح آب، بدن باید کاملا صاف و به موازات کف استخر کشیده شود.بدن شما به عنوان اهرمی عمل می کند که وقتی سر خود را بالا می آورید، پاهای شما به طور طبیعی زیر آب می رود.برای خواب آسوده روی آب، باید سر خود را کاملا موازی با آب قرار دهید. طوری که سرت نه جلو باشد نه عقب. به خاطر داشته باشید که در این وضعیت نباید هیچ گونه انقباض در گردن خود داشته باشید، بنابراین از مربی یا شریک زندگی خود بخواهید با قرار دادن نوک انگشتان روی گردن، عضلات گردن شما را احساس کند و مشخص کند که آیا عضلات منقبض هستند یا خیر. برای قرار دادن بدن روی سطح آب در این اقبال به نکاتی اشاره می کنیم که باید در مورد نحوه درست قرار دادن بدن روی سطح آب گوش های زیر آب را در نظر بگیرید و رعایت کنید 
هنگام خوابیدن روی آب سر و بدن شما باید در یک راستا با هم باشند، باید همسطح باشند، برای قرارگیری درست بدن روی آب لازم می باشد گوش ها زیر سطح آب قرار گیرند. اگر گوش هایتان بیرون از آب باشد، سرتان از آب بیرون می آید و اول پاهایتان فرو می رود و در نهایت پایان بدنتان زیر آب می رود و نمی توانید روی آب بخوابید.ممکن می باشد در ابتدا برای شما سخت باشد و ممکن می باشد اضطراب از ورود آب به گوش خود داشته باشید و احساس ناراحتی کنید.اما باید این نکته را رعایت کنید، قبل از یادگیری این آموزش باید مراحل دوستی با آب و رفع آلرژی را طی کنید. برای یادگیری این کار ابتدا و قبل از انجام تمرین در انتهای کم اعماق استخر، باید چندین بار کاملا زیر آب رفته و در ته استخر بنشینید و دوباره با بازدم در زیر آب بلند شوید و وقتی از آب خارج شدید. آب، سعی کن دستت رو روی صورتت بذاری، خودتو نکش، این کار میتونه در ابتدا خیلی ناراحت کننده باشه و ممکنه حالتون بد بشه، اما با کمی تمرین خواهید دید که به مرور زمانه این آلرژی ها از بین میره و چشم و گوش شما دیگر مزاحم نخواهند شد به عقب تکیه دهید 
هنگام خوابیدن در آب، گوش ها در آب و چانه بالاتر باشد، زمانی که گوش ها زیر آب هستند باید سر خود را به عقب خم کنید و به عبارتی نگاه کنید. سقف هرگز جلوی پای خود را نگاه نکنید. برای این کار باید سر خود را کمی به عقب ببرید تا چانه از سطح آب بالاتر برود. چانه خود را به بدن خود نزدیک نکنید و سعی کنید به سقف نگاه کنید، سر شما باید در راستای بدن باشد.اگر گردن خود را بیش از حد از آب بیرون بیاورید و سر خود را به عقب متمایل کنید، گردن شما منقبض می شود و خوابیدن در آب دشوار می شود.آب باید تا وسط چانه شما بیاید و سرتان در وضعیت طبیعی خود قرار گیرد، مشابه زمانی که روی زمین می خوابید. گونه های شما باید در سطح آب باشد. آب باید در یک سطح باشد و بالاتر نرود. قرار دادن سر در محور مرکزی 
هنگام خواب روی آب، دست ها را در کنار بدن قرار دهید، برای خوابیدن روی آب لازم می باشد سر را روی محور مرکزی بدن قرار دهید و به سمت سقف نگاه کنید. از چرخاندن سر به دو جهت بدن خودداری کنید وضعیت دست ها هنگام خوابیدن روی آب برای شناور شدن به صورت رو به بالا روی سطح آب وضعیت دست ها می تواند در دو حالت باشد. در حالت اول می توانید دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. دست ها باید کمی از بدن دوری داشته باشند. آرنج ها باید کاملا آزاد و بدون انقباض و کمی خمیده باشند، در حالت دوم می توانید دست ها را بالای سر ببرید و آرنج ها باید کمی خمیده و کاملا آزاد باشند. در این صورت تعادل بدن شما بیشتر حفظ می شود.در این صورت باید این را نیز در نظر بگیرید که بدن شما از جمله دستان شما کاملا آزاد و بدون انقباض می باشد.عضلات دست خود را شل نگه دارید تا انقباض نداشته باشید وضعیت قفسه سینه و شکم هنگام خوابیدن در آب 
