بهترین حرکات کششی قبل و بعد از ورزش تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش چیست؟ حرکات کششی قبل و بعد از ورزش بینهایت مهم هستند و اگر به بهانه هایی مشابه “زمانی برای کشش ندارم” باید آنها را نادیده بگیرید. به عضلات شما آزار برساند در ادامه چند حرکات کششی و تمرینات کششی مناسب قبل و بعد از ورزش را برای شما آماده کرده ایم که با صرف کمی وقت روی آنها می توانید عملکرد بهتری در ورزش داشته باشید و سلامت خود را تندرستی ببخشید حرکات کششی قبل و بعد از درخواست از ورزشکار برای دویدن برای مدتی اختصاص یا بدنسازی یا هنرهای رزمی و. باید قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از تمرین بدن خود را خنک کنید. در ابتدا و برای گرم کردن، انجام حرکات کششی آسان کافی نیست، بلکه باید برخی پرکاری های دیگر نیز انجام شود. همچنین بهتر میباشد گرم کردن خود را با عضلات بزرگ پایین تنه آغاز کنید و با عضلات کوچک بالاتنه پایان دهید. بعد از تمرین انجام حرکات کششی آسان بدون درگیری عضلات برای خنک شدن کافی میباشد.زمانی که باید برای تمرینات کششی اختصاص دهید پانزده تا بیست لحظه میباشد و سی ثانیه تا چند لحظه را صرف انجام کامل هر تمرین کششی کنید.معمولاً با انجام حرکات کششی به مدت ده تا پانزده ثانیه و سپس انجام تحرک در سمت مخالف بدن و ازسرگیری همراه میباشد، انجام این حرکات فواید زیادی دارد که یکی از آنها اکسیژن رسانی به بدن میباشد. نرسیدن اکسیژن کافی به عضلات و مفاصل در حین ورزش می تواند مشکل ساز باشد، اما می توانید با انجام حرکات کششی از این امر پیشگیری کنید. با گرم کردن و کشش قبل از ورزش، ماهیچه های شما انعطاف پذیرتر می شوند و در خطر پارگی و آزار به فیبرهای عضلانی قرار می گیرید. کاهش می یابد. . علاوه بر این، محققان بر این باورند که حرکات کششی در حین ورزش و تمرکز روی یک بخت خاص نیز ممکن میباشد مفید باشد. کشش این بخت ها می تواند عملکرد را تندرستی بخشد. حرکات کششی نیز برای ورزشکاران قدرتی بینهایت مهم میباشد و بیشتر ورزشکاران قدرتی و رزمی از کشش برای پرکار نگه داشتن عضلات و دریافت انرژی در هنگام خستگی استفاده می کنند. با افزایش خون رسانی، مغز اکسیژن بهتری دریافت می کند و در تمرینات شما عملکرد بهتری خواهد داشت. برای یافتن بهترین حرکات کششی برای بدن خود، آنها را امتحان کنید و از مربی خود کمک بگیرید.همچنین انجام حرکات کششی سبب کاهش احساس خستگی بعد از ورزش می شود و با افزایش گردش خون در عضلات، انرژی و قدرتی را در آنها برای انجام حرکات اصلی تولید می کند.به این ترتیب انجام حرکات کششی با سریال ای از اثرات مثبت قبل و بعد از تمرین، عملکرد کلی را تندرستی می بخشد و با رساندن اکسیژن تازه به عضلات، قدرت بخشیدن و کاهش احتمال آزار دیدگی، سبب می شود تمرین بهتری داشته باشید. نتایج خود را افزایش دهید برخی از حرکات کششی که بهتر میباشد قبل و بعد از ورزش انجام دهید عبارتند از: کشش عضلات پشت ساق 
کشش عضلات پشت ساق یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش میباشد. یعنی روی زمین بنشینید و پای راست خود را جلوی بدنتان دراز کنید. کف پای دیگر را در زانو نگه دارید و با انگشتان دست راست توپ پای راست را بگیرید. این کشش برای انعطاف پذیری ساق پا و عضلات همسترینگ مفید میباشد. اگر نمی توانید این تحرک را به آسودگی انجام دهید و کشش با درد همراه میباشد، ابتدا مچ پا را نگه دارید و به تدریج تا بخت توپی پا پیش بروید. کشش را برای پای چپ نیز ازسرگیری کنید کشش همسترینگ 
کشش همسترینگ یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش میباشد.برای کشش همسترینگ راه های مختلفی وجود دارد.اگر بدن شما انعطاف لازم را ندارد و انجام این حرکات برایتان سخت میباشد، می توانید این تحرک کششی را به صورت دراز کشیده و با کمک دوست خود انجام دهید تا به آن خلق کنید.با کمک یکی از دوستان، پاهای خود را خم کنید و بالا بیاورید تا یک زاویه نود درجه تشکیل شود. بعد از چند ثانیه به حالت قبل برگردید و پای دیگر را بلند کنید. 
