جنبش ورزشی زیر بغل سیم کش از بالا یکی از تنکیک های فوق العاده در بدنسازی استآموزش جنبش زیر بغل سیم کش دوبل از بالا جنبش های کششی مشابه بارفیکس برای قدرت بالای بدن و عضله سازی فوق العاده هستند ، اما سخت هستند. به طرز وحشتناکی سخت میباشد. در حدی که بسیاری از افراد تنها پس از چند جنبش کششی از پا در می آیند ، اگر چنین شود، که واقعاً می تواند انگیزه شما را در طول تمرین از بین ببرد.داشتن یک اندام زیبا با انجام جنبش زیر بغل سیم کش از بالاوقتی گفت‌وگو از ساختن یک اندام چشمگیر می شود ، لت ها باید تمرکز اصلی باشند. لت های زیبا به نظر می رسد که برای مردان یک V مخروطی جذاب و قدرتمند ایجاد می کند و در خانم ها ، لت های توسعه یافته زیبا توهم یک خط کمر باریک تر را ایجاد می کند و یک شکل زیبا و زیبا را ایجاد می کند.این جنبش یک تمرین میباشد که گاهی اوقات هنگام گفت‌وگو با تمرین پشت می توان از آن غافل شد. این به این دلیل میباشد که جنبش پول آپ به عنوان موثر ترین انواع حرکات در نظر گرفته می شوند. جنبش زیر بغل سیم کش از بالاخوشبختانه ، اینجاست که جنبش زیر بغل سیم کش از بالا موثر می باشد، این جنبش حاوی جنبش کششی می شود و ماهیچه ها ، بازوها و چسبندگی وسط و بالای کمر را به چالش می کشد ، اما شما کنترل بیشتری بر میزان بلند کردن خود دارید و می توانید سرعت را پایین بیاورید تا به سرعت در افزایش حجم ماهیچه ها کمک کنیدهمانطور که از نامش مشخص میباشد ، این جنبش لتسیسموس پشت را هدف قرار می دهد – ماهیچه های بزرگ و مسطح در وسط پشت شما. Latissimus dorsi به “وسیع ترین بخت پشت” گفته می شود و بر قدرت این جنبش برای پشت زورمند شما تأکید می کند. پشت زورمند برای سینه زورمند نیز حیاتی میباشد ، بدین معنا که هرچه بیشتر روی کشش های عقب خود کار کنید ، مجهزتر خواهید بود تا بتوانید روی پرس نیمکت بزرگ جنبش کنید.با این حال ، این جنبش یکی از حرکاتی میباشد که به بدترین شکل در باشگاه ها ایفا می شود. معمولاً فردی را مشاهده می کنید که به عقب تکیه داده و میله را به جهت قفسه سینه تکان می دهد و از وزن بدن خود برای آغاز جنبش استفاده می کند. این نه تنها به این معنی میباشد که لت ها به درستی کار نمی کنند ، بلکه فشار بیشتری به لگن و کمر داخل می کنند. برای استفاده بیشتر از این جنبش ، تکرارهای شما باید کند و کنترل شده باشند. در اینجا نحوه انجام درست آن آمده میباشد.نحوه انجام جنبش زیر بغل سیم کش از بالاپد را طوری تنظیم کنید که استوار روی ران شما بنشیند تا جنبش به لااقل برسد. میله را با استوار و با دوری بگیرید و بدن خود را در حالت راست به جلو نگاه کنید.تیغه های شانه خود را به عقب بکشید و میله جلویی را به سمت قفسه سینه خود بکشید.لت های خود را در انتهای جنبش فشار دهید. سعی کنید از خم شدن برای کمک به سهولت جنبش خودداری کنید. همانطور که به زودی متوجه خواهید شد، معمولاً اولین چیزی میباشد که با انجام کشش‌های بیشتر، به خصوص با این کشش، چنگ شما را رها می‌کنید، زیرا گرانش سبب می‌شود پایان خون تخلیه شود. از بازوهای تو برای اطمینان از اینکه کمر شما به اندازه کافی سخت کار می کند، پس از گرفتن وزنه را رها کنید تا بتوانید جنبش را ادامه دهید و تکرارهای زیاد را هدف بگیرید که همچنان عضلات پشت شما را به چالش می کشد. دست شما رو به بدن 
یکی از حرکات زیر بغل کشش کابل بالای سر با گرفتن میله رو به بدن امکان پذیر میباشد.کف دست ها را رو به خود و دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.با تبدیل جنبش به این ترتیب، از عضله دوسر خود برای کمک به جنبش استفاده می‌کنید، که این مزیت این میباشد که اگر تا پایان تمرین کمر کوفته شده‌اید، مقداری وزن از لات‌های خود کم کنید.میله را با آن دسته پایین نگه دارید، آن را زیر چانه خود بکشید و سینه خود را پایان مدت بالا نگه دارید. در پایان جنبش مکث کنید سپس برای کنترل میله برگردید در عاقبت عضلات لت مجبور می شوند در طول تمرین بیشتر کار کنند. دستگیره باید نسبتاً گسترده باشد، حتی در مقایسه با نسخه استاندارد lat pulldown، اما با این تبدیل، دستان خود را تا انتهای میله خواهید رساند. به غیر از آن، شکل همان جنبش استاندارد میباشد. میله را به سمت قفسه سینه خود بکشید، در حالی که لت های خود را فشار می دهید مکث کنید، سپس میله را تحت کنترل بالا بیاورید.کشش های بالای سر 
با یک بازو زیر بازو کشش های بالای سر برای تقویت بالاتنه این تنوع یک بازو به هر جهت بدن شما به طور جداگانه ضربه می زند، که راهی عالی برای اطمینان از اینکه جهت زورمند تر این کار را نمی کند. کل لیفت (یا در این مورد، کشش) را مشابه تمرینات معمولی انجام دهیدمیله دستگاه را با یک دسته عوض‌کردن کنید و کف دست خود را رو به بدن خود نگه دارید. همانطور که دسته را پایین می کشید، قبل از اینکه به آرامی به جایگاه آغاز بازگردید، کف دست خود را به سمت خود بچرخانید. همه تکرارها را روی یک بازو انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تبدیل دهید. جنبش بازو مستقیم 
بهترین جنبش برای کشش کابل بالای سر، تمرکز بر روی لت میباشد. از استفاده بیش از حد از عضلات بازو خودداری کنید. انجام جنبش رایج بازو دشوار میباشد. زیر بغل بنابراین برای اطمینان از اینکه واقعاً لات ها را هدف قرار می دهید، نسخه بازوی مستقیم را امتحان کنید. برای این تمرین بایستید و میله را با بازوهای صاف و با زاویه 15 تا 20 درجه نگه دارید. میله را به سمت ران های خود بکشید، بازوهای خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی آن را به سمت بالا بیاورید.جنبش را با یک دستگیره میله ای کم انجام دهید تا عضلات سه سر را به سمت پایین فشار دهید. شما نباید از بیبی استفاده کنید. این تنوع جنبش ، با این حال ، ضربه محکمی به بخت بالای بازوها داخل می کند.در حالی که بدن خود را صاف نگه داشته اید و رو به دستگاه هستید زانو بزنید. یک میله کوتاه را بالای سر خود بگیرید و دست خود را بالا بگیرید و کف دست ها رو به جلو باشد. با آوردن آرنج به طرفین ، میله را به سمت پایین بکشید. سپس میله را به سمت پایین فشار دهید و آرنج های خود را در کنار خود نگه دارید. جنبش را بالعکس کنید تا به حالت اولیه برگردید.
