یک تکان فشاری برای ورزشکاران سطح بی‌تجربه است. یک تکان شگفت پر از ویژگی‌ها، فشار آپ یک تمرین ترکیبی است که بر تقویت عضلات بازوها، سینه، شکم، شانه‌ها و پاها تمرکز دارد. این تمرین تقویتی یکی از حرکات اصلی متناسب‌بودن اندام است. تکان پوش آپ به دلیل حرکات اصلاحی گوناگون برای ورزشکاران بی‌تجربه و پیشرفته مناسب است. تکان خمشی چیست؟ 
تمرکز اصلی تکان فشار بر روی عضلات میانی بدن و اندام بالایی است. به طور کلی تکان پوش آپ یک تمرین آسان از حرکات اصلی متناسب‌بودن اندام است که پایان عضلات بدن را درگیر می کند. تکان فشاری یک تمرین ترکیبی است که عضلات سر، معده، پاها، سینه، پشت و کمر را درگیر می کند. تمرکز اصلی تکان فشار بر روی عضلات میانی بدن و اندام بالایی است. تکان پوش آپ یا شنا مخصوصاً برای ورزشکاران سطح بی‌تجربه است و از چندین تکان اصلاحی سود می برد. وجود حرکات اصلاحی در تکان پوش آپ به ورزشکاران بی‌تجربه این توانایی را می دهد که پرکاری را با تمرینات آسان آغاز کنند. سپس به مرور زمانه شنای استاندارد انجام دهید.محبوب ترین استراتژی این است که هر روز بیشتر شنا کنید.در این استراتژی ورزشکار در روزهای اول یک تکان شنا انجام می دهد. سپس زین میزان دویدن ها را در طول زمانه افزایش می دهد. میزان دفعات انجام تمرین به قدرت بدنی هر شخص بستگی دارد. به طور میانه، یک ورزشکار بی‌تجربه می تواند یک ست ده تایی را برای آغاز تمرین انجام دهد. سپس با قرار گرفتن در سطح پیشرفته، قرار است 10 بار روی زمین با مکث چهار ثانیه ای با حرکات آرام شنا کند. ویژگی های مهم هنگام انجام حرکات کششی فشار آپ تمرین خوبی برای خوش اندام شدن است. این تکان به طور گسترده در باشگاه های ورزشی برای شکل دادن به بازوها و سینه استفاده می شود. با این حال، به عضلات شکم و ساق پا نیز فشار داخل می کند. تمرین قدرتی فشاری یک تمرین ترکیبی است که چندین مفاصل را درگیر می کند. برای انجام این تمرین، عضلات بالاتنه از جمله عضلات سینه، عضلات صاف کننده ستون فقرات، عضلات سه سر بالایی، دور بازو و عضلات مثلث شانه درگیر می شوند. علاوه بر این، ماهیچه های شکم نیز در هنگام شنا درگیر می شوند. ماهیچه های شکمی حاوی عضلات عرضی و راست شکمی هستند که بدن را در حین ورزش منقبض نگه می دارند.تکان پوش آپ گزینه مناسبی برای تمرین بدن در نظر گرفته می شودورزشکاران می توانند با انجام تمرینات شنا، عضلات تثبیت کننده اطراف شانه ها را تقویت کنند. با تقویت این عضلات می توان از آسیب به کتف پیشگیری کرد. انواع حرکات پوش آپ در سطوح مختلف 
تکان فشاری انتخابی مناسب برای تمرینات بدنی است • شنای شیب دار • شنا در سراشیبی • شنای الماس • شنای پایدار با توپ • شنای زانو خم • شنای با دمبل • شنای متناوب با توپ • شنا با دست نحوه انجام حرکات فشارآپ استاندارد قدم اول تکان فشارآپ 
تکان پوش آپ تمرین خوبی برای خوش اندام شدن است برای انجام بازو یا شنا کردن با فشار بالا توجه داشته باشید. چهار پا بهتر است زمانی که کف دست هایتان را روی زمین می گذارید، دوری دست هایتان بیشتر از عرض شانه هایتان باشد. مرحله دوم، تکان پوش آپ 
، شنای شیب دار یکی از انواع حرکات پوش آپ است، اجرای درست تمرین شنا مستلزم حفظ تساوی است. برای تساوی، پاهای خود را آنقدر به عقب بچرخانید تا بتوانید وزن بدن خود را روی دست ها و پاهای خود تحمل کنید. می توانید پاهای خود را تکان دهید و به میل خود نزدیک و نزدیکتر شوید.هنگامی که پاهای خود را صاف کردید، مهم است که در یک خط صاف بمانید بدون اینکه کمر و شکم خود را قوس دهید.گام سوم تکان پوش آپ 