کشش عضله گلوتئال کشش عضلات گلوتئال یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین میباشد. برای انجام این تحرک کششی باید به پشت دراز بکشید و عضلات گلوتئال را خم کنید. ساق پا را گذاشته و آن را روی ران پای چپ قرار دهید. کف پای چپ شما باید در ارتباط کامل با زمین باشد. با نگه داشتن این حالت، هر دو پا را به سمت شکم خود بکشید تا کشش عمیق تری ایجاد کنید. پاها را عوض کنید و مراحل را ازسرگیری کنید 
کشش فلکسور هیپ کشش خم کننده ران یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش میباشد.مهمترین عضله فلکسور مفصل ران از ستون فقرات منشا گرفته و داخل لگن می شود و از زیر استخوان ردشدن می کند. به همین دلیل تمرینات کششی برای این امر بینهایت مهم میباشد. برای این کار زانوی یک پا را خم کرده و روی زمین قرار دهید تا ران عمود بر زمین باشد. همچنین پای دیگر را خم کنید و گیاه آن را روی زمین نگه دارید و این تحرک کششی را انجام دهید و بدن را به جلو متمایل کنید.برای انجام این کشش می توانید دست های خود را روی زمین قرار دهید.کشش داخلی ساق و کشاله ران 
کشش داخلی ساق و کشاله ران یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین میباشد که برای انجام این تمرین روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم نزدیک کنید. در حالی که انگشتان پا را نگه داشته اید، بالاتنه خود را از مفاصل ران و ران به سمت جلو خم کنید. کشش پشت پا 
کشش پشت پا یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش میباشد. همسترینگ خود را فر کنید و سعی کنید کف پای خود را به باسن خود بیاورید. این تحرک را با هر دو پا به طور متناوب ازسرگیری کنید، اما سرعت را زیاد افزایش ندهید. این تمرین در گرم کردن عضلات پایین تنه موثر میباشد و بیش از ورزش دو توصیه می شود. همچنین برای انجام این تحرک بعد از تمرین می توانید با دست پاها را به سمت باسن کشیده و چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.کشش عضلات شکم 
کشش عضلات شکم یکی از حرکات کششی قبل و بعد از آن میباشد. ورزش برای انجام این تحرک شکمی روی زمین دراز بکشید، سپس دستان خود را زیر شانه های خود ببندید و به آرامی بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید.مطمئن شوید که شکم شما از روی زمین بلند نمی شود و در طول این تحرک کشش قابل توجهی در جلوی شکم خود احساس کنید.• بریج 
یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش میباشد. بریج یکی از بهترین حرکات کششی میباشد که بر روی عضلات کمر، همسترینگ و اکستنشن ستون فقرات تاثیر می گذارد. برای انجام بریج ابتدا دراز بکشید و دستان خود را در دو جهت بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و خم کنید، همانطور که زانوهای خود را خم می کنید، پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را منقبض کرده و آنها را بالا بیاورید. این تحرک باید طوری انجام شود که پشت قوس داشته باشد و قفسه سینه به چانه چسبیده باشد. مکث کنید، نفس بکشید و سپس به حالت دراز کشیده برگردید. این تحرک را چندین بار به همین ترتیب ازسرگیری کنید کشش عضلات پشت 
