ورزش در منزل همه ما می دانیم که ورزش روزانه چقدر موثر می باشد. اما با گزینه‌های خیلی و اطلاعات بی‌انتها در مورد ورزش در منزل، هنگام یافتن بهترین تمرین‌ها به آسودگی سردرگم می‌شوید. اما جای نگرانی نیست. اگر به دنبال راهی مطمئن برای داشتن اندامی خوش قالب و زیبا هستید، می توانید با انجام ورزش در منزل به متناسب‌بودن اندام برسید.دلیل‌ها مهم برای ورزش در منزل – صرفه جویی در دوران – صرفه جویی در هزینه از دلیل‌ها ورزش در منزل – بهداشت بیشتر از دلیل‌ها ورزش در منزل – عدم حواس پرتی – داشتن حریم خصوصی از دلیل‌ها ورزش در منزل – انتخاب تجهیزات و تجهیزات برای دلیل‌ها ورزش در منزل منزل – تنوع بیشتر در نوع ورزش – منتظر دلیل‌ها مهم ورزش در منزل نباشید – با سرعت خود ورزش کنید – برنامه تمرینی شما می تواند انعطاف پذیرتر باشد – اضطراب از قضاوت شدن از بین رفته می باشد – آسوده تر بودن دلیل‌ها ورزش در منزل – برای مراقبت از فرزندتان مجبور نیستید وسایل اضافی حمل کنید – ورزش های خانوادگی را افزایش دهید – وسایل خود را هرگز فراموش نخواهید کرد – لازم نیست بعد از تمرین زیاد پیاده روی کنید – این کار را انجام نمی دهید باید با غریبه ها گفت‌وگو کرد – انتخاب موسیقی با شماست – آسودگی بیشتر تا دلیل‌ها ورزش در منزل – بهانه های کمتر تا دلیل‌ها برای ورزش خانگی برنامه تمرین خانگی 
نکاتی که باید قبل از ابتدا بدنسازی در منزل بدانید هدف خود را کشف کنید زودتر به این اندیشه کنید که می خواهید به اندامی متناسب و متناسب برسید یا یک ورزشکار شغل ای شوید. تبدیل شودهر کدام از این اهداف کاملاً با یکدیگر گوناگون می باشد و سبک زندگی و نوع تغذیه و ورزش شما بر همین اساس مشخص می شود.مشکلات و موانع خود را بشناسید و با خود واقع بین باشید. به طور طبیعی، شما یک ورزشکار شغل ای نمی شوید یا شبیه افرادی که عکس ها هایشان در مجلات می باشد در حال انجام حرکات تازه‌کار نخواهید بود. زیرا انسان در مدت کوتاهی پیشرفت چشمگیری نمی کند و این امر او را از ادامه کار پشیمان می کند و تمرکز خود را از دست می دهد.برنامه داشته باشید.برنامه ریزی در هر کاری ضروری می باشد. از نظر بدنسازی بدون برنامه پیشرفت نخواهید کرد. شما باید یک برنامه روزانه، هفتگی و حتی ماهانه برای خود داشته باشید.برنامه ریزی که برای ورزش در منزل در نظر می گیرید باید حاوی موارد زیر باشد: به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ چه حرکاتی را مد نظر دارید؟ تغذیه مناسب برای برنامه پرکاری (ماهانه) شما چیست؟ برنامه شما روزانه، هفتگی یا ماهانه می باشد؟ برنامه سطح تازه‌کار، میانه یا شغل ای آیا برنامه کاهش یا افزایش وزن دارید؟ ورزش 
در منزل انواع ورزش در منزل بدون امکانات: با انجام این تمرینات می توانید به اهداف خود برسید.شما نباید مایوس شوید و به این تمرینات ادامه دهید. دوباره‌کاری و تمرین در این حرکات به شما کمک می کند تا متناسب‌بودن اندام داشته باشید و روحیه خوبی داشته باشید، عضلات باسن، عضلات شکم و همسترینگ را نیز درگیر می کند. این جنبش به طور باور نکردنی هورمون تستوسترون را تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه عضلات در سراسر بدن می شود. زیرا جنبش اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات ساق پا می باشد. دانستن نحوه درست اجرای جنبش اسکات استپ آپ خیلی مهم می باشد.اگر چیزی که به دنبال آن هستید قالب دادن به عضلات ساق پا و مفصل ران به صورت همزمان می باشد، بدون شک یکی از بهترین تمرینات انجام آن می باشد. پله یا پله -جنبش به سمت بالا انجام این جنبش خیلی آسان می باشد و در منزل نیز قابل انجام می باشد. استفاده از تمرینات استپ همراه با ورزش هایی مشابه شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی خیلی موثر می باشد و قدرت عضلانی را افزایش می دهد Power Trust Squat down، قرار دادن دست ها روی زمین و زیر شانه ها.سپس پاهای خود را به سمت عقب بکشید و به شکل یک جنبش شنا به سمت بدن خود بگیرید.پس از آن، دوباره پاها را به جلو پرتاب کنید و با حرکتی انفجاری به بالا بپرید، به طوری که دست ها به سمت بالا کشیده شوند و انگشتان از هم باز شوند. به آرامی پایین بیایید و دوباره این تمرین قدرتی را ابتدا کنید پلانک پلانک یک تمرین ایزومتریک با استفاده از وزن بدن خودتان می باشد که در آن بدن در حالت پلانک مشابه قرار می گیرد و فشار داخل شده به شکم برای تقویت شکم خیلی خوب می باشد. هدف این می باشد که تخته را تا زمانی که ممکن می باشد در قالب مناسب نگه دارید که چندین ماهیچه از جمله عضلات شکم، راست شکم و همچنین عضلات بازوها و پاها را به چالش بکشد. برای ابتدا، بپرید و پای چپ خود را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید. دستان خود را جنبش دهید تا بهتر شود. به جنبش در جعبه ادامه دهید. نام دیگر این جنبش باکس شافل می باشد.شنا با یک دست شنا با یک دست یکی از تحسین برانگیزترین حرکاتی می باشد که زمینه‌سازی بدنی و هماهنگی عضلانی عالی را به نمایش می گذارد.قطعا قبلاً برای انجام این جنبش سعی کرده اید، اما پیروز نشده اید! برای انجام شنای سوئدی با یک دست، باید یک قدم قدم بزنید.اولین قدم این می باشد که شنای سوئدی را با دو دست انجام دهید. شنای سوئدی را آرام و کامل انجام دهید و این جنبش را به 20 تا 30 دوباره‌کاری در روز برسانید.برای ابتدا تمرین با خم کردن زانوها بپرید، در وضعیت آسودگی قرار بگیرید و کمی زانوهای خود را خم کنید. دست های خود را کنار هم قرار دهید و در مقابل خود نگه دارید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به پایین باشد. این ابتدا آموزش می باشد. با انداختن باسن و خم کردن زانوها، سریع و انفجاری به بالا بپرید. با پریدن به هوا، زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید و سعی کنید آنها را با دستان خود لمس کنید. تا جایی که می توانید بپرید و زانوهای خود را خم کنید. هنگامی که به زمین برخورد می کنید، با خم کردن زانوها و دوباره‌کاری مجدد تمرین، انرژی حاصل از ضربه را جذب کنید.