برای به دست آوردن نتایج تکان فشار بالا، انجام درست تکان خیلی مهم است نفس عمیق بکشید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. باید با انقباض عضلات و ناف و استوار نگه داشتن بدن، بخت میانی بدن را به ستون فقرات نزدیک کنید. مرحله 4 تکان فشار به بالا 
خطاهای هنگام انجام تکان فشار بالا با کشش نگه داشتن بدن، نفس بکشید و به آرامی آرنج ها را خم کنید تا زاویه آرنج 90 درجه شود. چند ثانیه مکث کنید و به آرامی به جایگاه آغاز بازگردید. بهتر است در حین برگشت به وضعیت آغاز بازدم کنید. همچنین از قفل کردن آرنج خودداری کنید. رایج ترین اشتباهات در اجرای تکان هل، انجام تمرین بدون اصول می باشد.در خصوص نتایج تکان فشار، اجرای درست تکان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یکی از نکات مهم برای عملکرد درست شنا، تمرکز بر صاف نگه داشتن کمر است. همانند تکان پلانک باید پشت خود را صاف نگه دارید. در صورت انقباض شانه ها در حین تمرین فشاری و خم شدن بدن، عملکرد مناسب تمرین حاصل نمی شود.علاوه بر این، ماهیچه های بدن، به ویژه عضلات پشت، مستقیماً آسیب می بینند.وجود انحنا در ناحیه کمر نشان دهنده عدم تقویت بخت میانی بدن است. بهترین راه برای تقویت هسته، تکان پلانک اصلاح شده است. یکی از رایج ترین اشتباهاتی که هنگام شنا رخ می دهد، قفل کردن آرنج است. قفل آرنج زمانی اتفاق می افتد که ورزشکار به دلیل خستگی ورزش، آرنج خود را بیش از حد طبیعی خم کند. هنگامی که آرنج قفل می شود، فشار زیادی روی مفاصل دست داخل می شود. بهتر است یک تکان اصلاحی نامناسب را برای حفظ شکل بدن ایده آل انتخاب کنید، حرکتی را انتخاب کنید که آسان و سازگار با شرایط بدنی شما باشد. برخی از ورزشکاران سطح بی‌تجربه متمایل به انجام فشار زانو هستند، مکانیسم بدن در طول اجرای این تمرین شنای زانو تحول می کند. بنابراین احتمال ایجاد خطا افزایش می یابد. فشار بر روی زانو نقشی در تقویت عضلات شکم و کمر ندارد. بروز هر گونه خطایی در حین ایفا نیز در عملکرد کتف و پشت شخص اختلال ایجاد می کند. بهترین حرکات پوش آپ برای ورزشکاران بی‌تجربه پوش آپ زاویه دار 
یک جانشین مناسب برای شنای روی زانو است.برای انجام تکان شنای زاویه دار به یک نیمکت نیاز است.در مورد انجام تمرین ابتدا جلوی نیمکت بنشینید. سپس کف دست خود را روی سطح نیمکت قرار دهید و با فشار دادن انگشتان پا به زمین، بدن خود را مشابه یک تخته متعادل کنید. سپس به آرامی سعی کنید با خم کردن آرنج های خود، بالاتنه خود را به نیمکت نزدیک کنید. با گذشت زمانه، می توانید ارتفاع نیمکت را پایین بیاورید و وضعیت بدن را به حالت خم شدن استاندارد تنظیم کنید. اگر یک ورزشکار بی‌تجربه هستید، بهترین سریال برای انجام حرکات کششی زاویه ای یک ست پنج تایی است. علاوه بر این، حدود 24 ساعت پس از انجام تمرین، احساس گرفتگی در زانوها و بازوها وجود دارد. احساس گرفتگی در این بخت های بدن نشانه اجرای درست تکان است. فشارهای متناوب با توپ فشارهای متناوب با توپ یک تمرین شنای استاندارد اصلاح شده است. این تکان به تقویت و تندرستی ثبات بخت میانی بدن کمک می کند. برای انجام تمرین شنای متناوب با توپ، به جای اینکه کف دست خود را روی زمین قرار دهید، باید یک دست خود را روی توپ طبی قرار دهید. سپس با هر ست، توپ را برای تساوی بغلتانید.