کشش عضلات پشت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین میباشد برای انجام این تحرک باید به پشت دراز بکشید سپس زانوها را خم کنید و پاها را بگیرید. دست های تو . زانوهای خود را تا حد امکان به سینه نزدیک کنید. با انجام این تحرک، باید کشش قابل توجهی را در بخت پایین کمر خود احساس کنید.• حرکات پرتاب چرخشی ستون فقرات 
تحرک چرخشی ستون فقرات یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تحرک استاین میباشد که در بین متخصصان متناسب‌بودن اندام به بهترین تحرک کششی دنیا تبدیل شده میباشد. وضعیت فیزیکی بدنبرای انجام این تحرک روی پاهای خود بایستید سپس با پای چپ به جلو بروید. زانوی چپ خود را خم کنید و در حالت پرش قرار بگیرید، پای راست خود را مستقیماً پشت بدن خود نگه دارید تا انگشتان پا با زمین ارتباط داشته باشند. در این حالت در بخت جلوی ران خود احساس کشیدگی می کنید. الان دست راست خود را روی زمین بگذارید و بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید، در عین حال دست چپ خود را به سمت سقف دراز کنید. مدتی در این حالت بمانید و آن را در سمت دیگر بدن خود ازسرگیری کنید. کشش جانبی 
کشش جانبی یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین میباشد. برای انجام این تحرک می توانید روی پاهای خود بنشینید یا بایستید. ، یکی از دستان خود را بالا بیاورید و به سمت مخالف بکشید. در این تحرک باید کشش را در سراسر بدن خود احساس کنید. تمرین را با جهت دیگر بدن نیز ازسرگیری کنید کشش عضلات زیر بغل 
کشش عضله زیر بغل یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین شانه ها و ایستادن میباشد. دست های خود را بالا ببرید و دراز کنید. این تحرک کششی را در جهات مختلف ازسرگیری کنید.در این تحرک باید کشش را در سراسر بدن و زیر بغل خود احساس کنید.کشش عضله دست 
کشش ماهیچه دست یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش میباشد که با استفاده از یک دست آرنج مخالف خود را به قفسه سینه قفل کنید و فشار کمی به آن داخل کنید. با دست آزاد در سمت مخالف برسید و با دست دیگر ازسرگیری کنید کشش پشت 
کشش پشت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین میباشد که برای انجام این تحرک دست ها را روی سر نگه دارید و از دست چپ استفاده کنید. . ، آرنج دست راست را به سمت چپ و عقب بکشید. این کشش را باید در عضلات پشت بازو احساس کنید و برای دست چپ نیز ازسرگیری کنید. ورزش تعادلی 
یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش میباشد. ممکن میباشد اندیشه کنید انجام تمرینات تعادلی ربطی به تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش باشد، اما با انجام آنها و تندرستی تساوی بدن، ثبات، تحرک و انعطاف بدن خود را افزایش می دهید و می توانید ورزش های دیگر را آسوده تر انجام دهید. در پایان، حرکات کششی برای همه ورزشکاران بینهایت مهم میباشد، اگرچه برخی بهانه هایی دارند، اما از آن به عنوان کمبود وقت برای انجام ندادن این تمرینات استفاده می کنند.اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، با خواندن این مقاله به نکات مثبت و فواید تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش پی بردید، پس بهتر میباشد از همین امروز آغاز به دگرگونی کنید و زمانی را به تمرینات کششی اختصاص دهید.