برای خوابیدن روی سطح آب، شکم شما باید کمی بالاتر از سطح آب باشد. سطح آب، بدن شما باید به شکل زیر باشد: این که معده شما کمی بالاتر از سطح آب باشد و در ناحیه کمر قوس ایجاد کند. همزمان با خم شدن کمر، سینه خود را بالا بیاورید تا دوباره در آب بمانید، به این ترتیب بدن شما کاملاً در آب شناور می شود. در غیر این صورت، شکم شما فرو رفته و بدن شما قاشقی شکل می شود. دو حالت سبب می شود بدن شما در حالت قاشقی قرار بگیرد، یکی زمانی که عضلات شکم خود را تحت فشار زیاد منقبض می کنید و از قوس دادن به کمر خودداری می کنید. و در عملکرد معده شما در آب نخواهد بود.حالت دوم زمانی می باشد که سر در یک راستا با بدن نیست که ممکن می باشد به دلیل نگاه کردن به وضعیت پاها یا دلیل دیگری مشابه استرس و اضطراب باشد که در این صورت بدن در بالاتنه و پایین تنه نامتعادل می باشد. بدن برداشته می شود و بدن به طور کامل زیر آب می رود.وضعیت پاها هنگام خوابیدن روی آب 
برای خوابیدن روی آب باید به سمت سقف استخر نگاه کنید و در هنگام خوابیدن روی آب باید پاهای خود را از هم سوا کنید. کاملا آزاد و ریلکس باشید و اجازه دهید زانوهایتان آزاد باشند. از آنجایی که پاها از اقبال بالایی بدن و دست ها انباشته تر هستند، به طور طبیعی و به تدریج زیر آب فرو می روند. برای پیشگیری از فرو رفتن پاهایتان در زیر آب، می توانید یک دکمه سرآستین بپوشید و آن را بین پاهای خود قرار دهید. یا می توانید به محض اینکه احساس کردید پاهایتان در آب فرو می رود پاهایتان را کمی تکان دهید و با قسمتی از پاهایتان زیر آب لگد بزنید تا پاهایتان به سطح آب بیایند نکات مهم را هنگام خوابیدن در آب رعایت کنید. برای اینکه در آموزش خواب در آب به عملکرد مطلوب برسید باید به چند نکته توجه کنید و آنها را رعایت کنید. تمرین و شکیبایی در یادگیری خوابیدن در آب که یکی از اولین اقبال های تمرین شنا می باشد، نیاز به مقدار زیادی دارد. شکیبایی زیرا در این جنبش باید پاهای شما از کف استخر سوا شود. این کار مستلزم ایستادگی و کوشش بسیار در کنار شکیبایی می باشد. شما نباید مایوس شوید.تمرین را ادامه دهید تا زمانی که نکات او را به خوبی درک کنید.با انجام مداوم تمرینات، اضطراب و استرس نیز شما را رها می کند و بدنتان آرام می شود و انقباضات آن از بین می رود، باید عاری از هر گونه جمع شدگی باشد. برای آمدن به این عملکرد، باید به طور طبیعی نفس بکشید. اگر نفس خود را زندان کنید، هرگز نمی توانید آسوده و مناسب در آب بخوابید. هنگامی که خوابیدن در آب را تمرین می کنید، باید نفس کشیدن خود را طبیعی نگه دارید و مشابه زمانی که در خشکی نفس می کشید، نفس بکشید. نفس کشیدن بدون قفل شدن در قفسه سینه یا نفس کشیدن ریتمیک به گونه ای که نفس را می گیرید، آن را برای مدت طولانی نگه می دارید و دوباره بازدم را بیرون می دهید با نگاه به سقف همانطور که گفتیم بدن روی آب حالت اهرمی دارد. . یعنی وقتی سرتان را از آب بیرون می آورید به طور طبیعی و بی اختیار پاهایتان در آب فرو می رود. برای پیشگیری از این وضعیت و حفظ تعادل، باید سعی کنید تنها به سقف استخر نگاه کنید و از نگاه کردن به پاهای خود اجتناب کنید.تکان دادن دست ها در زیر آب هنگامی که توانستید آسوده در آب دراز بکشید، برای کنترل بیشتر و رفع انقباضات عضلانی در اقبال های مختلف بدن، می توانید دستان خود را زیر آب جنبش دهید تا کمی آب جابجا شود. اب
